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Prenatal Yoga Zurück Streckt

Während der Schwangerschaft sind im unteren Rückenschmerzen , Schmerzen und Verspannungen gemeinsam. Um Platz für den wachsenden Baby zu machen , wird das Becken oft hinten geneigt , aus seiner neutralen Position , und die Muskeln und Gewebe des unteren Rücken komprimiert werden . Strecken, kippen Sie das Becken und verlängern den unteren Rücken kann Druck in diesem Bereich zu entlasten, sowie dazu beitragen , um die Mutter auf die Geburt vorzubereiten helfen.
Katze /Cow
Katze darstellen können Lösedruck im unteren Rücken während der Schwangerschaft helfen .

Cat Pose ist eine Yoga- Strecke, die Lösedruck hilft im unteren Rücken durch Verlängerung des Steißbeins und stopfte das Becken unter . Um Katzehaltung durchzuführen, kommen auf einer Gymnastikmatte auf Ihre Hände und Knie . Wenn Sie ausatmen , drücken Sie Ihre Hände , Schienbein und Zehen in den Boden und stecken den Kopf und Hüften nach , eine Verlängerung der unteren Rücken. Atmen Sie zu lösen. Wiederholen Sie 10 bis 12 mal . Dies kann auch durchgeführt werden, stehen, halten auf die Stuhllehne , wenn Sie nicht kommen auf dem Boden liegen . Einfach Ihre Hände ruhen auf dem Stuhl hin und schöpfen das Steißbein nach , wie Sie Ihr Kinn stecken und ausatmen.
Unterstützte Squat
Holding auf einem Felsvorsprung, Tisch oder Theke können Sie hocken und den Druck im unteren Rückenbereich .

Ein unterstützter Kniebeugen hilft verlängern den unteren Rücken und die Spannung zu lösen , indem er die Steißbein , die oft schöpft und verkürzt die Muskeln im unteren Rücken während der Schwangerschaft. Halten Sie auf einem Felsvorsprung , Arbeitsplatte oder auf dem Tisch . Stand mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander und die Zehen stellte sich heraus, etwas . Langsam unteren auf den Boden in eine niedrige Hocke. Wenn Sie können, bis die unteren Becken unterhalb der Höhe der Knie. Halten Sie für 10 bis 12 Atemzüge. Dies wird helfen, das Steißbein Abfall und Verspannungen im unteren Rücken .
Rückenlage oder stehend Beckenschief
Der Beckenschiefstand hilft, lassen Sie die Muskeln im unteren Rücken und das Becken zu neutralisieren .

der Beckenschiefstand kann helfen, strecken den unteren Rücken und Spannung zu entlasten. Der Beckenschief verlängert die untere Rückenmuskulatur und kippt das Becken zurück zu einer neutralen Position . Um einen Beckenschiefstand durchzuführen, liegen flach auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte . Bringen Sie die Fußsohlen auf die Matte , die Beine hüftbreit auseinander . Wenn Sie ausatmen , drücken Sie den unteren Rücken in die Matte durch leichtes stopfte das Steißbein . Atmen Sie zu lösen. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 mal . Sie können diese gegen eine Wand steht für eine Änderung tun . Mit dem Rücken an der Wand und die Füße hüftbreit auseinander . Wenn Sie ausatmen , verlängern das Steißbein auf den unteren Rücken in die Wand drücken . Atmen Sie zu lösen. Wiederholen Sie diese Version 10 bis 12 mal .
Kindposition
Kindes Pose erstreckt sich in den unteren Rücken.

Child Pose ist eine Yoga- Strecke , die den Rücken verlängert , während Stretching in den Hüften zu lindern Druck im unteren Rücken und das Becken . Um Kindes Pose durchführen , setzen Sie in eine kniende Position , mit den Knien breit und Ihre großen Zehen berühren . Langsam nach unten klappen zwischen die Beine . Sie können Ihre Stirn oder die Unterarme auf den Boden ruhen , während Sie Ihre Hüften zu bleiben Drücken wieder in den Fersen. Dies verlängert den unteren Rücken und gibt den Druck, der durch das Becken Zurückkippen verursacht . Halten Sie für drei bis fünf Minuten .
Überlegungen
Verwenden Sie immer eine Änderung , wenn während der Schwangerschaft benötigt werden.

Für jede Strecke oder Übung , konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Durchführung . Wenn Sie irgendwelche Einschränkungen , wie zum Beispiel nicht in der Lage , um flach liegen oder kommen Sie auf Händen und Knien , verwenden Sie eine Änderung für die Ausübung .