Kann ich Kombucha während des Stillens trinken?

Kombucha ist ein beliebter fermentierter Tee, der für seine vielen gesundheitlichen Vorteile angepriesen wird. Es ist im Allgemeinen für Schwangere kontraindiziert, hauptsächlich aufgrund seines Alkoholgehalts.

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf Kombucha verzichten mussten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie es nach der Geburt Ihres Babys trinken dürfen und ob dies während der Stillzeit unbedenklich ist. Möglicherweise sind Sie sich nicht sicher, ob der Alkohol- oder Koffeingehalt in Kombucha während des Stillens akzeptabel ist.

Wie Heather Johnson, MD, OB/GYN bei Advantia Health, erklärt, gibt es leider nicht viele Daten zur Sicherheit von Kombucha während des Stillens. Dr. Johnson sagt, dass es wahrscheinlich in Ordnung ist, während des Stillens zu trinken, aber dass es in Maßen getrunken werden sollte, mit einigen Vorsichtsmaßnahmen.

„Im Allgemeinen sind die Mengen an Koffein und Alkohol in Kombucha gering, und gelegentliches Trinken ist wahrscheinlich nicht schädlich“, sagt Dr. Johnson. „Aber es gibt potenzielle Risiken für stillende Eltern, insbesondere für diejenigen, die viel davon konsumieren.“

Trinken von Kombucha während des Stillens

Kombucha ist nicht neu – seine Ursprünge reichen bis etwa 220 v. Chr. zurück. in China – aber in Amerika wurde es erst in den letzten zehn Jahren populär.

Es gibt Behauptungen, dass das Trinken von Kombucha mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, darunter Schutz vor Entzündungen, Senkung des Cholesterinspiegels und Verbesserung der Leberfunktion. Kombucha gilt auch als gute Quelle für Probiotika, von denen angenommen wird, dass sie für die Gesundheit von Darm und Immunsystem von Vorteil sind.

Kombucha wird normalerweise mit schwarzem, grünem oder Oolong-Tee gebraut. Dann wird Zucker hinzugefügt und der Tee wird mit einer Bakterien-/Hefekultur namens SCOBY fermentiert. Der Fermentationsprozess dauert ca. 7-10 Tage.

Da Kombucha fermentiert wird, hat es natürlich einen gewissen Alkoholgehalt, erklärt Sherry Ross, MD, OBGYN im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. Die Tees, die zu seiner Herstellung verwendet werden, sind normalerweise koffeinhaltig.

Für einen stillenden Elternteil sind die Hauptprobleme beim Trinken von Kombucha die Tatsache, dass es Alkohol und Koffein enthält, sagt Dr. Ross. Laut Lactmed sind weder Alkohol noch Koffein für das Stillen vollständig kontraindiziert, sollten jedoch in Maßen und mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen konsumiert werden.

Auch die Tatsache, dass Kombucha normalerweise nicht pasteurisiert wird, ist bedenklich. „Kombucha kann schädliche Bakterien enthalten, die während des Stillens gefährlich sein könnten, obwohl diese beiden Risiken minimal sind“, sagt Dr. Ross.

Die Menge an Koffein und Alkohol in Kombucha ist größtenteils minimal, bemerkt Dr. Johnson. Die Sorge ist jedoch, dass es für Kombucha keinen Standard für den Alkohol- und Koffeingehalt gibt. Es besteht auch ein geringes Kontaminationsrisiko durch nicht pasteurisiertes Kombucha.

„Der Gehalt an Koffein, Alkohol und potenziellen Bakterien in Rohkost variiert je nach Kombucha-Marke“, sagt Dr. Johnson. „Zu viel kann ein Risiko darstellen, und es ist schwer zu sagen, wie viel zu viel ist.“

Ihr Rat ist, Getränke mit Koffein- und Alkoholgehalt während des Stillens einzuschränken und das Stillen Ihres Babys nach dem Konsum einige Stunden hinauszuzögern.

Ashley Georgakopoulos, Laktationsberaterin und Laktationsdirektorin bei Motif Lactation, stimmt zu, dass der Alkohol- und Koffeingehalt in Kombucha die Hauptsorgen stillender Eltern sind. Aber sie sagt, dass Kombucha bedenkenlos getrunken werden sollte, wenn Sie diese Überlegungen beachten.

