Wie Sie die Geschäfts Sichere Schwangerschaft Übung Folgen
Die Ausübung während der Schwangerschaft bietet viele Vorteile , einschließlich verbesserter Schlaf, eine Erhöhung der Energie, besseren Muskeltonus, verbesserte Fähigkeit, mit Arbeit und Lieferung fertig zu werden, und eine allgemeine Gefühl des Wohlbefindens , nach der University of Maryland Medical Center. In der Vergangenheit haben viele werdende Mütter, sowie deren Ärzten, als unbequem mit der Idee der Ausübung während der Schwangerschaft . Es ist nun bekannt , dass Sport nicht das Risiko einer Fehlgeburt bei ansonsten gesunden Frauen nicht zu erhöhen, sagt Reddy Gowri Rocco , MD, für die University of California Riverside; vielmehr bietet regelmäßige Bewegung viele gesundheitliche Vorteile.
Anleitung
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Kennen Sie die Regeln . Viel Zeit verbringen langsam aufwärmen und nach und nach Abkühlung , wenn Sie trainieren . Tragen Sie bequeme und unterstützende Kleidung. Jetzt ist nicht die Zeit, um sich einer neuen Sportart, die Sie bei Gefahr eines Absturzes oder Trauma , wie Skifahren, Reiten oder intensiven Spielen Sie Tennis oder Racquetball setzen können . Wenn Sie regelmäßig diese Aktivitäten vor der Schwangerschaft durchgeführt wird, kann Ihr Arzt Sie sie in Ordnung , solange Sie sich wohl fühlen fortfahren. Vermeiden Sie, überhitzt , und Bewegung in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend bei heißem, feuchtem Wetter . Alle Übungen, die Sie benötigen, um auf dem Rücken über die 20. Woche der Schwangerschaft liegen nicht ausführen , da das Gewicht der Gebärmutter kann Zirkulation beeinträchtigen , während Sie in dieser Position sind . Mietobjekte 2
Wählen Sie sichere Aktivitäten wenn Sie sind neu zu trainieren, wie Wandern, Schwimmen oder Reiten ein stationäres Fahrrad , die alle sicher , Low-Impact- Aktivitäten sind . Richten Sie für 30 Minuten moderate Aktivität jeden Tag, um die gesundheitlichen Vorteile von Ausübung während der Schwangerschaft zu genießen, nach Fragt mal Alice !, eine Gesundheitsdienstleistung produziert und von der Columbia University gefördert. Wenn Sie bereits ausüben , halten Sie die Durchführung Ihrer regelmäßigen Training so lange wie Sie es bequem und nicht zu anstrengend finden.
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Halten Sie einen positiven Ausblick. Dies ist nicht die Zeit , um zu versuchen , Gewicht zu verlieren , bauen Ausdauer oder anderweitig Satz Aufzeichnungen . Höre auf deinen Körper und nicht entmutigen, wenn Sie müde sind oder einfach nicht das Gefühl, sich nicht auf die Ausübung einige Tage .
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Verfolgen Sie, was Sie essen und trinken . Sie müssen sicherstellen, sich für die Kalorien, die Sie während des Trainings zu verbrennen , so essen rund 300 zusätzliche Kalorien pro Tag. Es ist wichtig, hydratisiert und zu bleiben. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training , um den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zu kompensieren. Es braucht nicht viel Nahrung bis zu 300 Kalorien zu fügen; eine zusätzliche Portion Milchprodukte und Handvoll Nüsse leicht erfüllen sowohl Ihre Ernährungs-und Kalorienbedarf .
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