• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Diæt efter levering i kejsersnit:essentielle næringsstoffer at tage og fødevarer at undgå

Kejsersnit er en af ​​de mest almindelige operationer i verden (1). Det er en af ​​de store kirurgiske procedurer, der kræver særlig postoperativ behandling for at komme sig. Derfor er et velafbalanceret nærende måltid vigtigt og skal planlægges med hjælp fra en diætist eller ernæringsekspert. Dette vil sikre en hurtig restitution og også understøtte optimal modermælksproduktion for din nyfødte baby.

I dette indlæg fortæller MomJunction dig om de forskellige næringsstoffer, du har brug for efter et kejsersnit, hvordan du medtager disse næringsstoffer i kosten og andre tips.

Hvorfor er ernæring vigtig efter levering?

Uanset om det er en normal fødsel eller et kejsersnit, fremskynder optimal ernæring restitutionen og forbedrer dit energiniveau.

Ifølge kostvejledningen udgivet af det amerikanske landbrugsministerium og godkendt af American Dietetic Association, kan nybagte mødre, som ammer, kræve et ekstra dagligt indtag på 450-500.000 kalorier. De har også brug for yderligere mængder af vitaminer og mineraler (2).

Et højere indtag anbefales til kvinder, der ammer mere end én baby eller er undervægtige, eller som regelmæssigt dyrker fysisk aktivitet. Dette er vigtigt for at opfylde moderens og den voksende babys ernæringsbehov.

Væsentlige næringsstoffer at have efter kejsersnit

En afbalanceret kost forsyner dig med alle de makro- og mikronæringsstoffer, der er nødvendige for dig og din voksende baby. Her er nogle af de næringsstoffer, du har brug for på din vej til bedring efter fødslen – både normal og kejsersnit (3).

1. Proteiner

Proteiner hjælper med væksten af ​​nyt cellevæv og hjælper med helingsprocessen. Proteinrige fødevarer letter vævsreparation og opretholder muskelstyrke efter operationen. Du kan spise fisk, æg, kylling, mejeriprodukter, kød, ærter, tørrede bønner og nødder. Disse fødevarer giver protein af høj kvalitet, som også ville være kilden til essentielle aminosyrer, som er afgørende for dig og din baby (4).

Mens den anbefalede mængde af dagligt proteinindtag for en gennemsnitlig kvinde er omkring 0,8 g/kg kropsvægt, anbefales yderligere 19 g til ammende kvinder (5) (6).

2. Calcium

Calcium hjælper med at slappe af i musklerne, styrker knogler og tænder og hjælper med blodkoagulation. Calciummangel påvirker knogletætheden og kan også føre til udvikling af osteoporose. Derfor er det vigtigt at inkludere gode kilder til calcium i din kost (7).

Nogle af de gode kilder til calcium er mælk, yoghurt, ost, tofu, grønkål og spinat. Det anbefalede daglige indtag af calcium for ammende kvinder i alderen 14 til 18 år er 1.300 mg, og for dem, der er ældre end 19 år, er 1.000 mg om dagen.

Under amning overføres 250 til 350 mg calcium til den nyfødte (8).

Bemærk :Vitamin-D er vigtigt for at øge biotilgængeligheden af ​​calcium. Derfor er det klogt at sikre, at du inkluderer D-vitamin beriget fødevarer i din kost sammen med calciumrige fødevarer. Du kan også prøve at solbade, hvilket er en anden effektiv måde at øge D-vitaminniveauet på.

3. Strygejern

Jern er afgørende for at opretholde hæmoglobinniveauet i moderen. Mens det for spædbørn er påkrævet at understøtte korrekt neurologisk udvikling (9). Dets efterspørgsel under amning er dog mindre sammenlignet med graviditet (7). For at opfylde behovene kan du inkludere jernrige fødevarer, såsom æggeblomme, rødt kød, østers, figner, okselever, tørrede bønner og tørrede frugter.

Mens du planlægger at tilføje jernrige kilder til mad i din kost, udvis forsigtighed, da et overskud af jern kan forårsage forstoppelse. Dette kan være en ekstra bekymring i de første uger efter operationen.

Den anbefalede kosttilførsel for jern er 10 mg om dagen for kvinder i alderen 14 til 18 år og 9 mg om dagen for dem, der er ældre end 19 år (10).

4. C-vitaminer

Den anbefalede daglige dosis er 115 mg for ammende kvinder i alderen 14 til 18 år og 120 mg for dem over 19 år (11).

C-vitamin hjælper med at styrke dit og din babys immunsystem. Optimale niveauer af C-vitamin er vigtige for en mor efter fødslen, da det kan understøtte hurtig heling ved at øge kollagenproduktionen. Mens det for babyer er en vigtig mælkeantioxidant, der kan hjælpe med at bekæmpe infektioner (11).

Spædbørn, der ammes, er godt beskyttet mod C-vitaminmangel (12). Det er derfor vigtigt, at en mors kost indeholder C-vitaminrige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, meloner, papaya, jordbær, grapefrugter, søde kartofler, tomater og broccoli.

Bemærk :Vitamin-C er vigtigt for at øge biotilgængeligheden af ​​jern. Derfor er det klogt at inkludere C-vitaminrige fødevarer sammen med jernrige fødevarer i din kost. For eksempel kan du få spinatsandwich med citronvand eller spise en appelsin efter et måltid med grønkål og andre jernrige fødevarer.