„Als Faustregel sollte Alkohol nur nach einer Fütterungs- oder Abpumpsitzung konsumiert werden, wenn [Sie] dies planen“, rät Georgakopoulos. Was Koffein betrifft, so geht sehr wenig in die Muttermilch über, sagt Georgakopoulos, und die Hauptsorge wäre, wenn der stillende Elternteil empfindlich auf Koffein reagiert.

Jede Stillreise ist anders. Wenden Sie sich bezüglich Ihrer Umstände unbedingt an einen Arzt, wenn Sie Fragen zum Trinken von Kombucha während der Stillzeit haben.

Ist es sicher für Babys?

Die FDA schätzt, dass Kombucha zwischen 0,7 % und 1,3 % enthält. Alkoholgehalt. Georgakopoulos sagt, dass jedes Produkt, das irgendeine Menge Alkohol enthält, nicht als absolut sicher für stillende Babys angesehen werden kann.

Häufiger und starker Alkoholkonsum kann Probleme mit dem Wachstum und der Motorik des Säuglings verursachen; es kann Babys auch müde machen, Flüssigkeitsansammlungen und Hormonungleichgewichte verursachen.

Auf der anderen Seite gilt Alkohol mit Vorsichtsmaßnahmen normalerweise als sicher oder als sehr risikoarm für gestillte Babys, sagt Georgakopoulos.

Dr. Johnson stimmt zu. „Ein gelegentlicher Alkoholkonsum kann in Maßen ebenfalls unbedenklich sein“, erklärt sie. „Alkohol ist in der Muttermilch vorhanden, verschwindet aber, wenn er den Blutkreislauf einer Frau verlässt.“

In Bezug auf Koffein berichten einige Eltern, dass ihre Babys besonders wach oder wählerisch sind, wenn sie Koffein konsumieren. Dies ist jedoch normalerweise der Fall, wenn sehr große Mengen an Koffein konsumiert werden. Kombucha wird aus Tee hergestellt, der nicht so viel Koffein enthält wie Kaffee oder andere beliebte koffeinhaltige Getränke.

Vorteile des Trinkens von Kombucha während des Stillens

Es gibt nur begrenzte Daten zu den Vorteilen des Kombucha-Trinkens im Allgemeinen und keine veröffentlichten Daten zum Trinken während des Stillens, sagt Dr. Ross. Es ist unwahrscheinlich, dass das Trinken von Kombucha Ihre Milchproduktion erhöht oder besondere Ernährungsvorteile für Ihr Baby hat.

Dennoch sagt Georgakopoulos, dass das Trinken von Kombucha das Immunsystem des stillenden Elternteils stärken und wiederum dem Baby zugute kommen kann.

„Es ist eine wunderbare Quelle für Probiotika, die das Immunsystem des [stillenden Elternteils] stärken“, sagt sie. Einige dieser Immunfaktoren können vom stillenden Elternteil über die Muttermilch auf das Baby übertragen werden, erklärt Georgakopoulos.

Sicherheitsvorkehrungen

Der Schlüssel zum sicheren Trinken von Kombucha während des Stillens liegt darin, dies in Maßen und unter Beachtung der Sicherheitsvorkehrungen zu tun. Viele stillende Eltern genießen koffeinhaltige Getränke und Getränke mit Alkohol, wenn sie verstehen, was die Parameter für die Verwendung sind.

Natürlich sollten Sie auch mit einem Arzt darüber sprechen, welche besonderen Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen müssen, da alle stillenden Eltern und ihre Babys unterschiedlich sind.

Verzögern Sie das Stillen nach dem Konsum, um die Alkoholexposition zu begrenzen

Da nach dem Konsum Alkohol in der Muttermilch vorhanden ist und die Alkoholmenge in Kombucha nicht reguliert ist, empfiehlt Dr. Johnson, nach dem Konsum von Alkohol zwei Stunden mit dem Stillen zu warten.

Georgakopoulos stimmt zu, dass Vorsicht geboten ist, weist jedoch darauf hin, dass Kombucha im Vergleich zu einer normalen Portionsgröße eines alkoholischen Getränks geringe Mengen an Alkohol enthält.

„Wie bei allem mit Alkohol, bleiben Sie bei einer Portion und warten Sie, bis Sie gefüttert oder abgepumpt haben“, rät sie.

Reduzieren Sie Koffein durch Begrenzung der Aufnahme

Der Konsum von Koffein in moderaten Mengen ist während des Stillens unbedenklich, sagt Dr. Johnson. Aber Sie sollten diese Menge auf etwa 200 Milligramm pro Tag begrenzen, sagt sie. „Koffein geht in die Muttermilch über, aber nicht in sehr großen Mengen und ist 1–2 Stunden nach dem Stillen am höchsten“, erklärt sie.

Die meisten koffeinhaltigen Tees enthalten weniger als 60 Milligramm Koffein pro Portion, einschließlich schwarzer und Oolong-Tees, die häufig zur Herstellung von Kombucha verwendet werden. Grüner Tee enthält normalerweise weniger Koffein als beide, daher sollten Sie vielleicht einen Kombucha aus grünem Tee wählen.

Sie können auch erwägen, die Menge davon, die Sie trinken, und andere koffeinhaltige Getränke während des Tages zu begrenzen, wenn Sie vorhaben, Kombucha zu trinken.

Trinken Sie pasteurisierten Kombucha

Dr. Johnson sagt, dass eine bakterielle Kontamination ein Problem für stillende Eltern ist, die Kombucha trinken. Aus diesem Grund sollten Sie erwägen, Kombucha zu trinken, das pasteurisiert wurde. Vielleicht möchten Sie auch auf das Trinken von hausgemachtem Kombucha verzichten, das wahrscheinlich nicht pasteurisiert wird.

Sichere Alternativen zum Stillen

Auch hier kann Kombucha im Allgemeinen mit Vorsichtsmaßnahmen und Modifikationen getrunken werden, während Sie stillen. Aber wenn Sie den Konsum einschränken oder entschieden haben, dass es zu viele Risiken gibt, möchten Sie vielleicht wissen, welche ähnlichen Lebensmittel und Getränke Sie stattdessen konsumieren können.

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Lebensmittel gibt, die einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Kombucha bieten und weniger Risikofaktoren für das Stillen haben.

Joghurt/Kefir

Wenn Sie nach einem Lebensmittel suchen, das reich an Probiotika ist, aber keinen Alkohol oder Koffein enthält, sind Joghurt oder Kefir großartige Optionen, sagt Georgakopoulos. Dr. Johnson stimmt zu und sagt, dass Joghurt während der Stillzeit absolut unbedenklich gegessen werden kann.

Stillende Eltern benötigen normalerweise 450-500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Joghurt ist reich an Proteinen und eine gesunde Art, diese zusätzlichen Kalorien und Nährstoffe aufzunehmen.

Fermentierte Lebensmittel

Georgakopoulos sagt, dass fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut eine großartige Möglichkeit sind, Ihre Probiotika zu erhalten, und dass sie für stillende Eltern sicher sind. Andere beliebte fermentierte Lebensmittel sind Kimchi und eingelegtes Gemüse.

Georgakopoulos empfiehlt auch, Ihrer Ernährung einige präbiotische Lebensmittel hinzuzufügen, und sagt, dass Pilze dafür eine gute Wahl sind.

Probiotika

Die Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel ist auch eine weitere mögliche Option für stillende Eltern, die ihrer Ernährung einige Probiotika hinzufügen möchten. Sie können Probiotika in Tabletten- oder Pulverform einnehmen.

Dr. Johnson warnt davor, dass die Forschung über probiotische Sicherheit und Stillen derzeit begrenzt ist. Sie empfiehlt, dass Sie die Vorteile und die Sicherheit der Einnahme von Probiotika während der Stillzeit mit einem Gesundheitsdienstleister oder einer Hebamme besprechen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich darauf gefreut haben, Kombucha nach der Geburt Ihres Babys zu trinken, werden Sie vielleicht enttäuscht sein, wenn Sie erfahren, dass Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen, wenn Sie es während der Stillzeit trinken möchten. Denken Sie daran, dass Kombucha nicht völlig tabu sein muss, wenn Sie ein stillender Elternteil sind. Sie müssen nur Ihren Konsum zeitlich planen und die Menge, die Sie trinken, begrenzen.

Da die Daten zum Trinken von Kombucha während des Stillens begrenzt sind, ist es am besten, dies mit einem Arzt zu besprechen. Sie können Ihnen sagen, dass je nach Ihren besonderen Umständen weniger oder mehr Vorsicht geboten ist.


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