• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor det er vigtigt at praktisere egenomsorg som nybagt mor

Som nybagt mor har du sikkert hørt rådet om, at du skal gøre én ting for dig selv hver dag. Du har hørt folk foreslå, at du prioriterer egenomsorg uanset hvad. Selvom det råd kan lyde fint og godt i teorien, undrer du dig måske over, hvordan i alverden du ville få det til at ske. Som mor til en baby kan du sandsynligvis ikke huske, hvornår du sidst gik i bad, endsige praktiserede selvpleje.

Dette er fuldstændig forståeligt, og det er meget almindeligt, at nybagte mødre anser deres egne behov for temmelig irrelevante, når de har at gøre med de intense og uendelige behov hos en helt ny baby.

Men sandheden er, at det er at passe på sig selv vigtigt, fordi forsømmelse af din egen pleje kan have betydelige konsekvenser for dit helbred, mentale sundhed – og endda din babys velbefindende.

Lad os tage et kig på vigtigheden af ​​egenomsorg for nybagte mødre, og hvordan du kan sørge for at prioritere det. (Ja, det er muligt på trods af, hvor travlt og udmattet du er!)

Hvorfor det er så udfordrende for nybagte mødre at praktisere egenomsorg

At praktisere egenomsorg som nybagt mor begynder med troen på, at egenomsorg er afgørende og noget, du fortjener. Dette er nok det mest udfordrende aspekt af det, fordi mødre bliver lært, at det at være en god mor betyder at ofre deres eget velvære for at imødekomme deres barns behov. De lærer, at det faktisk foretrækkes at sætte deres egne behov sidst på listen.

Når du først er blevet mor, skal din baby være hele din verden. Noget af dette kan ikke undgås. Vores babyer er grundlæggende hjælpeløse i starten. De skal fodres ofte, lægges i ble, holdes, dulmes, når de græder. De skal overvåges stort set hele tiden. Selv når de endelig sover godt, har vi vores babyalarmer på, bare hvis de har brug for os.

Dette er normalt, og ingen siger, at du skal forsømme din babys behov i stedet for dine egne. Problemet er, at så mange mødre forventes at klare al babyplejen med minimal hjælp.

Ud over at håndtere det meste af babyplejen, forventes mange mødre ofte at holde deres hus pænt og i orden. Det forventes, at de med glæde byder besøgende velkommen til at møde babyen - og at de ser sat sammen, når der kommer besøgende. De forventes også at påtage sig en stor del af den "mentale belastning" ved at drive en husholdning:at lave deres babys lægebesøg, planlægge daglige aktiviteter og planlægge fremtiden.

Mange mødre gør dette ud over at vende tilbage til arbejdet og styre deres babys overgang til børnepasning. Tal om stressende og udmattende!

Egenomsorg er ikke egoistisk

Det er ikke underligt, at egenomsorg ikke ligefrem er noget, mødre føler, at de kan prioritere, vel? Men her er sagen. At tage sig af dit eget fysiske og følelsesmæssige velvære er ikke bare en god, uklar idé at tilføje til din uendelige huskeliste. Det er faktisk afgørende for dit eget helbred.

Hvis alt du gør er at give , give , give , vil du sandsynligvis opleve udbrændthed, hvilket kan påvirke din egen fysiske og mentale sundhed. Og måske vigtigst af alt, det kan have betydelige konsekvenser for dine børn. Hvis dit mål er at være en god forælder, er det ikke måden at opnå det på at negligere dine egne behov.

Forskning bekræfter, at mors udbrændthed er ægte

Ideen om, at forsømmelse af dine egne behov har negative konsekvenser for både dig og dine børn, er ikke kun en teori. Det er bevist af forskning.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Clinical Psychological Science , når den daglige stress i forældrerollen hober sig op, og forældrene ikke får tilstrækkelige pauser og tider til at trække vejret, kan de opleve noget, der hedder forældreudbrændthed. Forskerne definerer forældreudbrændthed som "overvældende udmattelse relateret til ens forældrerolle," og siger, at det er mere almindeligt, end du tror.

Generelt kan udbrændthed forårsage symptomer som hovedpine, mavepine, ekstrem udmattelse og følelsesløs følelse – alt dette kan opleves af udbrændte forældre.

"I den nuværende kulturelle kontekst er der et stort pres på forældrene," siger lederforsker Moïra Mikolajczak i en pressemeddelelse. "Men det er umuligt at være en perfekt forælder, og forsøg på at være det kan føre til udmattelse."

Det mest chokerende er nok konsekvenserne af forældrenes udbrændthed på børn. Forskerne fandt ud af, at det at opleve forældrenes udbrændthed kan påvirke ens forældreskab og føre til skadelige virkninger, herunder:

• Følelsesmæssig afstandtagen til dine børn
• Følelsesmæssig udmattelse
• Forældreforsømmelse
• Undslip idéer
• Forældrevold

Selvfølgelig vil ikke alle forældre, der oplever udbrændthed, ende med at blive forsømmelige eller voldelige, men disse resultater giver tillid til vigtigheden af ​​at tage sig af dit følelsesmæssige og fysiske helbred - hvilket gør det lige så meget af en prioritet som din babys sundhed og velbefindende. væren.

Forskerne i undersøgelsen er enige. "Vores forskning tyder på, at alt det, der tillader forældre at genoplade deres batterier, for at undgå udmattelse, er godt for børn," sagde Mikolajczak. "Forældre skal vide, at egenomsorg er godt for barnet, og at når de føler sig alvorligt udmattede, bør de søge hjælp," tilføjede hun.

