• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Wie sich Ihre Beziehung zu Fitness nach der Schwangerschaft verändern kann

Nach Schwangerschaft und Geburt ändert sich alles – einschließlich Ihrer Beziehung zu Fitness. Um sich wieder in diesen Teil Ihres Lebens einzufinden, müssen Sie Ihre Erwartungen langsam anpassen.

Jede Schwangerschafts- und Geburtserfahrung ist einzigartig, und die Rückkehr zum Sport wird nicht für jede neue Mutter gleich aussehen. Darüber hinaus ist es ein Muss, Geduld mit sich selbst und Ihrem neuen Körper zu haben, wenn es um postpartale Übungen geht.

„Schwangerschaft und Mutterschaft statten uns mit einer Stärke aus, die es nur gibt, wenn man den Weg gegangen ist“, sagt Brooke Cates, Spezialistin für vor- und nachgeburtliche Übungen und Gründerin der Online-Fitnessplattform Studio Bloom. "Wenn Sie diese neue Stärke ehren und Ihre Beziehung nicht nur zu Fitness, sondern auch zu der Art und Weise, wie Sie sich in allen Bereichen Ihres Lebens bewegen, neu definieren, wird diese Stärke drastisch zum Leuchten gebracht."

Sport nach der Schwangerschaft

Die erste Übungsregel nach der Schwangerschaft lautet:Beginnen Sie, wenn Sie dazu bereit sind. Bei manchen Menschen kann dies innerhalb weniger Tage nach der Lieferung der Fall sein. Aber für andere kann es mehrere Wochen dauern, bis sie Lust haben, ein Trainingsprogramm wieder aufzunehmen. Sie sollten auch die von Experten empfohlenen sicheren und gesunden Richtlinien berücksichtigen.

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) können Frauen, die eine gesunde Schwangerschaft und vaginale Entbindung hatten, kurz nach der Geburt mit dem Sport beginnen. Im Allgemeinen kann dies bereits einige Tage nach der Geburt der Fall sein. P>

Allerdings sollten Sie die körperliche Aktivität nur dann wieder aufnehmen, wenn Sie dazu bereit sind. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten oder Komplikationen wie Rektusdiastase oder schwere Vaginalrisse hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wie sich Ihre Beziehung zu Fitness verändern kann 

Wenn Sie über Fitness nach der Schwangerschaft nachdenken, gehen Sie vielleicht davon aus, dass die Dinge so weitergehen können, wie sie vor der Schwangerschaft waren. Aber um die Kraft, die Ihnen nach der Geburt zur Verfügung steht, wirklich zu verkörpern, empfehlen Cates und andere Experten, dass Sie Ihre Beziehung zur Fitness vorübergehend ändern, während Sie wissen, dass diese neue Beziehung mehr zurückgeben wird als je zuvor vor der Schwangerschaft.

„Die primäre Veränderung in Ihrer Beziehung zu Fitness sollte aus dem Verständnis resultieren, dass Ihr Körper zusätzlich zu einigen signifikanten hormonellen und strukturellen Veränderungen gerade ein Trauma durchgemacht hat“, sagt Mahri Relin, Spezialistin für prä- und postnatale Übungen sowie Gründerin und Erfinderin von Body Conceptions.

Bei so vielen Belastungen in Ihrem Leben als frischgebackene Mutter ist es so wichtig, Ihren Genesungsprozess nach der Geburt zu respektieren und Wege zu finden, Ihre Erwartungen anzupassen und gleichzeitig auf Ihre Gesundheit zu achten.

So passen Sie Ihre Trainingserwartungen an 

Es ist nicht einfach, Ihre Einstellung zu Fitness nach der Schwangerschaft zu ändern, insbesondere wenn Bewegung ein wichtiger Teil Ihres Lebens vor der Geburt Ihres Babys war. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Fitnesserwartungen nach der Schwangerschaft anzupassen.

Akzeptieren Sie Ihren Körper nach der Geburt 

„Denken Sie daran, dass Ihr Mentalkörper versuchen wird, Sie dazu zu bringen, den Prozess der Rückkehr zu Ihrem älteren Selbst zu beschleunigen“, sagt Cates.

Ihre Empfehlung? Stehen Sie fest und erinnern Sie diese nicht unterstützenden Gedanken daran, dass Sie nicht versuchen, Ihr altes Ich zurückzugewinnen, und dass Ihre postpartale Version Ihr früheres Selbst auf eine Weise aufwerten wird, die Ihr derzeitiges Verständnis übersteigt.

„Sei deine eigene Konkurrenz, und aus Liebe, deinen Körper in all seiner Pracht zu besitzen, hör auf mit Vergleichen, bevor sie sich in dein Leben einschleichen“, sagt Cates.

