Wie man in Form bleiben während der Schwangerschaft
in Form zu bleiben während der Schwangerschaft hält Ihre Muskeln stark und gibt Ihnen die Energie, die Sie für eine gesunde Arbeit und Lieferung müssen . Sich fit zu halten macht es auch einfacher , um Sie zurück zu Ihrem vor der Schwangerschaft Körpergewicht zu erhalten, stellt Kidshealth . Wandern , Radfahren, Schwimmen und Yoga sind im Allgemeinen sicher Formen der Übung für Frauen, die schwanger sind. Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise während der Schwangerschaft wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und fühlen sich körperlich und seelisch fit .
Anleitung
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mit Ihrem Arzt sprechen . Er kann Sie beraten auf einem Fitness- Plan, der Ihre Situation am besten für bieten . Ein Trainingsprogramm sollte alle aktuellen oder früheren Schwangerschaftskomplikationen zu betrachten. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, Joggen und andere High-Impact- Aerobic-Übungen zu vermeiden , wenn Sie eine Fehlgeburt in der Vergangenheit gehabt haben , berichtet die amerikanische Schwangerschaft-Verbindung . Mietobjekte 2
Hier finden Sie die Höhe der Übung, die für Arbeiten Sie . Sie wollen Ihren Körper ein Training geben, aber nicht übertreiben. Vermeiden Sie Aktivitäten, zu anstrengend sind oder beinhalten Prellen oder Erschütterungen. Selbst wenn Ihr Arzt können Sie einige Aerobic und Krafttraining Übung, Fragen Sie Dr. Sears warnt vor Aufhebung mehr als fünf -Pfund- Gewichte. Hormone während der Schwangerschaft die Gelenke anfälliger für Verletzungen . Verwenden Sie leichtere Gewichte und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun .
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Gehen Sie ungefähr 30 Minuten drei oder vier Mal pro Woche. Obwohl Walking ist eine Low-Impact- Bewegung, langsam die Intensität des Trainings , vor allem während des letzten Trimesters . Wenn Sie sich selbst zu hart , fließt mehr Blut in Ihre Muskeln statt in die Gebärmutter , weist darauf hin, WebMD .
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Fahren Sie mit dem Fahrrad oder Fahrradergometer . Beide Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz , aber sie sind in diesen letzten Monaten der Schwangerschaft unangenehm werden kann , wenn der Rücken schmerzt und Ihr Durchhaltevermögen ab.
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oder melden Swim in einem Wasser-Aerobic- Klasse. Schwimmen ist eine Übung für schwangere Frauen sehr zu empfehlen. Training im Wasser stärkt und Töne Muskeln und reduziert Wassereinlagerungen. Weniger Wasseransammlungen verhindert, geschwollene Füße und Knöchel.
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Praxis Yoga-Übungen als Teil Ihrer Workout-Routine . Die tiefAtemTechnikenhelfen, zu entspannen und lernen Sie, wie Sie Ihre Atmung , wenn Sie in Arbeit sind zu konzentrieren. Yoga-Übungen auch Ihr Gleichgewicht verbessern und Ton Ihre Bauchmuskeln.
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Höre auf deinen Körper . Beenden Sie das Training , wenn Ihr Herz beginnt Renn oder Luft bekommen . Wenn Ihr Atem wird so mühsamen , dass Sie nicht sprechen kann , ist es Zeit zu beenden. Schmerzen im Beckenbereich oder Rücken können auch ein Zeichen dafür sein , dass Sie übermäßig ermüdet sind und sollten die Dauer und die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.
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