• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sunde drikkevarer til småbørn og børn

Krydstogt gennem supermarkedsgangene, og du vil se masser af drikkevarer, der markedsføres til børn. Og selvom mange af dem kan se sundt, hvordan kan du se, hvilke der virkelig er gode for dit lille barns voksende krop?

I stedet for at bruge dyrebar tid på at læse ernæringsetiketter i købmandsgangen (mens dit barn har en nedsmeltning), så tjek vores praktiske drinkreferenceguide. Vi har gjort det nemt at beslutte, hvilke drinks der skal vælges, og hvilke drinks der skal springes over.

Hvad er de sundeste drikkevarer til småbørn og børn?

• Mælk: Tro på sloganet:Mælk gør virkelig en krop godt - så længe din lille er mindst 1 år gammel, altså. Især mælkens indhold af calcium og D-vitamin er særligt vigtigt for opbygningen af ​​dit lille barns knogler og tænder. Bare sørg for at lade de færdigblandede mælke med smag på hylden; de indeholder mere sukker, fedt og kalorier end den almindelige variant. Hvis dit barn ikke er vild med moo juice, kan du tilbyde hende beriget sojamælk, som er lidt sødere end komælk og har den samme mængde calcium. Når du serverer mælk, skal du huske på, at dit lille barn kan få for meget af det gode. Hvis hun drikker for meget mælk, kan det sløve hendes appetit på de andre nærende fødevarer, hun har brug for. Tag omkring 16 ounce mælk om dagen.
• Vand: Vand er sukkerfrit, fedtfrit, kaloriefrit og tilsætningsfrit. Plus, hvis det kommer direkte fra hanen, indeholder det sandsynligvis fluor, som forhindrer huller. (Hvis dit vand ikke er fluorideret, så spørg din børnelæge eller tandlæge om, hvorvidt dit lille barn har brug for et fluortilskud.) Hvad hvis almindeligt vand er for kedeligt for din tot? Tilføj citrusskiver for at gøre denne sunde drik mere lækker.

Hvilke drinks kan mit lille barn drikke med måde?

• 100 procent juice: Småbørn mellem 1 og 3 år bør ikke have mere end 4 ounce juice om dagen, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Juice indeholder et væld af sukker, som kan virke irriterende på dit barns mave og øge risikoen for huller. Det er okay at tilbyde noget juice med måde, men sørg for, at det er 100 procent juice (såsom æble, appelsin, tranebær eller granatæble), som kan give nogle næringsstoffer til et travlt, kræsent lille barn. Husk også, at din tot ikke bør drikke en sippekop fyldt med juice hele dagen lang. Hold dig til ikke mere end 4 ounce på en given dag og undgå at servere det hver dag for ikke at ødelægge dit lille barns appetit på andre nærende fødevarer. Et trick til at få lidt juice til at gå langt:Fortynd det med vand (halvt juice med halvt vand).
• Smoothies: Selvom disse blandede drikkevarer ikke bør bruges til at slukke dit barns tørst døgnet rundt, kan smoothies være en god snack til at give dit barn næringsstoffer. Et par velsmagende muligheder:Bland mælk med knust is, hindbær og appelsiner; blend yoghurt (almindelig eller frossen) med bananer og jordbær; bland knust is alene med dit lille barns yndlingsfrugter eller -grøntsager.

Hvilke drikkevarer bør småbørn og børn undgå?

• Frugtdrikke og sodavand: Ingen ville hælde en teskefuld sukker ud efter en teskefuld, putte det i en sippende kop vand, røre i det og derefter række det til sit lille barn med et hjerteligt "bottom up!" Alligevel er det i bund og grund, hvad dit lille barn drikker, når hun har frugt-"drikke" (som indeholder tilsat sukker og mindre end 100 procent juice), almindelig sodavand, vitaminvand og sports- og energidrikke. Som et resultat heraf er disse drikkevarer blandt de største kilder til raffineret sukker i børns kostvaner og en væsentlig årsag til fedme hos børn og huller i tænderne. Så selvom disse drinks ofte er designet til at tiltrække dit lille barns opmærksomhed, så lad dem stå på hylden.
• Koffinholdige drikkevarer: Du ville heller ikke give dit lille barn et dobbelt skud espresso og derefter forvente, at hun går om natten uden kamp. Men du er måske ikke klar over, at drikkevarer såsom iste, sports- og energidrikke, vitaminvand og mange sodavand (selv orange og klare), indeholder koffein eller andre stimulanser (som om det ekstra sukker og kalorier i disse drikke ikke er dårlige nok). Små børn er meget mere modtagelige for koffeins virkninger end voksne, som ud over at forstyrre søvn- og lurtider kan forårsage nervøsitet, hovedpine, maveproblemer og koncentrationsbesvær.