Wie Sie Kegel-Übungen für Schwangere
Sie haben wahrscheinlich schon von Kegel-Übungen gehört. Diese Übungen sind so konzipiert, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und bekannt, um sexuelle Lust zu steigern. Sie können auch Kegel-Übungen durchführen , während Sie schwanger während der Wehen und der Geburt zu helfen sind .
Anleitung
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auf die Toilette gehen zuerst. Um Unfälle zu vermeiden , planen, im Voraus zu pinkeln , da Sie arbeiten die Muskeln, die die Blasenfunktion zu kontrollieren sind . Dies ist besonders wichtig für Schwangere, da sie eine Tendenz, müssen häufig auf die Toilette müssen . Mietobjekte 2
Holen Sie sich in eine bequeme Position. Sie können Kegel-Übungen im Grunde führen überall. Wenn Sie möchten, sitzen irgendwo bequem mit dem Rücken getragen .
3
Tense der Beckenbodenmuskulatur . Sie sollten angespannt die Muskeln auf das Becken und dann loslassen. Halten Sie die Spannung in den Muskeln für mindestens 5 Sekunden lang gedrückt .
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Starten Sie mit Sätzen von sechs . Führen Sie die Übung in Sets von sechs und eine Pause zwischen jedem Satz , um sich auszuruhen .
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Erhöhen Sie die Dauer und Häufigkeit , sobald Sie die Bewegung zu lernen. Wenn Sie die Kegel-Übungen beherrschen , können Sie versuchen, die Bewegung für 10 Sekunden gedrückt halten und erhöhen die Wiederholungen als auch.
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