• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

18 gesunde Snack-Ideen für Kinder unterwegs

Wenn am Nachmittag die Schulschlussglocke läutet, kann sich das Abendessen anfühlen, als wären es Tage statt Stunden – besonders wenn Sie ein Kind sind, das einfach so huuuuuungry ist (hier jammern einfügen). Geben Sie den Snack nach der Schule ein, der von Schulkindern überall geliebt wird und Ihnen fast garantiert ein paar meckerfreie Stunden bis zum Abendessen verschafft.

Das Wort „Snack“ hat dank zuckerhaltigem Junk Food einen schlechten Ruf bekommen, aber Kinder müssen wirklich alle drei bis vier Stunden etwas essen, sagt Mandy Johnson, leitende klinische Ernährungsberaterin am OhioHealth Dublin Methodist Hospital.

„Jüngere Kinder essen bei jeder Sitzung weniger, und es wird empfohlen, dass sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag zu sich nehmen“, sagt Johnson. „Ältere Kinder brauchen drei Mahlzeiten und einen Snack oder zwei Snacks, wenn sie körperlich aktiv sind.“

Aber wenn Sie nach der Schule Aktivitäten auf dem Stundenplan haben und Hausaufgaben überprüfen müssen, haben Sie nicht viel Zeit, um sich in Ihr Snack-Spiel auf Pinterest-Niveau zu begeben. Mach dir keine Sorge. Probieren Sie diese einfachen Snacks nach der Schule, die speziell für vielbeschäftigte Eltern und Betreuer entwickelt wurden. Und haben wir schon erwähnt, dass sie auch gesund sind?

1. Energie beißt

Die Connecticut-Mutter Brett Martin, die hinter This Mama Loves steht, hat nach der Schule ein strenges Leben und beschränkt ihre drei Kinder vor dem Abendessen auf Obst und Gemüse. Aber sie macht eine Ausnahme für ihre einfachen One-Bowl-Energy-Häppchen. Hergestellt aus nichts anderem als Hafer, Erdnussbutter, Leinsamen, Mini-Schokoladenstückchen, Honig und Kokosnussöl, sind sie kleine Kügelchen aus Protein und Ballaststoffen, die in Sekundenschnelle verschlungen werden. Bonus? Du musst sie nicht backen! Einfach Kugeln formen, fertig!

2. Toast mit Tiergesicht

Tiergesichtstoast ist fast zu süß zum Essen, aber irgendwie schaffen es Kinder. Probieren Sie diese schnellen und einfachen Toastideen aus nur wenigen Zutaten:1) Vollkorntoast, 2) Frischkäse, Erdnussbutter, Nutella und/oder Hummus und 3) einige Blaubeeren und/oder geschnittene Bananen und Erdbeeren. Oder werden Sie kreativ und probieren Sie Ihre eigenen Variationen aus!

3. Apfel-Nachos

Diese gesündere Variante des Baseball-Favoriten dauert nur wenige Minuten. Schneiden Sie einfach Ihre Äpfel in Scheiben, beträufeln Sie sie mit Nussbutter (oder Karamellsauce), fügen Sie etwas Zimt hinzu, streuen Sie ein paar Nüsse und dunkle Schokolade oder griechische Joghurtchips darüber und servieren Sie sie hungrigen Kindern. Der beste Teil? Es spielt keine Rolle, wie es aussieht, wenn Sie in einen To-Go-Container kippen müssen. Nachos sollen unordentlich aussehen!

4. Fruit Cup Salsa

Mit diesem Fruchtbecher-Salsa-Rezept von Home Cooking Memories bekommt dieser dicht schließende Favorit eine gesunde und kinderfreundliche Note. Mischen Sie einfach ihre Lieblingsfruchtschale mit etwas Gemüse und bringen Sie Vollkornchips mit!

5. Saitenkäse-Leute

Streichkäse wird von den Ernährungsexperten gelobt, und wenn Sie ihn mit Mini-Cherry-Tomaten kombinieren, laden Sie Kinder mit Kalzium, Protein und den Vitaminen A und C auf. Menschenformen als Streichkäse sind optional!

6. Regenbogen-Sushi

Dieses Regenbogen-Sushi sieht wirklich schick aus, ist aber auch super einfach zuzubereiten! Sie brauchen nur ein Gemüse Ihrer Wahl, Reis, ein Nori-Blatt (Algen) und eine Sushi-Matte aus Bambus zum Aufrollen. Lecker!

7. Englische Muffin-Pizza

Pizza ist bei Kindern immer ein Hit, aber die Experten schlagen vor, sich zur Snackzeit von den gefrorenen Kuchen (oder Scheiben aus der Pizzeria) fernzuhalten. Stattdessen schlägt Johnson Eltern vor, sich einem Frühstücksfavoriten zuzuwenden:Englische Vollkornmuffins. Fügen Sie etwas Soße und Käse hinzu, rösten Sie es und wickeln Sie es in Alufolie, um es warm zu halten, bis die Kinder bereit sind, es zu essen. Hier ist eine lecker aussehende englische Muffin-Pizza vom Ledger Restaurant in Salem, Massachusetts.

