• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Calcium:Teen-knoglebyggeren

I teenageårene optager de voksende knogler mere calcium fra blodet end på noget andet tidspunkt af livet. I den tidlige voksenalder holder vores knogler op med at acceptere aflejringer. Ikke længe efter det begynder det gradvise tab af calcium.

Mælk og mælkeprodukter

Mælk og mælkeprodukter giver tre fjerdedele af calcium i den amerikanske kost. Andre fødevarer indeholder også calcium, som broccoli og collard greens. Disse grøntsager indeholder dog også stoffer, der forringer kroppens evne til at optage calcium.

Anbefalet mængde dagligt calcium

Drenge og piger i alderen ni til atten rådes til at indtage et tusind tre hundrede milligram calcium om dagen. Det svarer til omkring fire og et halvt otte-ounce glas fedtfattig mælk.

Desværre opfylder to tredjedele af unge piger i USA ikke dette krav. Ifølge en undersøgelse fra det amerikanske landbrugsministerium opgiver flere og flere teenagere mælk til fordel for andre drikke - for det meste læskedrikke. Lidt mere end halvdelen af ​​teenagerne i meningsmålingen sagde, at de drak mælk regelmæssigt, i modsætning til tre fjerdedele af 1970'ernes teenagere.

Calciumtilskud

National Institutes of Health støtter brugen af ​​kosttilskud til unge, der ikke får tilstrækkeligt med calcium gennem kosten. For optimal absorption bør der ikke tages mere end fem hundrede milligram ad gangen. Din børnelæge kan guide dig til den passende dosering og doseringsplan. Fordi teenagere udnytter calcium relativt effektivt, kan de have det bedst med at indtage tabletterne mellem måltiderne.

Gode kilder til calcium

• De fleste fødevarer i mælkegruppen:mælk og retter lavet med mælk, såsom buddinger og supper.
• Oste:mozzarella, cheddar, schweizisk, parmesan, hytteost.
• Yoghurt.
• Fisk på dåse med bløde ben, inklusive sardiner, ansjoser, laks.
• Mørkegrønne bladgrøntsager, såsom grønkål, sennepsgrønt, majroer, bok-choy.
• Tofu, hvis behandlet med calciumsulfat.
• Tortillas lavet af limeforarbejdet majs.
• Calciumberiget juice, brød, korn.

Andre måder for teenagere at bygge stærke knogler på

• Spis mejeriprodukter og andre fødevarer beriget med D-vitamin. D-vitamin understøtter knogleudviklingen ved at øge kroppens optagelse af calcium fra maden. De fleste af os får alt det D-vitamin, vi har brug for, fra daglig udsættelse for solen; strålerne udløser en indre kemisk reaktion, der producerer D-vitamin.
• For børn, der ikke får nok calcium, kan du bruge calciumberiget mælk, appelsinjuice, korn og granolabarer. Nogle af disse produkter indeholder så meget calcium, at en enkelt portion tager en ung halvvejs til hendes anbefalede daglige værdi.
• Drikker din teenager ikke mælk? Der er andre måder at få calcium gennem kosten. Prøv at friste din søn eller datter med skummetmælk med chokoladesmag. Du kan også skjule mælk ved at tilføje den til supper, buddinger, bagte produkter, saucer og gryderetter.
• Alternativer til mælk omfatter ost og yoghurt . Otte ounce yoghurt og to ounce ost indeholder omtrent den samme mængde calcium som otte ounce mælk, og derfor ville hver være lig med en portion. En halv kop hytteost er dog lavere i mineralet og tæller som en halv portion.
• Slap af med saltet. Udover dets forbindelse med højt blodtryk (hypertension), som er en risikofaktor for hjertesygdomme, nyresygdomme og slagtilfælde, kan en kost med højt saltindhold fratage kroppen for calcium ved at øge mængden, der udskilles i urinen. Da omkring 75 procent af det salt, vi spiser, allerede er tilsat de forskellige forarbejdede fødevarer i vores kost, betyder det ikke bare, at vi holder tilbage på brugen af ​​saltrysteren, men også at vi skærer ned på fastfood og andre forarbejdede fødevarer. som krydderier med højt natriumindhold som sojasauce, bouillonterninger, kødmørningsmiddel, tamarisauce og Worcestershiresauce.
• Hold dig fysisk aktiv. Unges knogler reagerer på vægtbærende træning ved at blive stærkere og tættere. Enhver aktivitet, der får din teenager op at bevæge sig, vil fungere, uanset om det er jogging, dans, gå tur med hunden, bowling eller jumping jacks.
• Ryg ikke tobak eller drik alkohol. Ud over deres mange andre skadelige virkninger reducerer cigaretter og alkohol knoglemassen.