Wie Recline Ab Übungen für schwangere Frauen Do

Während viele Frauen besorgt über die Fortsetzung ihrer Fitness-Programm während der Schwangerschaft sind , ist Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und nicht aus dem Alltag beseitigt werden. Sanfte Bewegung kann dazu beitragen, Gewichtszunahme, zu minimieren, Schmerzen und Beschwerden , Balance Stimmungen und Energie und auch dazu beitragen, die Schmerzen der Geburt . Reclining abs ist nur eine Form der Übung , die Sie während Ihrer Schwangerschaft genießen.
Was Sie
weiche Teppichboden, Bettvorleger oder eine Yoga-Matte
Kissen
benötigen Anleitung
1

Lay auf dem Rücken auf einer komfortablen Oberfläche, wie ein weicher Teppichboden , einen Bettvorleger oder eine Yoga-Matte . Nach dem vierten Monat der Schwangerschaft , können Sie fühlen sich ein wenig schwindlig , wenn flach auf dem Rücken liegt . Wenn Sie Schwindel, stützen den Oberkörper bis auf ein paar Kissen während Ihrer Liege Übungen. Mietobjekte 2

Legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf , unterstützt den Hals mit den Händen. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln und stellen Sie sich Ihr Bauchnabel nach unten drücken auf den Boden.
3

Atme tief ein und beim Ausatmen heben Sie den Oberkörperleicht vom Boden oder von Ihrem Kopfkissen. Zu hoch anheben , da dies Liege abs Übung ist kein Sit-up -Übung. Nehmen Sie nur so viel , dass Ihr Hals und Ober Schultern heben , Eingriff in die Muskeln des Bauches.
4

Entspannen Sie den Lift auf Ihrem einatmen , halten die Bewegung langsam und kontrolliert . Wiederholen Sie zehn bis fünfzehn Liege abs entspannen und bewegen Sie sich bei Ihrem nächsten Übung .

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