5 tips til selvpleje til nybagte mødre

Er du alligevel overbevist om, at egenomsorg ikke er egoistisk, og at det burde være en uforhandlingsmulighed at tilføje noget egenomsorg i dit liv? Store! Men du kan stadig føle dig usikker på, hvordan du præcist skal opnå det. Her er nogle tips:

Lær at sige nej

Vi tænker normalt på at sige nej som en negativ ting, og vi ønsker ikke at opildne til kritik. Men at sige nej kan være styrkende og er sundt i mange situationer. Du kan starte med at sige nej til uønskede besøgende, til en booket social kalender – og helt sikkert til at have et skinnende rent hus, når du er mor til en lille en.

Vær god nok

Det er naturligt at ville være en god forælder. Men bare ved at dukke op hver dag og elske din baby, er du allerede en. Så mange af os sidder fast på ideen om, at det at være en god forælder betyder at være en perfekt en. Det er simpelthen ikke sandt. Sigt efter at være en "god nok" forælder. Du har fodret, påklædt og nusset din baby i dag, og huset brændte ikke ned? Du gør det godt.

Bed om (og accepter!) hjælp

Hvis du ønsker at få egenomsorg til at ske, kan du ikke gøre det alene. At bede om hjælp er virkelig svært for mange mødre, men det skal gøres. Tag din ven med på den time med babysitter. Hvis din partner er med på billedet, så sørg for, at de ved, at babypleje er et tomandsjob. At acceptere den hjælp, der tilbydes, kan være endnu sværere for mødre, men du er nødt til at gøre det.

Tal om dine følelser

At holde al din stress inde er ikke godt for nogen involveret. At have en betroet person at dele dine følelser med – selv de svære ting – er så vigtigt. At forstå, hvilke aspekter af forældreskab der gør dig så udmattet og udbrændt, vil hjælpe dig med at udklække en plan for at afhjælpe dette.

Giv slip på skyldfølelsen

Igen, du skal slip tanken om, at det er egoistisk at gøre disse ting for dig selv. Der vil være mennesker, der fortsætter med at sende dig beskeden om, at det at tage tid til dig selv er grådigt eller selvcentreret. Men du er nødt til at ignorere disse mennesker og opsøge flere støttende mennesker i dit liv, som virkelig forstår kampene ved et nyt forældreskab.

10 enkle ideer til selvpleje

Okay, lad os komme ind på det småting her. Lad os gå ud fra, at du har ekstremt travlt - at du sandsynligvis kun har et par ledige minutter om dagen til at koncentrere dig om dig selv. Hvad er nogle ting, du kan gøre på daglig basis for at tjekke ind hos dig selv og give dig selv en tiltrængt pause?

Nogle af disse er ting, du kan gøre med din baby i en klapvogn, en bæresele eller endda i dine arme. Dette kan være den mest gennemførlige måde at passe ind i selvpleje, når din baby er meget ung. Efterhånden som din baby bliver ældre og kan være adskilt fra dig i længere perioder, så tag lidt tid til dig selv. Babyfri øjeblikke – selvom de kun er en time eller to en gang om ugen – kan genoplade dine batterier på vigtige måder.

Her er 10 ideer til egenomsorg:

1. Gå en 20 minutters gåtur, med eller uden din baby.
2. Snak eller send en sms med en ven eller rådgiver.
3. Journal i 10 minutter om morgenen eller før sengetid.
4. Før en daglig taknemmelighedslog.
5. Mediter i 5-10 minutter, før du falder i søvn, eller mens din baby sover.
6. Sæt dig på sofaen og gør absolut ingenting i 10 minutter.
7. Prioriter søvn:Tag en lur med din baby, få din partner til at tage babyen i weekenden, så du kan sove i osv.
8. Få en massage, en mani-pedi eller andet kun for dig .
9. Tag en hobby, som at strikke eller lave håndværk, som du kan lave i korte træk hist og her.
10. Brug en weekendeftermiddag på at vandre rundt i byen alene, få kaffe, shoppe, slentre – denne form for frihed vil være forfriskende.

Et ord fra Verywell

Egenomsorg betyder ikke nødvendigvis, at du afsætter timevis til dig selv hver dag eller tager en mor-kation. Den slags er uden for rækkevidde for de fleste normale mødre, især når de er forældre til babyer og små børn. Men det betyder ikke, at du helt skal forsømme din egenomsorg.

Selv blot at afsætte fem til 10 minutter om dagen kan være livsændrende. Det vigtigste er at gøre det konsekvent og at vælge noget, som du finder personligt værdifuldt. Alles egenomsorgsrutine kommer til at se anderledes ud. Gør det, der virker for dig.

Men hvad hvis strategien "gør én ting for dig selv hver dag" ikke virker? Hvad hvis du stadig føler dig udbrændt og udmattet? Hvad hvis du oplever, at du har depression eller angst?

Hvis du er en postpartum mor, der oplever invaliderende depression eller angst i mere end to uger, er selvplejetips alene ikke nok. Et opkald til din sundhedsplejerske eller en terapeut er på sin plads.

Men selvom du ikke oplever en mental sundhed kamp, ​​kunne vi alle bruge lidt ekstra støtte. Overvej at planlægge en session med en terapeut eller rådgiver, hvis du synes, at moderskabet er overvældende eller finder ud af, at det føles umuligt at tage tid til dig selv.