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Warum junge Mütter eine Beckenbodentherapie in Erwägung ziehen sollten

Was ist Beckenbodentherapie?

Beckenbodentherapie ist die Arbeit, um die Muskeln anzusprechen, zu stärken und auszugleichen, die Ihren Beckenboden bilden, der die Gebärmutter, den Darm, die Blase und das Rektum stützt.

Schwangerschaft und Geburt können die Beckenbodenmuskulatur stark belasten und dadurch gestresst und geschwächt werden. Das Leben mit einem schwachen Beckenboden kann zu langfristigen Beschwerden und Komplikationen führen. Beckenbodentherapeuten sind Physiotherapeuten, die bei der Behandlung von Beckenbodenproblemen helfen können.

Wie die Beckenbodentherapie helfen kann

Wir verbringen viel Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, wie sich unser Körper durch Schwangerschaft und Geburt verändert – gespannte Bauchhaut, Dehnungsstreifen, Gewichtszunahme, geschwollene Hände und Füße und mehr. Aber nicht viele von uns denken darüber nach, was innen passieren könnte unseren Körper und die Auswirkungen, die dies auf unsere allgemeine Gesundheit haben kann.

Viele Frauen leiden unter postpartalen Symptomen wie Rückenschmerzen, Harninkontinenz, Beckenschmerzen und schmerzhaftem Geschlechtsverkehr – die alle auf eine Funktionsstörung des Beckenbodens zurückgeführt werden können (die Unfähigkeit, sich zu entspannen und die Beckenbodenmuskulatur zu koordinieren).

In anderen Ländern ist es üblich, dass eine frischgebackene Mutter in den ersten Wochen nach der Geburt einen Beckenbodentherapeuten aufsucht. „In den Vereinigten Staaten werden frischgebackene Mütter nicht zu einem Beckenboden-Physiotherapeuten geschickt, und das ist einer der Gründe, warum sie viele Jahre lang unter Schmerzen, Auslaufen und Schwäche leiden“, sagt Isa Herrera, eine lizenzierte Physiotherapeutin und Gründerin von Pelvic Pain Relief .

„In anderen Ländern wie Frankreich wird allen Frauen eine Becken-PT verschrieben, und diese Frauen rehabilitieren ihren Körper und ihre Beckenbodenmuskulatur viel einfacher.“ Die Tatsache, dass alle frischgebackenen Mütter in Frankreich auf Beckenbodenprobleme untersucht und bei Bedarf behandelt werden, weist darauf hin, wie weit verbreitet das Problem der Beckenbodenschwäche und -funktionsstörung ist – und die Notwendigkeit für alle Mütter haben Möglichkeiten zur Heilung und Stärkung ihres Beckenbodens.

Erkrankungen, die durch Beckenboden-Physiotherapie behandelt werden

Nicht jede Frau kennt die Symptome, die sie mit einem gestörten Beckenboden in Verbindung bringt. Doch viele Probleme, die wir eher als gewöhnliche oder sogar normale Erfahrungen nach der Geburt betrachten, können mit Problemen der Beckenbodenmuskulatur in Verbindung gebracht werden. Andere Erkrankungen wie Vaginismus und Endometriose können ebenfalls mit Beckenboden-Physiotherapie behandelt werden.

Einige häufige Symptome einer Beckenbodendysfunktion sind:

• Häufiger Harndrang
• Schmerz beim Wasserlassen
• Inkontinenz
• Schwierigkeiten beim Stuhlgang
• Verstopfung
• Beckenschmerzen
• Schmerzen oder Beschwerden beim Sex
• Kreuzschmerzen
• Schambeinschmerzen
• Ischias
• Rektusdiastase (Ablösung der Bauchmuskulatur, die oft mit einer Beckenbodenschwäche zusammenhängt)
• Vorfall der Beckenorgane (Blase, Gebärmutter oder Mastdarm)

Brauchen Sie eine Beckenbodentherapie?

Es ist einiges an Ziehen und Dehnen von Muskeln und Haut erforderlich, um Ihr wachsendes Baby aufzunehmen und Ihnen die Geburt zu ermöglichen. Auch die Hormone von Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Körper haben.

Viele Frauen stellen fest, dass sich ihr Körper innerhalb weniger Wochen oder Monate nach der Geburt wieder normalisiert. Dennoch benötigen viele Frauen – insbesondere wenn sie Mehrlinge haben, traumatische Geburten erlebt oder mehrere Kinder zur Welt gebracht haben – möglicherweise eine Rehabilitation für ihre Beckenbodenmuskulatur.

Die meisten Beckenbodentherapeuten empfehlen, vier bis sechs Wochen nach der Geburt zu warten, um Ihre Optionen in Bezug auf die Beckenbodenrehabilitation zu erkunden. Möglicherweise müssen Sie früher einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen, wenn Sie während der Geburt einen tiefen Riss oder eine andere Verletzung erlitten haben.

Wenn Sie nach etwa sechs Wochen Symptome wie Harn- oder Stuhlinkontinenz, Prolaps, Beckenschmerzen oder eines der oben genannten Symptome verspüren, konsultieren Sie einen Beckenbodentherapeuten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Beckenbodentherapie zu jedem Zeitpunkt nach der Geburt hilfreich sein kann. Frauen können auch noch Jahre nach der Geburt davon profitieren!

Ihr Gynäkologe/Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme kann Ihnen möglicherweise eine erste Einschätzung geben und Ihnen dann einen Beckenbodentherapeuten empfehlen. Viele Beckenbodentherapeuten arbeiten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zusammen. Sie können auch bei der International Society of Sexual Medicine nach einem Beckenbodentherapeuten suchen.

Was macht ein Beckenbodentherapeut?

