• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kost efter kejsersnit: Essentielle næringstoffer at tage og fødevarer at undgå

Kejsersnit er en af de mest almindelige operationer i verden. Det er en af de store kirurgiske procedurer, der kræver speciel postoperativ omsorg til genopretning. Derfor er en velbalanceret nærlig måltid vigtig og skal planlægges med hjælp fra en diætist eller ernæringsfysiolog. Det vil sikre en hurtig genopretning og også støtte optimal modermælksproduktion for dit nyfødte barn.

I dette indlæg fortæller MomJunction dig om de forskellige næringstoffer, du har brug for efter et kejsersnit, hvordan du inkluderer disse næringstoffer i kosten, og andre tips.

Hvorfor er næring væsentlig efter fødslen?

Uanset om det er en normal fødselsgang eller et kejsersnit, fremskynder optimal næring genopretningen og forbedrer dine energiniveauer.

Ifølge de kostvejledninger, der er udgivet af US Department of Agriculture og godkendt af American Dietetic Association, kan nye mødre, der ammer, kræve et yderligere dagligt indtag på 450-500 K kalorier. De har også brug for yderligere mængder vitaminer og mineraler.

Et højere indtag anbefales for kvinder, der ammer mere end et barn, eller er undervejlig, eller som regelmæssigt udfører fysisk aktivitet. Det er vigtigt for at opfylde de ernæringsmæssige behov for moren og det voksende barn.

Essentielle næringstoffer at have efter kejsersnit

En balanceret kost forsyner dig med alle de makro- og mikronæringsstoffer, der kræves for dig og dit voksende barn. Her er nogle af de næringstoffer, du har brug for på din vej til genopretning efter fødslen – både normal og kejsersnit:

1. Proteiner

Proteiner hjælper med vækst af nye cellevæv og hjælper i helingsprocessen. Proteinrige fødevarer letter vævreparation og opretholder muskelstyrke efter operationen. Du kan spise fisk, æg, kylling, mejerifødevarer, kød, ærter, tørrede bønner og nødder. Disse fødevarer leverer højkvalitets protein, som også ville være kilden til essentielle aminosyrer, der er afgørende for dig og din baby.

Mens den anbefalede mængde dagligt proteinindtag for en gennemsnitlig kvinde er omkring 0,8 g/kg kropsvægt, anbefales et ekstra 19 g for lakterende kvinder.

2. Calcium

Calcium hjælper med afslapning af muskler, styrker knogler og tænder, og hjælper med blodkoagulation. Mangel på calcium påvirker knogletæthed og kan også føre til udvikling af osteoporose. Derfor er det vigtigt at inkludere gode kilder til calcium i din kost.

Nogle af de gode kilder til calcium er mælk, yoghurt, ost, tofu, kale og spinat. Det anbefalede daglige indtag af calcium for lakterende kvinder i alderen 14 til 18 er 1.300 mg, og for dem over 19 år er 1.000 mg om dagen.

Under amning overføres 250 til 350 mg calcium til nyfødte.

Bemærk: Vitamin-D er vigtig for at forbedre calciumets biologiske tilgængelighed. Derfor er det klogt at sikre, at du inkluderer vitamin-D berigede fødevarer i din kost, sammen med calciumrige fødevarer. Du kan også prøve solbad, som er en anden effektiv måde at forbedre vitamin-D niveauer på.

3. Jern

Jern er essentielt for at opretholde hemoglobin niveauer i mødren. Mens for spædbarn er det nødvendigt for at understøtte korrekt neurologisk udvikling. Dog er dets efterspørgsel under lakation mindre, når det sammenlignes med graviditet. For at opfylde behovene kan du inkludere jernrige fødevarer, såsom æggeblommer, rødt kød, østers, figner, okselever, tørrede bønner og tørrede frugter.

Mens du planlægger at tilføje jernrige fødekilder i din kost, gør det med forsigtighed, da et overflod af jern kan forårsage forstoppelse. Det kan være en tilføjet bekymring i de tidlige uger efter operationen.

Det anbefalede diættilskud for jern er 10 mg om dagen for kvinder i alderen 14 til 18 år, og 9 mg om dagen for dem over 19 år.

4. Vitamin C

Det anbefalede daglige tilladelse er 115 mg for lakterende kvinder på 14 til 18 år, og 120 mg for dem over 19 år.

Vitamin C hjælper med at styrke din og din babys immunsystem. Optimale niveauer af vitamin C er vigtige for en mor efter fødslen, da det kan støtte prompt heling ved at øge kollagenproduktion. Mens for babyer er det et nøgle mælk antioxidanter, der kan hjælpe med at bekæmpe infektioner.

Ammede spædbarn er velbeskyttet mod vitamin C mangel. Derfor er det vigtigt, at mødres kost inkluderer vitamin C rige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, meloner, papayaer, jordbær, grapefrugter, sødde kartofler, tomater og broccoli.

Bemærk: Vitamin C er vigtig for at forbedre jerns biologiske tilgængelighed. Derfor er det klogt at inkludere vitamin C rige fødevarer sammen med jernrige fødevarer i din kost. For eksempel kan du have spinatsandwiches med citronvand eller spise en appelsin efter et måltid med kale og andre jernrige fødevarer.

