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So erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine für Ihr Baby

Wenn es abends Zeit zum Schlafen ist, hüpfst du wahrscheinlich nicht einfach in den Klamotten, die du den ganzen Tag getragen hast, ins Bett und machst das Licht aus. Ob Sie es merken oder nicht, Sie folgen einer Routine – putzen Sie Ihre Zähne, waschen Sie Ihr Gesicht, ziehen Sie einen Schlafanzug an und lesen Sie vielleicht eine Weile, bevor das Licht ausgeht. Wie Sie selbst kann auch Ihr Baby von einer einheitlichen und vorhersehbaren Schlafenszeit profitieren.

Eine Baby-Zubettgehen-Routine signalisiert Ihrem Kleinen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und schlafen zu gehen. Die beste Routine passt zum Zeitplan Ihrer Familie und kann konsequent umgesetzt werden, um den Übergang vom geschäftigen Tag zu einer ruhigen Nacht zu überbrücken. Diese Momente können die gemütlichsten und ruhigsten werden, die Sie jeden Tag mit Ihrem Kind verbringen.

Wann sollten Sie mit einer Schlafenszeitroutine für Ihr Baby beginnen?

Setzen Sie sich nicht unter Druck, eine Schlafroutine durchzusetzen, sobald Sie mit Ihrem Neugeborenen aus dem Krankenhaus nach Hause kommen. Schließlich muss er sich von der Anstrengung der Geburt erholen – und du auch! Außerdem haben Neugeborene nicht genug Sinn für Tag und Nacht, um vorhersehbare Muster zu haben.

Aber wenn Ihr Baby etwa 6 bis 8 Wochen alt ist, können Sie versuchen, mit einer Schlafenszeitroutine zu beginnen. Es sollte am Anfang sehr kurz sein – vielleicht nur eine Kuschelfütterung und eine kurze Lektüre eines Buches.

Warum eine Baby-Schlafenszeit-Routine wichtig ist

Routinen zur Schlafenszeit verstärken den natürlichen circadianen Rhythmus von Babys und helfen ihnen, den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu lernen. Später hilft eine Baby-Schlafenszeit-Routine den Kleinen, langsamer zu werden und sich mental auf die Schlafenszeit vorzubereiten.

Ein regelmäßiges Zubettgehen-Ritual schafft ein Gefühl von Geborgenheit, das besonders in schwierigen Schlafphasen für Sie und Ihr Baby hilfreich sein kann, beispielsweise beim Schlaftraining (das Sie zwischen dem 4. und 6. Monat ausprobieren können alt) oder wenn Ihr Baby eine Schlafregression durchmacht.

Eine konsequente Schlafroutine hilft:

• Dein Baby schläft ein. Ein beruhigendes Schlafritual, das jeden Abend einem vorhersehbaren Muster folgt, weist Ihr Baby darauf hin, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten, was ihm wiederum hilft, einzunicken.
• Dein Baby schläft weiter. Schlafregressionen – bei denen es Babys schwer fällt, einzuschlafen oder durchzuschlafen – sind im ersten Jahr und darüber hinaus normal. Eine Routine zur Schlafenszeit bietet Komfort, der Ihrem Baby helfen kann, diese Phasen zu überstehen.
• Dein Baby lernt. Schlaf ist auch wichtig für seine Entwicklung. Qualitativ hochwertige Zzzs zu bekommen, hilft Ihrem Baby, die vielen Lektionen, die es im Laufe des Tages gelernt hat, in Erinnerung zu behalten.
• Du kannst dich entspannen. Eine Schlafenszeit-Routine ist eine wunderbare Möglichkeit, am Ende eines langen Tages eine Bindung zu deinem Kleinen aufzubauen, und vielleicht werden die Abende auch für dich entspannter.

Schlaf ist zweifellos eine der größten Herausforderungen im ersten Lebensjahr Ihres Babys. Aber eine frühzeitige Schlafenszeit für Babys wird Ihnen und Ihrem Baby helfen, in den kommenden Jahren besser zu schlafen.

Die beste Schlafenszeitroutine für Babys

Es gibt keine einheitliche Schlafenszeitroutine, die für jedes Baby funktioniert. Seien Sie flexibel und finden Sie heraus, was zu Ihnen und Ihrem Baby passt. Hier ist ein Beispiel für eine Schlafenszeitroutine, die für viele Familien funktioniert:

• Ein wohltuendes Bad. Warmes Wasser hat schlaffördernde Kräfte. Probieren Sie für zusätzliche Entspannung eine milde Seife oder Lotion mit Kamille oder Lavendel in die Badezeit Ihres Babys ein. Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt jedoch, Neugeborene und Babys nicht jede Nacht zu baden, da dies ihre zarte, empfindliche Haut austrocknen kann.
• Ein Futter zum Kuscheln. Eine Schlummertrunk füllt den Tank Ihres Babys vor der kommenden Nacht. Wenn er Zähne hat, putze sie (und wische sein Zahnfleisch ab), wenn du fertig bist. Und wenn Ihr Baby dazu neigt, während des Fütterns einzuschlafen, verschieben Sie diesen Teil der Routine bis vor das Bad.
• Bücher. Machen Sie es sich in Ihrem Gleiter oder Schaukelstuhl bequem und lesen Sie mit leiser, ruhiger Stimme ein Lieblingsbuch.
• Sanfte Säuglingsmassage . Untersuchungen deuten darauf hin, dass Babys, die vor dem Schlafengehen abgerieben werden, mehr Melatonin produzieren, das ihnen beim Einschlafen hilft.
• Schlaflieder. Ein sanftes Lied oder Schlaflied bereitet den Schlaf vor. Hebe dir das Kitzelmonster und andere härtere Spiele für früher am Tag auf.
• Weißes Rauschen. T Die Gebärmutter ist ein ziemlich lauter Ort zwischen Ihrer Atmung und Ihrem gurgelnden Magen – weshalb viele Säuglinge weißes Rauschen oder ein Musikmobil zur Schlafenszeit als beruhigend empfinden.
• Ein paar Abschiedsworte. Sagen Sie Ihrem Baby ein paar tröstende, vorhersehbare Worte, bevor Sie das Zimmer verlassen, wie „Gute Nacht, ich liebe dich“, mit einem Streicheln auf der Wange und einem Kuss auf den Kopf.