3. Multivitaminer og multimineraler

At komme sig efter et kejsersnit er meget vigtigt og garanterer korrekt ernæringspleje af moderen for at sikre effektiv pleje af barnet. Derfor er det klogt at indtage en velafbalanceret kost, rigtigt planlagt med hjælp fra en ernæringsekspert. Du bør også følge forløbet af multivitaminer og multimineraler som foreskrevet af din læge.

6. Fiber

Fiber dæmper forstoppelse, som ellers forårsager unødigt pres på snittene dannet efter c-sektion. Derfor er en kost rig på fibre afgørende. Du kan inkludere masser af fuldkorn, rå frugter og grøntsager, da de tilføjer grovfoder til din kost (13).

Men efterhånden som du øger fibre i din kost, skal du huske at opretholde et optimalt vandindtag, da for mange fibre kan modvirke det, især ved mindre indtag af vand.

7. Andre

• Drik vand og frisk juice og supper for at undgå dehydrering og forstoppelse. Væsker hjælper med at glatte afføringen og komme sig efter operationen. Ud over vand kan du få mælk med lavt fedtindhold, ikke-citrusjuice (usødet), urtete, kokosvand og kærnemælk.

• Du kan tilberede og indtage fisk, som indeholder omega-3 fedtsyrer, og æg, der giver zink. Det kan også fungere som en god kilde til E-vitamin til din ammende baby.

• Mælk er ikke kun en fremragende kilde til calcium, men fremmer også produktionen af ​​modermælk. Hytteost, bouillon og yoghurt er også gode kilder til calcium. Yoghurt forsyner din krop med calcium og zink. Hvis du er laktoseintolerant eller veganer, kan du prøve andre kilder til calcium såsom asparges, rosenkål, broccoli, grønkål, sesamfrø osv. (14).

• Du kan også konsultere din ernæringsekspert og prøve at inkludere nogle krydderier og krydderier, der har kendte medicinske egenskaber for at understøtte helingen efter kejsersnit. For eksempel kan bukkehorn, marietidsel, korianderfrø, fennikel, Shatavari osv. være nyttige efter levering (15). Disse er ikke kun kendt for deres galaktagogiske egenskaber, men menes også at helbrede moderens krop efter fødslen.

• Du kan inkludere klaret smør eller ghee i din kost, hvis du ønsker det. Generelt foregives ghee at udvikle varme og dermed forsinke helingen af ​​snittet efter c-sektionen. Der er dog ingen kendte undersøgelser, der understøtter denne tro. Derfor vil det være klogt at konsultere din ernæringsekspert og indtage ghee, som er en god kilde til konjugeret linolensyre, omega-3, omega-6, vitamin-A, D og K. Alle disse er essentielle næringsstoffer for moderen som samt den ammende baby (16).

Selvom du sørger for at inkludere sunde fødevarer i din kost, skal du eliminere eller undgå visse usunde fødevarer.

Fødevarer, der skal undgås efter kejsersnit

Du bør undgå højt forarbejdede, raffinerede fødevarer med højt fedtindhold, især fordi din fysiske aktivitet er lav efter kejsersnit. De kan bare øge din vægt. Undgå krydret mad, da de kan føre til maveproblemer. Oprethold variation i din kost og spis alt med måde.

Her er nogle flere fødevarer, der bedst undgås:

• Kulsyreholdige drikke, som kan forårsage gas og luft i maven.
• Citrusjuice skal tages med forsigtighed. Du kan tage dem i små mængder og derefter øge til moderate mængder.
• Koffeinholdige drikke som kaffe og te har vanddrivende egenskaber. Hav dem derfor moderat.
• Fortsæt med at holde dig væk fra alkohol, da det kan forringe din evne til at producere mælk.
• Hvis du har oppustethed og gas, kan du holde op med at spise gasdannende fødevarer såsom kål, blomkål, broccoli, lady's finger og løg i et par dage. Du kan også spise hvide linser, røde kidneybønner, kikærter, sortøjede bønner og grønne ærter i små mængder og en sort ad gangen.
• Undgå krydret mad, især dem der ikke er tilberedt derhjemme.
• Undgå kolde madvarer og drikkevarer. De kan få dig til at blive forkølet.

Ting at huske

Følg disse grundlæggende tips for at sikre, at du får det bedste ud af det, du spiser:

1. Spiser små måltider i løbet af dagen i stedet for at indtage tre tunge måltider.
2. Undgå at sluge din mad. Brug i stedet lidt tid på at tygge det langsomt. Det kan være svært for dig at få et afslappende måltid, mens du har en nyfødt i nærheden, men du kan bede dine familiemedlemmer om at passe din baby i nogen tid.
3. Med en nyfødt får du muligvis ikke nok søvn. Så prøv at hvile, når det er muligt. Søvn vil hjælpe din krop med at reparere og hele bedre.
4. Prøv at spise hjemmelavede måltider, da du kan inkludere masser af friske ingredienser.

Uanset om det er kejsersnit eller vaginal fødsel, spiller kosten en vigtig rolle i din restitution. Husk, at kroppen heler fra den store fødselsproces og har brug for al den støtte, den kan få. Sammen med en nærende kost skal du have nok søvn, hvile og lidt motion som anbefalet af din læge.