Sie fragen sich wahrscheinlich, was genau passiert, wenn Sie einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen. Viele Mütter fühlen sich vielleicht sogar unwohl dabei, ihre Symptome zu teilen oder eine Behandlung für Beckenbodenerkrankungen zu beginnen.

Keine Sorge – Sie sind nicht allein, und Beckenbodentherapeuten sind erfahren darin, Ihnen dabei zu helfen, sich besser zu fühlen und die Erfahrung so angenehm wie möglich zu gestalten.

Allerdings sollten Sie vor Ihrem ersten Besuch immer einen Beckenbodentherapeuten befragen, um sicherzugehen, dass Sie verstehen, was der Besuch beinhalten wird, und dass Sie sich bei dem Therapeuten wohl fühlen.

Normalerweise gibt es nach einer ersten Beratung, Untersuchung und einem medizinischen Fragebogen ein paar wichtige Dinge, mit denen Ihr Beckenbodentherapeut während einer Sitzung an Ihnen arbeiten wird:

• Sie werden Ihnen beibringen, wie Ihr Beckenboden funktioniert und wie Sie mit Ihrem eigenen Körper und Ihrer Muskulatur in Kontakt kommen.
• Sie können Lebensstilentscheidungen besprechen, die sich auf Ihren Beckenboden und die ihn umgebenden Organe auswirken können, einschließlich richtiger Übungstechniken, Nahrungs- und Getränkeaufnahme sowie Darm- und Blasengewohnheiten.
• Sie können Ihnen verschiedene Atemtechniken beibringen, wie z. B. Zwerchfell-"Bauch"- oder "Brust"-Atmung.
• Sie werden Ihnen wahrscheinlich Übungen beibringen, die Sie täglich zu Hause durchführen können, um Ihren Beckenboden zu entspannen und zu stärken; Massagetechniken können ebenfalls besprochen werden.
• Einige Anbieter verwenden Biofeedback-Sensoren oder schwache elektrische Ströme, um Ihnen das Bewusstsein für den Beckenboden beizubringen und zu zeigen, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur richtig anspannen.
• Einige Therapeuten bieten möglicherweise eine Beckenbodenmassage an, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und auszugleichen.

Wie man Beckenbodenübungen macht

Wenn die meisten Menschen an Beckenbodenübungen denken, denken sie an Kegels, eine Straffung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie sie zu Hause machen können – sogar während Sie sich entspannen und abhängen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass viele von uns Kegels nicht ganz richtig machen, was bedeutet, dass wir möglicherweise nicht den vollen Nutzen daraus ziehen. Laut einigen Beckenbodentherapeuten können falsch ausgeführte Beckenbodenübungen sogar mehr schaden als nützen.

„Oft drücken Menschen nur ihren Hintern oder Bauch zusammen, und das ist nicht korrekt“, erklärt Dr. Rachel Gelman, MD, Expertin für Beckenbodengesundheit bei Intimina.

„Kegels sind eine Übung, bei der die Beckenbodenmuskulatur angespannt und dann entspannt wird. Um einen richtig zu machen, würde eine Person darüber nachdenken, den Urinfluss zu stoppen oder daran zu denken, kein Gas abzulassen“, sagt sie. „Wenn sie einen Finger in ihre Vagina einführten, spürten sie, wie sich die Muskeln zusammenziehen und heben. Keine anderen Muskeln sollten sich zusammenziehen.“

• Wenn Sie sich auf Kegelübungen vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase entleeren.
• Suchen Sie die richtigen Muskeln – es sind dieselben, die Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen.
• Drücken Sie diese Muskeln 10 Sekunden lang an.
• Lösen und entspannen Sie die Muskeln für weitere 10 Sekunden.
• Fahren Sie mit diesem Muster etwa dreimal täglich fort, für jeweils etwa 10–15 Wiederholungen.
• Achten Sie darauf, dass Sie frei atmen, während Sie die Beckenbodenübungen machen – versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten
• Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Bauchmuskeln oder die Muskeln Ihrer Oberschenkel nicht zu quetschen.

Denken Sie daran, dass der persönliche Besuch bei einem Beckenbodentherapeuten Ihnen helfen kann, diese Übung sowie andere Übungen, die für Ihre speziellen Beckenbodenprobleme geeignet sind, besser zu verstehen.

Ein Wort von Verywell

Die Vorstellung, dass Frauen nach Schwangerschaft und Geburt auf magische Weise zu ihrem alten Selbst zurückkehren sollen, ist ein Mythos. Viele Mütter brauchen ein wenig zusätzliche Pflege, um in der Zeit nach der Geburt Kraft und Ausgeglichenheit zu erlangen.

Da postpartale Probleme wie Beckenbodenschwäche und -funktionsstörungen oft Tabuthemen sind, müssen sich viele Frauen jahrelang mit Dingen wie Urinverlust, Prolaps, Rückenschmerzen und sexuellen Schmerzen auseinandersetzen, bevor sie sich über ihre Probleme öffnen oder Hilfe suchen.

Es kann sich manchmal unmöglich anfühlen, die Zeit zu finden, sich mit etwas wie Ihrer Beckenbodengesundheit zu befassen. Sondern sich Zeit für dich nehmen ist genauso wichtig wie sich um andere zu kümmern.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Probleme tatsächlich sehr häufig sind und dass nichts falsch an Ihnen ist, wenn Sie sie erleben. Es gibt einfühlsame und effektive Hilfe, um Ihren Körper wieder vollständig gesund zu machen. Auch wenn es Jahre oder Jahrzehnte her ist, seit Sie ein Baby bekommen haben, können Sie von einer Beckenbodentherapie profitieren. Sie verdienen einen Körper, der sich gut anfühlt, gut funktioniert und es Ihnen ermöglicht, ein erfülltes und gesundes Leben zu führen.