Tipps zur Einrichtung einer Baby-Schlafenszeit-Routine

Das richtige Timing

Führen Sie ein Protokoll über die Schlafmuster Ihres Babys und notieren Sie die längste Schlafphase der Nacht. Denken Sie daran, Sie können sich glücklich schätzen, wenn Ihr Baby in den ersten Monaten fünf oder sechs Stunden am Stück schläft. Lernen Sie die Schlafreize Ihres Babys kennen, die oft das Reiben der Augen oder das Gähnen umfassen, da Sie Ihr Baby ins Bett bringen möchten, wenn es schläfrig, aber nicht übermüdet ist.

Sobald Sie ungefähr wissen, wann Ihr Baby nachts am längsten schläft, versuchen Sie, eine Routine vor dem Schlafengehen etwa 30 bis 45 Minuten vor seiner natürlichen Schlafenszeit festzulegen. Wenn er zum Beispiel dazu neigt, seine längste Strecke von 20:00 bis 22:00 Uhr zu schlafen. bis 01:00 Uhr, beginnen Sie gegen 19:15 oder 19:30 Uhr mit der Schlafenszeit.

Bringen Sie Ihr Kind am selben Ort zum Schlafen

Die meisten Babys schlafen manchmal in ihrem Kinderwagen oder Autositz ein. Versuchen Sie einfach, Ihr Baby immer ungefähr zur gleichen Zeit in seinem Bettchen schlafen zu lassen, sogar für ein Nickerchen, beginnend, wenn es ein paar Monate alt ist. Es ist nicht nur wichtig, dass Ihr Baby besser schläft, sondern auch, um das Risiko des plötzlichen Kindstods (SIDS) zu verringern.

Vermeiden Sie zu diesem Zweck, Besorgungen zu planen, wenn Babys Mittagsschlaf ist. Wenn Ihr Schatz im Kinderwagen, Autositz oder in der Schaukel einschläft, stellen Sie sicher, dass Sie ihn so schnell wie möglich in die Wiege legen.

Schaffe die richtige Atmosphäre

Dimmen Sie das Licht, ziehen Sie die Jalousien herunter oder schließen Sie die Vorhänge, schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon weg, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen.

Versuchen Sie, das Absetzen des schläfrigen Babys zu meistern

Am Ende der Schlafenszeit Ihres Babys legen Sie Ihr schläfriges Kleines hin, während es schläfrig, aber noch wach ist. Auf diese Weise wird er sich daran gewöhnen, von alleine einzuschlafen, nicht in deinen Armen.

Es stimmt, dass das Einschlafen des schläfrigen Babys nicht bei jedem Säugling funktioniert, aber es ist einen Versuch wert. Wenn Sie die ersten paar Male nicht erfolgreich sind, bleiben Sie dran! Schließlich wirst du belohnt, wenn dein Baby von alleine einschläft.

Bei Bedarf anpassen

Am Anfang besteht die Schlafenszeit Ihres Babys vielleicht aus Kuscheln und einem Schlaflied, gefolgt von einer ruhigen Gutenachtgeschichte, bevor Sie es am Rande des Einschlafens in sein Bettchen legen.

Denken Sie daran, dass sich die Bedürfnisse Ihres Babys ändern, wenn es wächst. Versuchen Sie also, flexibel zu sein und sich nach Bedarf anzupassen. Wenn Ihr Baby beispielsweise älter wird, kann das Baden vor dem Schlafengehen lauter werden. Verschieben Sie in diesem Fall die Badezeit in der Routine auf einen früheren Zeitpunkt und lassen Sie die entspannenderen Strategien, wie eine Geschichte oder eine Babymassage, näher an der Schlafenszeit liegen.

Halten Sie es konsistent

Regelmäßigkeit ist ein wesentlicher Bestandteil einer beruhigenden Schlafenszeit. Konsistenz erzeugt Komfort, der Ihrem Baby hilft, in einen ruhigen Schlaf zu wiegen.

Schaffe eine Routine für kürzere Nickerchen

Wenn Sie die nächtliche Routine Ihres Babys durch eine Nickerchen-Routine abkürzen, verstärken Sie seine Schlafsignale, um den Übergang ins Land der Träume zu fördern.

Nickerchen sind kürzer als Nachtschlaf, also kann Ihre Routine es auch sein. Nutzen Sie die Schlafassoziationen, die Ihr Baby kennt – eine Geschichte oder ein Lied – und integrieren Sie sie in seine Mittagsschlafroutine.