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Trainingsprogramme für Schwangere

Der Aufenthalt während der Schwangerschaft aktiv ist sowohl für Mama und Baby . Trainingsprogramme für Schwangere sind entworfen, um körperliche und seelische Wohlbefinden, sowie dazu beitragen, dass Arbeit und Lieferung leichter verbessern. Das US Department of Health and Human Services empfiehlt, werdende Mütter mit niedrigem Risikoschwangerschaften in zweieinhalb Stunden von mittlerer Ebene Bewegung pro Woche engagieren. Mit Zustimmung Ihres Arztes , kann die Teilnahme an der richtigen Trainingsprogramm Schwangerschaft Spaß , Spaß und energisch zu machen.
Prenatal Yoga

Prenatal Yoga-Sitzungen sind so konzipiert, nicht nur den Körper zu entspannen , aber wieder ins Gleichgewicht Hormone , körperliche Beschwerden zu lindern und zu lehren, Meditationstechniken . Es wird auch den Geist , Körper und Geist für Ihre bevorstehende Geburtserfahrung vorzubereiten. Yoga ist eine natürliche und Low-Impact- Training -Programm, das sanfte Posen in Richtung Erhöhung der Flexibilität und Ausdauer ausgerichtet verwendet , und ist ideal um fit zu bleiben und Kleben mit Ihrem Baby . Sie können Yoga zu jeder Zeit während der Schwangerschaft zu üben , indem Sie eine DVD oder die Einschreibung in einem lokalen Studio für ein Gemeinschaftserlebnis mit anderen Müttern zu sein oder Ihren Partner .
Kardiovaskuläre Übung

Herz-Kreislauf Übung beinhaltet die stetige und sich ständig wiederholende Bewegungen von Armen und Beinen . Cardio ist toll, in der Schwangerschaft zu tun , weil es erhöht den Blutfluss , wodurch Sauerstoff sowohl Mama und Baby . Wenn Sie geschehen, ein Fitnesscenter -Mitgliedschaft haben, können Sie in Cardio-Training auf dem Crosstrainer , Ergometer und Laufband zu engagieren. Allerdings glaube yiou nicht ins Fitnessstudio gehen , um eine gute Cardio-Training zu bekommen. Schnappen Sie sich eine Flasche Wasser , Turnschuhe und Ihren mp3 zu einem Spaziergang außerhalb zu nehmen - wenn es nicht zu heiß ist. Die frische Luft ist ein guter Weg , um den Körper mit Energie zu versorgen , sowie Entlastung Schmerzen, Schmerzen und Übelkeit.
Wassergymnastik

Schwimmen ist eine weitere Low-Impact- Übung, mischt Cardio-Training mit dem Gefühl der Schwerelosigkeit im Wasser. Wassergymnastik ist ein Ganzkörpertraining , Stärkung Ihrer Arme, Schultern, Kern Bauchmuskeln , Hüften, Beine und Po. Wenn es keine pränatale Wasser Aerobic-Kurse in Ihrer Region , stellen Sie einen Zeitplan für sich selbst , die einen Sprung in den Pool mehrere Tage in der Woche umfasst . Schalten Sie Ihre Therapie jeden Tag , indem eine Vielzahl von Übungen . Überqueren Sie die Beckenboden wie ein Langläufer , Wassertreten aufrecht während scissoring Ihre Beine , oder verwenden Sie eine Poolnudel unter den Armen befestigt sind, um auf dem Rücken schwimmen beim Treten die Beine wie ein Frosch .

Sicherheitsvorkehrungen

Sie mit Ihrem Arzt sprechen , bevor Sie eine neue Routine-Übung. Das Engagement in einem Workout-Programm ist ein guter Weg , um fit zu bleiben , während erwartet , aber es gibt einige Aktivitäten, die vermieden werden sollten. Reiten, Kampfsportarten , auf unebenem Boden und Step-Aerobic laufen stark gegen während der Schwangerschaft empfohlen . Sie sollten auch vermeiden Übungen, die Sie benötigen flach auf dem Rücken nach dem ersten Trimester , zu sein, wie beispielsweise bestimmte Yoga-Übungen oder Bauch-Übungen . Immer bleiben hydratisiert und beachten Sie , wie Ihr Körper reagiert . Schwindel, Schmerzen im Becken oder zurück , Kurzatmigkeit und Herzklopfen sind Zeichen , die Sie für den Tag zu beenden.