Low-Impact- Aerobic für Schwangerschaft

Geben Sie nicht auf Ihrem Fitness-Routine , wenn Sie schwanger sind. Übung ist gut für Ihre Gesundheit und es profitiert auch Ihr Baby. Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, dass schwangere Frauen trainieren mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche. Mit Zustimmung Ihres Arztes , fahren Sie mit Low-Impact- Übungen während der Schwangerschaft , um eine Vielzahl von Vorteilen zu erleben. " Fit Pregnancy " deutet darauf hin, dass regelmäßige Bewegung hilft bei der Gewinnung weniger Gewicht während der Schwangerschaft und senkt Ihre Schwangerschafts-Diabetes Risiko. Ihre Arbeit kann auch kürzer sein und Ihr Kind kann ein gesünderes Herz haben.
Gehen

Walking ist eine Low-Impact- Aerobic-Übung , die keine Phantasie Ausrüstung erfordert. Schlüpfen Sie in ein Paar oder komfortable und unterstützende Wanderschuhe , und Sie sind bereit zu gehen . Nehmen flotten Spaziergängen im Freien , wenn das Wetter kooperiert oder verwenden Sie ein Laufband , ein flotter Spaziergang in einem 3- bis 3,5 -Meilen pro Stunde Tempo zu nehmen . Beginnen Sie Ihre Wanderung mit einem Warm-up , damit Ihre Herzfrequenz stetig steigen und am Ende der Tour mit einer Abklingzeit und eine leichte Dehnung um Ihre Herzfrequenz zu senken. Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Walking ist in allen neun Monate der Schwangerschaft sicher.
Swimming

Schwimmen ist eine Low-Impact- Übung, die Ihr Herz höher schlagen wird und strafft Ihre Arme und Beine Muskeln. Schwimmen können Sie das Gefühl der Schwerelosigkeit , während das Wasser unterstützt Ihre Gelenke . Führen Sie die Brust , die nicht benötigt wird , um den Oberkörper zu drehen. Der Rücken ist ein weiterer Schlag Option . Liegen flach auf dem Rücken nicht reduzieren die Durchblutung , während Sie schwimmen , weil das Wasser die Wirkung der Schwerkraft reduziert . Beginnen Sie langsam , um sich aufzuwärmen und lassen Sie Ihre Herzfrequenz steigen allmählich . Beenden Sie Ihre Schwimmstunde mit Licht Strecken , um Ihre Muskeln zu verlängern. Nach dem Bauch dehnt sich aus, kaufen ein Mutterschaft Badeanzug.
Low-Impact- Aerobic -Klasse

Aerobic -Klassen bieten kardiovaskulären Nutzen und strafft den Körper. Finde NiederschlagAerobic-Kurse für werdende Mütter in Ihrer Gemeinde. Der Unterricht wird Ihnen helfen, in Form zu bleiben und bieten Ihnen die Möglichkeit, mit anderen Schwangeren zu sozialisieren. Die Ausübung Routinen für Mütter zu sein entworfen , so können Sie sicher sein , dass alle Übungen sicher für Sie und Ihr Baby sind . Die Lehrer werden auch Änderungen bei der für die Frauen in den ersten , zweiten und dritten Trimester benötigt. Alternativ herunterladen oder kaufen ein Low-Impact- Aerobic- Video für schwangere Frauen , die Sie zu Hause tun können entworfen . Klassen und Videos bieten Aufwärmen und Abkühlen Übungen für ein effektives Training .
Tipps und Warnungen

Im Gespräch mit Ihrem Arzt vor dem Beginn einer neuen Übung Programm ist wichtig, besonders während der Schwangerschaft. Trinken Sie viel Flüssigkeit zu bleiben hydratisiert. Vermeiden Sie Übungen , wo Sie liegen flach auf dem Rücken , da diese reduzieren die Durchblutung an , um Ihr Baby . Vermeiden Sie auch ausüben , um den Punkt der Erschöpfung . Bei der Ausarbeitung , sollten Sie auf eine normale Unterhaltung tragen können. Wenn Sie Schnaufen zu starten, zu verlangsamen. Training aufhören und Ihren Arzt sofort, wenn Sie Schmerzen, Blutungen aus der Scheide oder Uteruskontraktionen zu erleben.

Previous:

Next: