• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan til at pakke en frokost for teenagere

At hjælpe børn spiser nutritiously løbet af teenage år, er et vigtigt skridt i at hjælpe dem med at udvikle en sund livsstil. Børn vokser hurtigt i puberteten , og en sund kost er afgørende for at give dem de næringsstoffer de har brug for. Disse grundlæggende retningslinjer vil hjælpe dig med at give en sund frokost til din teenager - og vil hjælpe din teenager udvikle sunde spisevaner , som vil gavne hendes lange sigt . Som du pack Madpakker til din teenager , huske på, at den bedste kost involverer sort og moderation. Vælg en række fødevarer fra hver mad gruppe for at give dit barn den mest komplette ernæring. Salg Instruktioner
1

Start med grøntsager, en vigtig del af en sund kost . Teen piger skal have fire portioner af grøntsager om dagen , og teenage-drenge skal have fem. Så prøv at omfatte 1-2 portioner i hver frokost. En servering af grøntsager er omkring en halv kop . Vælg et udvalg af grøntsager for at få de mest komplette ernæringsmæssige fordele for dit barn. Grøntsager , der er fantastisk til pakning omfatter gulerødder , selleri , broccoli , spinat og peberfrugter . Hvis din teenager ikke typisk kan lide grøntsager , kan du tilføje en lille mængde lys salat dressing eller hummus for smag .
2

Føj mindst en servering af frugt . Frugt er en anden hæftning af en sund kost , fordi det er fuld af vitaminer, mineraler og fibre . Teen piger skal have tre portioner om dagen. Teen drenge bør stræbe efter fire portioner . En servering af frugt er omkring en halv kop . Frugter , der er nemme at pakke omfatter æbler, appelsiner , druer, blåbær og jordbær .
3

Medtag mejeriprodukter, såsom mælk, fedtfattig yoghurt eller ost . Teen piger og drenge skal have 4-5 portioner af mejeriprodukter om dagen , så sørg for at medtage en eller to portioner i din teenagers frokost. Mejeriprodukter er især kritisk for teenagere , fordi knoglerne vokser hurtigt i løbet af ungdomsårene , og calcium hjælper med at opbygge stærke knogler og hjælper med at forhindre knogletab senere i livet .
4

Vælg fuldkornsprodukter til din teenagers frokost. Fuldkorn er mere nærende og har mere fiber end raffineret korn . Teenage piger skal have omkring ni portioner af korn om dagen , mens teenagedrenge skal have omkring 11 to udsnit af hele hvede brød i en sandwich vil give to portioner af korn. Andre sunde valg omfatter hel- hvede tortillas, hel- hvede pasta , hele korn korn og havregryn .
5

Giv magert kilder til protein. Kroppen har brug for protein til at opbygge , vedligeholde og reparere væv. Teen piger brug to til tre portioner af protein pr dag i i alt seks ounce. Teen drenge skal have 2-3 portioner , der alt syv ounce. Tyrkiet eller kylling kan være et godt valg for en sandwich . Æg, fisk , nødder og bønner er andre gode kilder til protein.