5. Multivitaminer og multimineraler

Genopretning efter et kejsersnit er meget vigtig og garanterer passende ernæringsmæssig omsorg af mødren for at sikre effektiv omsorg af babyen. Derfor er det klogt at forbruge en velbalanceret kost, rigtigt planlagt med hjælp fra en ernæringsfysiolog. Desuden skal du følge kurset af multivitaminer og multimineraler, som foreskrevet af din læge.

6. Fiber

Fiber mildrer forstoppelse, som ellers forårsager unødvendigt pres på snittene dannet efter kejsersnit. Derfor er en kost rig på fiber afgørende. Du kan inkludere masser af fuldkorn, rå frugter og grøntsager, da de tilføjer råstof til din kost.

Dog, mens du øger fiber i din kost, husk at opretholde optimal vandindtag, da for meget fiber kan virke modsat, især med mindre indtag af vand.

7. Andre

• Drik vand og friske juicer og suppe for at undgå dehydrering og forstoppelse. Væsker hjælper med glat afføring og genopretning fra operationen. Udover vand kan du have lavt-fedt mælk, ikke-citrus juicer (usødmede), urtete, kokosvand og kærnemælk.
• Du kan tilberede og forbruge fisk, som indeholder omega-3-fedtsyrer, og æg, der leverer zink. Det kan også fungere som en god kilde til vitamin-E for dit ammende baby.
• Mælk er ikke kun en fremragende kilde til calcium, men fremmer også produktionen af modermælk. Hytteost, bouillon og yoghurt er gode kilder til calcium også. Yoghurt forsyner din krop med calcium og zink. I tilfælde af, at du er laktoseintolerant eller veganer, kan du prøve andre kilder til calcium såsom asparges, Rosenkål, broccoli, kale, sesamfrø, osv.
• Du kan også rådføre din ernæringsfysiolog og prøve at inkludere nogle krydderier og tilbehør, der har kendte medicinske egenskaber for at støtte heling efter kejsersnit. For eksempel, bukkehornskløver, mariatistel, korianderfrø, fænikkel, Shatavari, osv. kan være nyttige efter fødslen. Disse er ikke kun kendt for deres galaktogoge egenskaber, men antages også at hele mødres krop efter fødslen.
• Du kan inkludere renset smør eller ghee i din kost, hvis du ønsker det. Generelt anskues ghee for at udvikle varme og dermed forsinkelse heling af snittet post kejsersnit. Dog er der ingen kendte studier til at understøtte denne overbevisning. Derfor ville det være klogt at rådføre din ernæringsfysiolog og forbruge ghee, som er en god kilde til konjugeret linolensyre, omega-3, omega-6, vitamin-A, D og K. Alle disse er essentielle næringstoffer for moren såvel som det ammende baby.

Selvom du tager hensyn til at inkludere sunde fødevarer i din kost, skal du eliminere eller undgå visse usunde fødevarer.

Fødevarer at undgå efter kejsersnit

Du bør undgå højt bearbejdede, raffinerede, højt-fedt fødevarer, især fordi din fysiske aktivitet er lav efter kejsersnit. De kan bare tilføje til din vægt. Undgå krydrede fødevarer, da de kan føre til maveproblemer. Hold variation i din kost og forbruge alt i moderation.

Her er et par flere fødevarer, der bedst undgås:

• Kulhydratholdige drikkevarer, som kan forårsage gas og flatulens.
• Citrus juicer bør tages med forsigtighed. Du kan tage dem i små mængder og derefter øge til moderate mængder.
• Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te har diuretiske egenskaber. Derfor har dem moderat.
• Fortsæt med at holde dig væk fra alkohol, da det kan forringe din evne til at producere mælk.
• Hvis du har blæsning og gas, så kan du stoppe med at spise gasdannende fødevarer såsom hvidkål, blomsterkål, broccoli, okra og løg, i nogle dage. Du kan også spise hvide linser, røde kidneybønner, kikærter, black-eyed bønner og grønne ærter i små mængder og én variant ad gangen.
• Undgå krydrede fødevarer, især dem, der ikke er tilberedt hjemme.
• Undgå kolde fødevarer og drikkevarer. De kan få dig til at forkøle dig.

Ting at huske

Følg disse grundlæggende tips for at sikre, at du får det bedste ud af det, du spiser:

1. Hav små måltider hele dagen i stedet for at forbruge tre store måltider.
2. Undgå at sluge din mad ned. Tag i stedet lidt tid til at tygge det langsomt. Det kan være vanskeligt for dig at have et afslappet måltid, mens du har et nyfødt omkring, men du kan bede dine familiemedlemmer om at passe på din baby en stund.
3. Med et nyfødt kan du måske ikke få nok søvn. Så prøv at hvile, når det er muligt. Søvn vil hjælpe din krop med at reparere og hele bedre.
4. Prøv at spise hjemmelavede måltider, da du kan inkludere masser af friske ingredienser.

Uanset om det er kejsersnit eller skedefødsel, spiller kost en vigtig rolle i din genopretning. Husk, kroppen helbreder fra den store fødselsproces og har brug for al den støtte, den kan få. Sammen med en nærlig kost, har du brug for nok søvn, hvile og noget let motion, som anbefalet af din læge.