Beginnen Sie mit der Atmung

Unabhängig davon, wo Sie sich befinden, empfiehlt Relin immer, Ihre Fitnessreise mit der richtigen Atmung zu beginnen.

„Da sich die Verbindungen zwischen Zwerchfell, Beckenboden und tiefer Bauchmuskulatur nach der Schwangerschaft verändern können, ist die Konzentration auf die Koordination aller Faktoren eine wunderbare Möglichkeit, von innen nach außen richtig zu heilen“, sagt sie.

Es hilft Ihnen auch, den inneren Druck effektiver zu kontrollieren, damit Sie sich nicht durch Anstrengung verletzen. Und laut Relin ermöglicht es Ihnen, sich im Allgemeinen und in Ihren neuen Trainingsroutinen stärker und leistungsfähiger zu fühlen.

Achten Sie auf Ihren Körper

Seien Sie geduldig und achten Sie auf Ihren Körper, denn es wird eine Weile dauern, bis Sie wieder in Schwung kommen. Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft ein Fitnessfanatiker waren, sieht Ihr Körper in den Monaten nach der Geburt ganz anders aus.

Wenn Sie wieder anfangen, streben Sie 20 Minuten pro Tag an und beginnen Sie mit einfachen postpartalen Übungen, die helfen, die großen Muskelgruppen zu stärken. Relin rät neuen Müttern immer, ihrem eigenen Körper so viel Aufmerksamkeit wie möglich zu schenken, wenn sie zum ersten Mal nach der Entbindung durch die Welt der Fitness navigieren.

Insbesondere sagt sie, dass Sie Schmerzen bemerken und sich von ihnen zurückziehen und auch auf Ihr Energieniveau hören sollten. Sie sollten auch erwägen, sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen zu lassen, der sich mit postpartalen Körpern auskennt, um ein Gefühl für Probleme mit dem Beckenboden oder der Diastase (Bauchspaltung) zu bekommen.

„Diese Probleme sind sehr häufig, aber sie beeinflussen die Art und Weise, wie Sie Ihr Training angehen sollten“, sagt sie. Außerdem ist es wichtig, Ihre lockeren Bänder, Sehnen und Muskeln zu berücksichtigen und sich von hochintensiven Bewegungen und plötzlichen Gewichtsverlagerungen fernzuhalten.

Tu, was dich glücklich macht

„Fitness sollte etwas nur für Sie sein, und es kann eines der besten verfügbaren Outlets sein, aber fühlen Sie sich nicht unter Druck, zu viel Zeit damit zu verbringen, wenn Sie es nicht haben“, sagt Relin.

Sobald Sie herausgefunden haben, was funktioniert, empfiehlt Relin, sich zu vergewissern und darüber nachzudenken, was Sie anspricht, bevor Sie loslegen. „Tu dies und du wirst um ein Vielfaches belohnt“, sagt sie.

Bereiten Sie sich auf langfristigen Erfolg vor

Wenn Sie während des vierten Trimesters (auch bekannt als die ersten sechs Wochen nach der Geburt) trainieren, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Körper auf Erfolg vorzubereiten.

„Dies ist ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um mit Bewegung die Heilung zu beschleunigen, postpartale Beschwerden zu behandeln, häufige Verletzungen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft zu bewältigen und mit dem Aufbau der grundlegenden Arbeit zu beginnen, die erforderlich ist, um eine tiefere Ebene oder Kernkraft wiederzuerlangen, während Sie sich auf Ihre Rückkehr vorbereiten zum Fitnesskurs deiner Wahl“, sagt Cates.

Denken Sie daran, Sie sind jetzt genug

Dein Körper ist jetzt genug. Es ist stark, schön, unvollkommen und tut sein Bestes, um Sie und ein neues Baby zu unterstützen. Entfernen Sie Ihr Ego und seien Sie damit einverstanden, dort zurückzuschrauben, wo es nötig ist.

„Den Körper (insbesondere die Rumpfmuskulatur) beim Sport herauszufordern, wird sich nicht mehr so ​​anfühlen wie vor der Schwangerschaft, und obwohl Sie vor der Schwangerschaft vielleicht eine Minute lang eine Planke halten konnten, möchten Sie dies immer tun Treffen Sie Ihren Körper dort, wo er die besten Ergebnisse erzielen wird“, sagt Cates.

Ein Wort von Verywell

Ihre Beziehung zu Fitness wird nach der Schwangerschaft anders aussehen und sich anders anfühlen. Das Ziel ist es, langsam zu gehen, sicher zu sein und Aktivitäten einzubeziehen, bei denen Sie sich sowohl körperlich als auch geistig gut fühlen. Obwohl es eine Weile dauern kann, bis Sie wieder in Schwung kommen, reicht die einfache Tatsache, dass Sie Ihren Körper bewegen, aus.