Tiderne er hårde for forældre lige nu:En ekspert forklarer, hvordan man finder glæde

Denne uforudsigelige tid har bestemt været udfordrende for os alle; vi har vores eget unikke sæt af omstændigheder, der giver dårlige dage og hårde øjeblikke. Dette er grunden til, at vi alle skal nå frem til øjeblikke af glæde, når vi kan.

Og glæden ser selvfølgelig anderledes ud for os alle; samt vores veje til at finde glæde. For forældre er den pludselige rolle som supplerende (eller ene) pædagog måske en af ​​de største forhindringer for dette. Med det pågældende skoleår har dette nye ansvar tæret meget af forældrenes tid, samt tilføjet et lag af stress og angst oven i de mange ting, forældre alligevel skal forholde sig til i hverdagen .

Det er derfor, vi talte med Erica Lasan, skaberen af ​​The Joy Quest, en onlineressource til at hjælpe brugere med at finde det, der rent faktisk giver dem glæde. Her er hendes tips til forældre til at finde deres glæde lige nu:

1. Identificer tegn på udbrændthed.

"Spørg dig selv:Har du nogensinde haft et meget kort temperament med dit barn og blevet irriteret, når de virkelig ikke engang lavede noget? Eller ikke engang dine børn:Din ægtefælle, tilfældige dame i toget, hvem som helst!" siger Lasan. "Det er, når du føler negative følelser, og du ikke engang ved, hvor de kommer fra."

Hun bemærker også, at hvis du slutter dine dage uden at være i stand til at identificere noget, du gjorde kun for dig - og jamen, du har gjort det alt for mange dage i træk - så er det endnu et rødt flag, som du ikke dyrker glæde i dit liv:"Hvis du ikke afsætter tid til glæde, vil du ikke finde glæde."

Og denne type råd dukker op i megen mindfulness- og trivselsfokuseret uddannelse:Du skal prioritere din egen glæde for at hjælpe andre med at finde glæde. "Hvis du ikke tager dig tid til dig selv, er du ikke i stand til at være en god person for dine børn, familie, venner eller verden som helhed," siger hun. "Hvis du har det godt med dig selv, vil du være bedre i stand til at lege med dine børn, grine og nyde familiemiddage."

2. Mærk dine læg, der holder dig tilbage fra glæde.

Nogle gange, bemærker Lasan, er forældre bare hardwired til at overgive sig til deres børn, familie og samfund. Denne instinktive tendens kan være problematisk under selv de bedste omstændigheder, men især lige nu. Vi er alle strakte for tynde, som det er, med lidt støtte at læne sig op ad, så forældre skal tillade nåde.

"Tag det fra et barns perspektiv:Tænk på, hvordan dine forældre opførte sig, hvad de gjorde, og hvordan de behandlede dig. Hvis der nogensinde var et øjeblik, hvor du tænkte,jeg ville ønske, de havde reageret anderledes, bare vide:De var nok trætte! De var udbrændt! De var slidte med at gøre alt for alle," siger Lasan. "Nu hvor du er den voksne i situationen, så forstå dette perspektiv, og se, om der er måder, du kan justere din adfærd på."

3. Tal med nogen.

En af de vigtigste måder at finde indre glæde på er at give udtryk for den. Find en støttende ven eller et familiemedlem, og forklar, hvordan du har det, hvordan du vil have det, og forklar, hvordan du kan komme dertil. Dette får ikke kun ideen ud i det fri og væk fra dit bryst, men det vil opmuntre din rejse.

Det vil sandsynligvis også føre til øjeblikke, hvor andre er villige til at hjælpe dig med at finde øjeblikke af glæde. Husk:Folk kan ikke hjælpe dig, hvis du ikke er tilgængelig eller sårbar. "For at skabe plads til dig selv og glæde, skal du have samtaler:med dig selv og andre," konstaterer hun. "Det kan komme i form af journalføring eller udluftning med andre forældre."

For eksempel, siger Lasan, tal med dine forældre, hvis de er i nærheden - selv om de afbrydelser, der er udtrykt i ovenstående punkt. "Du vil sandsynligvis opdage, at du og dine forældre gik igennem lignende ting," siger hun. "At tale med dem er en måde at få råd og endda bryde dårlige vaner."

Eller, siger hun, selv dine børn kan være der for dig:"Børn er ikke dumme:De er intuitive og følelsesmæssigt intelligente. Hvis de opfatter det faktum, at du får en reaktion, der måske er større end situationen, vil de se disse ting. Derfra kan de internalisere, at de gjorde noget forkert, selvom problemet ikke helt er deres skyld," siger Lasan. "Men hvis du kan tale med dem, vil de være bedre i stand til at forstå, hvor du kommer fra:At du også har brug for tid til at hvile og forynges. Udtryk for dem, hvordan de har det på ethvert givet tidspunkt, og de vil lær også, at de kan udtrykke deres følelser."

4. Find, hvad der rent faktisk giver dig glæde, ikke hvad du tror giver dig glæde.

"Så ofte bliver vi forvirrede over, hvad der giver os glæde, og hvad vi tror giver os glæde. Det sidste er baseret på forventninger eller ønsker fra andre," siger hun. "Dette kommer ikke til at fungere, før du kan identificere, hvad der i dit hjerte giver dig glæde."

Så hvordan begynder du at identificere disse glædesfyldte interesser? Ifølge Lasan starter det med et meget stort spørgsmål:"Hvis du ikke behøvede at bekymre dig om noget, hvad ville du så gøre, og hvordan ville du bruge din tid?" Et stort spørgsmål, i betragtning af hvor meget bekymring og stress vores nuværende situation har os under. Men medmindre du begynder at stille dig selv disse spørgsmål, vil du aldrig finde svaret. Skriv dem ned, lav en liste, og start der.

Hun minder os også om:"Tving det ikke; jo nemmere noget er at folde ind i en del af dit liv, jo lettere er det at blive ved med at gøre det. Du kan også gøre dette i små stykker:Tilføj en smule glæde her og der. Ideen om at leve livet fuldt ud, overordnet set, er overvældende. Men hvis du starter med én ting, der får dig til at føle dig godt ad gangen, bliver det nemmere. Lad være med at overvælde dig selv."

5. Skab en glædesrutine.

"At lave en tidsplan er fantastisk, og at give struktur til dette er fantastisk for mange mennesker. Men ærligt talt, det er næsten sekundært:Hvis du ikke er i en position til at sige:'Dette vil mentalt få mig til at føle mig godt', er du mindre tilbøjelig til at gøre det," minder Lasan om. Grundlæggende kan det kun opnås at skabe en glædesfyldt rutine, hvis du har gjort arbejdet på forhånd. Så nej, du kan ikke springe direkte til dette trin, medmindre du først sætter den interne behandling i.

Men hvis du har, er en rutine ideel for forældre - fordi livet sker. "Fordi livet kan være rodet for forældre, med mange modstridende prioriteter, så at skabe en tidsplan og rutine tager presset af dig selv til at tænke over tingene på en konstant basis," siger hun. "Det sætter også børnene op til at være en del af det og hjælpe. Børn kan lide tidsplaner."


Previous:

Next: