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7 unerwartete Vorteile des gemeinsamen Essens als Familie, laut Wissenschaft

Gemeinsame Mahlzeiten zu essen, könnte der ultimative Erziehungstrick sein. Was können Sie in einer Stunde sonst noch tun, um die schulischen Leistungen Ihrer Kinder zu verbessern, ihr Selbstwertgefühl zu steigern und ihr Risiko für Drogenmissbrauch, Depressionen, Teenagerschwangerschaften und Fettleibigkeit zu verringern?

In den letzten zwei Jahrzehnten hat eine Studie nach der anderen gezeigt, dass es die körperliche und geistige Gesundheit aller beteiligten Familienmitglieder verbessern kann, wenn man sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmt, um Bildschirme auszuschalten und sich beim Essen wirklich miteinander zu verbinden.

Willst du einen Beweis? Hier sind einige der neuesten Forschungsergebnisse, die die Vorteile des gemeinsamen Essens als Familie zeigen.

1. Es lehrt Ihre Kinder bessere Essgewohnheiten.

Eine aktuelle Studie in JAMA Network Open zeigt, dass das Essen von Mahlzeiten mit Familienmitgliedern insgesamt mit einer besseren Ernährung verbunden ist, insbesondere bei Jugendlichen. Jugendliche, die mit der Familie aßen, konsumierten eher mehr Obst und Gemüse und weniger Fast Food und zuckerhaltige Getränke. Diese Ergebnisse gelten laut der Studie unabhängig davon, wie funktional oder dysfunktional eine Familie ist.

2. Es kann schwerwiegenden psychosozialen Problemen vorbeugen.

Mit anderen Worten, laut einer Überprüfung einer Gruppe kanadischer Forscher aus dem Jahr 2015 können häufige Familienessen Probleme mit Essstörungen, Alkohol- und Drogenkonsum, gewalttätigem Verhalten, Depressionen und Selbstmordgedanken bei Jugendlichen verhindern. Junge weibliche Studienteilnehmerinnen profitierten besonders wahrscheinlich von Familienessen.

3. Es kann Gewichtskämpfe im Erwachsenenalter eindämmen.

Eine im Journal of Pediatrics veröffentlichte Studie fanden eine direkte Korrelation zwischen der Häufigkeit gemeinsamer Familienmahlzeiten im Jugendalter und einer verringerten Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit oder Gewichtsproblemen 10 Jahre später, insbesondere bei schwarzen Teenagern. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Familien versuchen sollten, sich jede Woche zu mindestens einer oder zwei Mahlzeiten zu versammeln, um ihre Kinder vor Gewichtsproblemen im späteren Leben zu schützen.

4. Es kann das Selbstwertgefühl von Kindern verbessern.

Laut Experten von Stanford Children's Health, einem pädiatrischen Gesundheitssystem, das mit Stanford Medicine und der Stanford University verbunden ist, kann die Sicherheit, die das regelmäßige Brotbrechen als Familie bietet, Kindern helfen, sich selbstbewusster zu fühlen. Indem Sie Ihre Kinder ermutigen, über ihren Tag zu sprechen (und ihren Antworten wirklich zuhören), kommunizieren Sie, dass Sie sie wertschätzen und respektieren, wer sie sind. Kinder sollten ihre eigenen Sitzplätze wählen dürfen und ermutigt werden, bei den mit dem Abendessen verbundenen Aufgaben mitzuhelfen, sei es beim Tischdecken, Servieren des Essens oder Aufräumen.

5. Es verbessert die Kommunikationsfähigkeiten.

Eine kanadische Studie aus dem Jahr 2018, die eine Gruppe von Kindern von der Kindheit bis zur Kindheit begleitete, ergab, dass Teilnehmer, deren Familien im Alter von 6 Jahren positive Essenserfahrungen gemacht hatten, bis zum Alter von 10 Jahren eine Reihe positiver Vorteile zeigten. Neben der allgemeinen Gesundheit und Fitness, der sozialen Interaktion und Diskussionen über aktuelle Themen am Tisch können Kinder zu besseren Kommunikatoren machen, bemerkte die Betreuerin der Studie, Linda Pagani, Professorin für Psychoedukation an der Université de Montréal, in einer Science Daily Vorstellungsgespräch.

6. Es kann Kindern helfen, sich von Cybermobbing zu erholen.

In JAMA Pediatrics veröffentlichte Forschungsergebnisse , basierend auf einer Umfrage unter fast 19.000 Studenten, fand klare Zusammenhänge zwischen Cybermobbing und Angstzuständen, Depressionen und Drogenmissbrauch. Und da nicht weniger als einer von fünf jungen Menschen irgendeine Form von Cybermobbing erlebt, ist das ein großes Problem. Teenager, die mit ihren Familien zu Abend aßen (idealerweise viermal oder öfter pro Woche), berichteten jedoch weniger Probleme als Folge von Mobbing. Die Studienautoren stellen fest, dass der regelmäßige Familienkontakt mehr elterliche Anleitung und offene Kommunikation zwischen Kindern und ihren Eltern erleichtert.

7. Es kann zur Ergänzung der Familientherapie eingesetzt werden.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 können Familien, die sich gemeinsam einer Therapie unterziehen, ihre gemeinsamen Essgewohnheiten den Therapeuten wertvolle Einblicke in ihre Dynamik geben. Darüber hinaus können Familien ermutigt werden, während der Therapie gelernte Lektionen mit an den Esstisch zu nehmen und mit neuen Rollen und Kommunikationsmustern zu experimentieren.