8. Tomatensuppe

Wenn es draußen kalt ist, wärmt sie eine schöne warme Tasse Tomatensuppe in ihrer Thermoskanne auf. Tatsächlich ist es buchstäblich eine Tasse, die Johnson empfiehlt, und Sie können eine Tüte Vollkorncracker einpacken, um sie unterwegs zu vernaschen.

9. Bananensplit

Genau wie ihre Mahlzeiten sollten Snacks nach der Schule ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen und Ballaststoffen bieten, um die Bäuche der Kinder voll zu halten, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Staci Gulbin von Light Track Nutrition. Für eine Variante der dekadenten Eiscreme-Version können Sie diese gesünderen Bananensplits über Deepa bei Wellness Adventure zubereiten. Servieren Sie Ballaststoffe in Form von Bananen und bestreichen Sie sie mit etwas Erdnussbutter (oder einem Aufstrich auf Samenbasis, wenn Ihre Familie nussfrei ist), und Sie haben das Protein. Das einzige, was fehlt? Ein paar süße Blaubeeren, um das Ganze abzurunden!

10. Obst und Joghurt

Wenn Sie zum Tanzunterricht aus der Tür rennen und keine Zeit haben, sich vorzubereiten, kann Joghurt eine einfache und sättigende Option sein, obwohl Sie Ihre Etiketten sorgfältig lesen müssen. Gulbin empfiehlt, sich für griechischen Joghurt zu entscheiden und sicherzustellen, dass Ihre Auswahl 10 Gramm Zucker oder weniger pro Portion enthält. Mutter Laurie Simmer aus Jacksonville, Florida, lässt ihre beiden Töchter ihrem Joghurt mit Fruchtstückchen ein wenig Ballaststoffe und Spaß hinzufügen. Du kannst sogar Tiergesichter machen!

11. Griechischer Joghurt-Dip

Haben die Kinder es satt, ihren Joghurt auf die altmodische Art zu essen? Die Mama Maven Nancy Johnson Horn aus New York City wirft es in eine Küchenmaschine mit Honig und Mandeln für einen süßen griechischen Joghurt-Dip, der voller Protein ist! Vergessen Sie nicht, ein paar Apfelscheiben zum Dippen mitzunehmen.

12. Hummus-Dip

Wenn die Kinder immer hungrig nach Hause kommen und auf Essen springen, bevor Sie die Gelegenheit haben, Ihren Mantel auszuziehen, stellen Sie eine (abgedeckte) Schüssel mit Hummus und ein paar geschnittene Gemüse- oder Babykarotten auf Augenhöhe in den Kühlschrank, schlägt Johnson vor /P>

13. Wassermelonensterne

Wenn sie Energie zum Abbrennen haben, wenn Sie nach Hause kommen, nachdem Sie sie durch die ganze Stadt gefahren haben, schnappen Sie sich ein paar Ausstechformen und belegen Sie sie mit ein paar Wassermelonenscheiben. Sie können so viele Formen essen, wie sie schneiden können!

14. Ameisen auf einem Baumstamm

Mit Erdnussbutter bestrichener Sellerie ist ein perfekter Snack nach der Schule, sagt Gulbin und kombiniert das faserige Gemüse mit dem Protein der Erdnüsse. Damit es Kindern mehr Spaß macht, fügen Sie ein paar Rosinen hinzu. Sie sehen aus wie kleine Ameisen, die auf einem Baumstamm hängen!

15. Regenbogen-Kabobs

Kinder sollten zur Snackzeit nur 100 bis 200 Kalorien haben, sagt Gulbin. Um den Kalorienzähler niedrig, aber den Ballaststoffzähler hoch zu halten, bleiben Sie bei Obst. Bringen Sie ein wenig Wissenschaft in die Snackzeit (und helfen Sie ihnen, sich an ROY G BIV zu erinnern) mit Fruchtscheiben, die auf Spießen in Regenbogenfarben serviert werden.

16. Käsehappen

Wenn Sie es eilig haben, sehen diese Käsebissen so aus, als hätten Sie sich etwas mehr Mühe gegeben. Aber seien wir ehrlich:Alles, was Sie tun müssen, ist, etwas Käse zu schneiden (oder die vorgewürfelte Version zu kaufen) und ein paar Brezelstangen hineinzustecken. Bin. Knall. Bumm.

17. Eine Schüssel Popcorn

Ist es schlau? Nö. Aber wenn die Kinder es auf dem Weg zum Karate-Unterricht nur verschlingen wollen, ist es laut Gulbin wirklich wichtig, dass es voller Ballaststoffe ist. Vermeiden Sie einfach die zusätzliche Buttersorte!

18. Veggie-Segelboote

Geben Sie ihnen reichlich Treibstoff für ihre Fantasie mit kleinen Booten aus Gemüse (danke für die Hilfe, Zahnstocher!). Zuckerschoten oder eine Zucchinischeibe sind perfekte Segel, und du kannst nehmen, was herumliegt, um den unteren Teil zu erstellen, oder diesen Tipps von Oh Happy Day folgen.