• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du børn med at bryde hvad-hvis-cyklussen fra to psykologeksperter

Følgende er tilpasset fra Renee Jain, MAPP og Shefali Tsabary, Ph.D.s nye bog Superpowered , som hjælper børn med stress, angst og andre hændelser i deres daglige liv. Bogen er skrevet til unge voksne, men indeholder masser af information, der er nyttig for alle aldre. Her diskuterer de, hvordan du hjælper dit barn med at komme over "Hvad hvis"-cyklussen.

Mennesker betragtes typisk som den eneste art på Jorden, der kan tænke fremad og lave komplekse planer for fremtiden. At tænke på fremtiden har en masse fordele, herunder at hjælpe os med beslutningstagning, motivere os til at nå mål og give os mulighed for at planlægge for nødsituationer. Du tænker konstant på fremtiden. Du planlægger tid til at lave lektier. Du øver dig, så du er klar til spillet. Du laver en familieplan i tilfælde af brand. Det er en færdighed, du vil bruge hele dit liv.

Flypiloter skal for eksempel vide, hvordan de skal håndtere bestemte situationer. Hvad hvis en fugl rammer flyet? Hvad hvis en motor svigter? Hvad hvis lynet rammer flyet? Når piloter lærer, læser de ikke bare en bog og tager en skriftlig prøve. De kommer faktisk ind i en flysimulator og står over for farlige situationer for at se, hvad de vil gøre. Piloterne øver sig i hvordan man reagerer til fremtidige udfordringer.

Din hjerne gør det samme. Den har en simuleringsfunktion, der tænker på alle mulige fremtider og stiller hvad-hvis-spørgsmål for at øve sig i, hvad man skal gøre i udfordrende situationer. Din hjerne stiller spørgsmålene i håb om at få et svar som dette:"Hvis den udfordring dukker op, så Jeg gør det her." Din hjerne lægger planer. Det er næsten som at øve sig i livet, før det sker!

Vi ved fra videnskabsmænd, at bekymring gør det sværere for den logiske del af din hjerne at tænke klart – den del, der er ansvarlig for planlægning, organisering og beslutningstagning. Så din hjerne forsøger stadig at simulere fremtiden og stiller hvad hvis-spørgsmål. Men hvis du bekymrer dig i stedet for at lave planer, kan din hjerne sidde fast i en lang løkke af hvad-hvis-spørgsmål. Som vi sagde tidligere, kalder vi dette What-iffing.

Sidder du fast i denne cyklus? Hvad børn ikke bør gøre.

Hvis du har bekymret dig meget, har du sandsynligvis været What-iffing. Hvis du har været What-iffing, ved du allerede, at det er virkelig svært at stoppe. Her er nogle værktøjer og tricks til at lære dine børn at hjælpe dem med at komme ud af denne cyklus.

FAIL nr. 1:Squishing.

At skubbe tankerne ud af dit sind eller lade som om, de ikke eksisterer, er alle former for tankeknusning, og det virker ikke. (Sand historie:Forskere kalder dette tankeundertrykkelse .) Gør du nogle gange dette mod dine tanker? Virker det?

FAIL nr. 2:Pacificering.

Nogle gange får vi at vide, at "alt bliver OK"; det kaldes tryghed. Hvis du sidder fast i What-iffing, og nogen siger dette til dig, er det, fordi de er ligeglade. Men selvom du måske føler dig bedre i et par minutter, stopper det normalt ikke What-iffing.

FAIL nr. 3:Mobning.

At blive sur på dig selv for What-iffing er som at sparke dig selv, når du er nede. Det føles forfærdeligt, og det hjælper heller ikke What-iffing med at gå væk. Føler du, at du har en indre bølle? Hvordan ser din bølle ud? Hvad siger det til dig?

Sådan hjælper du børn med at stoppe cyklussen med What-iffing.

Så nu hvor du ved, hvad du ikke skal gøre, når det kommer til What-iffing, vil vi give dig nogle strategier, der virker. Prøv disse øvelser!

1. Stop de What-iffing dominobrikker.

Når et hvad-hvis-spørgsmål tipper ind i et andet, og et andet, og til sidst udvikler sig til en katastrofal historie i dit sind, har du et tilfælde af dominobrikker! Sindet skaber nogle gange historier, der er overdrevne og urealistiske. Det er tid til at tage din magt tilbage ved at spolere dine tanker og skabe mere realistiske afslutninger på historien.

Urealistisk:

• Hvad hvis jeg klarer mig dårligt i testen?
• Hvad hvis jeg fejler klassen?
• Hvad hvis jeg ikke kommer på college?
• Hvad hvis jeg ikke får et godt job?

Mere realistisk:

• Hvad hvis jeg klarer mig dårligt i testen? Jeg bliver nødt til at studere hårdere eller få en vejleder.
• Min karakter kan blive påvirket, men det er noget, jeg kan klare.
• Jeg vil huske, at karakterer er feedback på ting, jeg stadig lærer.
• Hvis jeg har det dårligt med det, er det OK; følelsen vil gå over.

2. Planlæg for dine mentale roadtrips!

Hvad tager de fleste med på roadtrips? Lidt mad, en telefon med kortfunktion, nogle spil og normalt nødforsyninger, ikke? Nødforsyninger tages, hvis noget går galt. Din hjerne kan også lide at have forsyninger, hvis der er fremtidige udfordringer. Når du stiller et hvad-hvis-spørgsmål, forsøger din hjerne at planlægge forud for fremtidige udfordringer for at sikre, at du har "forsyningerne" eller en plan. Nogle gange har din hjerne bare brug for lidt hjælp til at lave planen. Det er tid til at sætte gang i planlægningsprocessen ved at skrive dit hvad-hvis-spørgsmål ned og følge op med hvis-så-planer.

Eksempel:

• Hvad hvis jeg rækker hånden op og siger det forkerte svar, og alle griner?
• HVIS jeg rækker hånden op og får det forkerte svar, og alle griner,
• SÅ vil jeg grine sammen med dem og huske, at det at lave fejl hjælper min hjerne med at vokse, og vi laver alle fejl.

3. Beregn risiko!

Når du bekymrer dig, kan den del af din hjerne, der finder ud af, hvor risikabelt noget er, blive lidt tåget. Det er derfor, hvis du bekymrer dig om at tage på et fly, og nogen fortæller dig, at det er mindre farligt at flyve end at køre bil, kan du stadig bekymre dig. Øvelsen på næste side hjælper det værktøj i din hjerne med at vågne op igen, så du kan være sikker på, at du ikke bekymrer dig for meget.

Nøglemuligheder.

Mennesker bruger halvdelen af ​​deres tid på at tænke på fortiden og fremtiden. Dette kan forårsage en form for bekymring, som vi kalder What-iffing . Du kan arbejde med What-iffing ved at være proaktiv med dine tanker:ved at være realistisk, ved at lave hvis-så-planer og ved at vurdere risiko.

Uddrag Copyright © 2020 af Renee Jain og Dr. Shefali Tsabary. Superpowered er udgivet af Random House Books for Young Readers, et aftryk af Random House Children's Books, en afdeling af Penguin Random House LLC, New York