Wie Sie Ihre Arme und Ober Chest Tone während der Schwangerschaft
Der Aufenthalt stark während der Schwangerschaft hat viele Vorteile. Nicht nur Ihre getönten Arme und Brust Balance Ihre wachsenden Bauch schön , könnte man auch vermeiden, etwas Schmerzen im unteren Rücken , wenn Sie einen starken Oberkörper haben . Mit Erlaubnis Ihres Arztes , halten Sie Ihre Arme und obere Brust straff und wohlgeformt . Es ist nicht notwendig zu verrückt mit Gewichten oder Wiederholung um spürbare Ergebnisse aus dem Training Bemühungen sehen .
Was Sie
Resistant Band Brauchen
Gymnastikball (optional)
Anleitung
1
mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander stehen oder sitzen auf dem Boden mit geradem Rücken . Strecken Sie die Arme gerade aus den Seiten, hielt sie auf Schulterhöhe . Drehen Sie den geraden Armen, langsam sie vorwärts in kleinen Kreisen . Wie Sie Ihre Arme zu bewegen , erhöhen Sie die Größe der Kreise nach und nach , bis sie so groß wie fühlt sich wohl fühlen . Komplette 10 bis 15 Kreise und dann umkehren die Richtung der Kreise in Anspruch 10 bis 15 mehr zu dehnen und Ton Ihre Arme. Mietobjekte 2
Bleiben Sie sitzen und bringen Sie Ihre Hände zusammen , die Arme auf Schulterhöhe . Drücken Sie Ihre Hände fest zusammen und zählen Sie langsam bis vier . Lassen Sie Ihre Hände langsam und zusammen drücken sie dann für eine andere Anzahl von vier . Wiederholen Sie diese Übung 5 bis 10 mal täglich, um Brustmuskeln straffen , empfiehlt das Center of Excellence für Medizin Multimedia , mit der United States Air Force Academy.
3
auf einem Stuhl oder auf Sitzen ein Gymnastikball mit Ihrem Arme gerade vor Ihnen , einen Widerstand Band hält in jeder Faust , Handflächen nach unten und die Hände über 5 Zoll auseinander . Halten Sie einen Arm fest und bewegen Sie den anderen Arm gerade aus auf die Seite ziehen gegen den Widerstand Band. Bringen Sie den Arm in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Bewegung 5 bis 15 mal mit dem ersten Arm und dann mit dem anderen Arm , beide Arme zu stärken führen die gleiche Bewegung .
4
Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander wieder und greifen das Ende ein Widerstand Band in jeder Hand mit der Band überquert den oberen Rücken . Halten Sie Ihre Arme gerade auf Schulterhöhe und am Ellenbogen leicht gebeugt . Mit Arme eng, langsam bringen Sie Ihre Hände zusammen , um vor der Brust zu erfüllen. Öffnen Sie Ihre Arme wieder hinaus in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal auf der Brust Muskeln Ton .
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