Empfehlungen für schwangere Frauen auf Übungs
Ein Überblick über einige von "veröffentlicht Schwangerschaft Übung Studien , Current Opinion in Gynäkologie und Geburtshilfe " berichtet, dass schwangere Frauen, die haben kardiovaskuläre Fitness , weniger Schmerzen , bessere Harnkontinenz , reduziert Symptome von Depressionen und weniger Fälle von Schwangerschafts-Diabetes verbessert auszuüben. Auch sesshaften Frauen können ein Trainingsprogramm beginnen und sehen ähnliche Verbesserung . Erstellen Sie eine gut informierte Trainingsplan für die körperliche und hormonelle Herausforderungen der Schwangerschaft vorzubereiten.
Bevor Sie beginnen
Jede Frau , sei sie gewesen sesshaft oder aktiv ist, wahrscheinlich haben wird wenig bis gar keine Schwierigkeiten bei der Ausführung ein Routine-Übung während der Schwangerschaft, aber es gibt einige Faktoren, alle Frauen sollten prüfen und diskutieren Sie mit ihrem Arzt , bevor Sie beginnen . Nach der Mayo Clinic , sollten Sie eine Vorgeschichte mit Diabetes, Bluthochdruck , Herzkrankheiten oder starke Blutungen während der letzten Lieferungen mit Ihrem Arzt besprechen bei der Beantragung der Übung Empfehlungen . Wenn Sie mit sitzendem Lebensstil , ist es wahrscheinlich, dass Sie immer noch ein Trainingsprogramm , um alle Vorteile zu erhalten zu beginnen; take it easy durch die Ausübung in einem leichter Intensität , wenn Sie tun.
, wie viel Übung ?
Der allgemeine Standard von 150 Minuten pro Woche weiterhin während der Schwangerschaft gelten und aufgeteilt werden up über mehrere Tage. Es war einmal eine Überzeugung, dass eine schwangere Frau sollte nicht alles, was ihr Herzfrequenz über 140 bpm wirft tun, aber das hat sich gezeigt, um falsch zu sein . Es wird empfohlen, hochintensive Trainings vermeiden , jedoch. Halten Sie sich von der allgemeinen Regel der Beteiligung an Aktivitäten, die Sie genug Atem , um ein Gespräch zu führen in der Lage sein, kann.
Welche Art von Übung ?
Spazierengehen, Schwimmen, Rudern und stationären Radfahren sind große Möglichkeiten für regelmäßige Aerobic-Übungen , nach der Mayo Clinic . Engage in einer dieser Tätigkeiten zu einem moderaten Schwierigkeitsgrad für 30 Minuten pro Tag , um viele der Vorteile der Übung während der Schwangerschaft zu ernten. Wenn Sie mit sitzendem Lebensstil , arbeiten bis zu 30 Minuten langsamer. Beginnen Sie mit zu Fuß 5 Minuten pro Tag für die erste Woche , dann steigern Sie Ihre Trainingszeit um fünf Minuten in der Woche , bis Sie in der Lage, 30 Minuten ohne sich zu erschöpfen zu tun am Tag sind .
Was man vermeiden sollte
Es wird nicht empfohlen, in großen Höhen wandern , noch tauchen auf Tiefen mit erheblichen Druck während der Schwangerschaft. Wenn Sie Schwindel, Atemnot, Kopfschmerzen oder Schmerzen in der Brust oder Bauch haben, sollten Sie aufhören und Ruhe. Sports sind nicht zu empfehlen , weil Verletzungen durch Kontakt oder Stürze sind ein Anliegen. Gewichtheben hilft bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung Stärke , aber man sollte jede Übung, die auf dem Rücken liegend erfordert vermeiden. Vor allem aber , um Ihren Körper zu hören; machen Sie eine Pause , wann immer Sie wollen. Wenn Sie Bedenken haben , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um persönliche Empfehlungen zu erhalten.
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