• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du børn med at bryde hvad-hvis-cyklen, fra to psykologi-eksperter

Følgende er tilpasset fra Renee Jain, MAPP, og Shefali Tsabary, Ph.D.'s nye bog Superpowered, som hjælper børn med stress, angst og andre begivenheder i deres daglige liv. Bogen er skrevet til unge voksne, men indeholder masser af information, der er nyttig for alle aldre. Her diskuterer de, hvordan man hjælper dit barn med at komme over "hvad-hvis"-cyklen.

Mennesker betragtes typisk som den eneste art på Jorden, der kan tænke fremad og lave komplekse planer for fremtiden. At tænke på fremtiden har mange fordele, herunder at hjælpe os med beslutningstagning, motivere os til at nå mål, og tillade os at planlægge for nødsituationer. Du tænker på fremtiden konstant. Du planlægger tid til at lave lektier. Du træner, så du er klar til kampen. Du laver en familieplan i tilfælde af brand. Det er en færdighed, du vil bruge hele dit liv.

Flyvepiloter skal for eksempel vide, hvordan de håndterer visse situationer. Hvad hvis en fugl rammer planet? Hvad hvis en motor fejler? Hvad hvis lyn rammer planet? Når de lærer, læser piloter ikke bare en bog og tager en skriftlig test. De kommer faktisk ind i en flysimulator og står overfor farlige situationer for at se, hvad de vil gøre. Piloter øver hvordan man reagerer på fremtidige udfordringer.

Din hjerne gør det samme. Den har en simulerings-funktion, der tænker på alle de mulige fremtider og stiller hvad-hvis-spørgsmål for at øve, hvad man gør i udfordrende situationer. Din hjerne stiller spørgsmålene, i håb om at få et svar som dette: "Hvis den udfordring dukker op, så vil jeg gøre dette." Din hjerne laver planer. Det er næsten som at øve livet, før det sker!

Vi ved fra forskere, at at bekymre sig gør det sværere for den logiske del af din hjerne til at tænke klart – den del, der er ansvarlig for planlægning, organisation og beslutningstagning. Så din hjerne prøver stadig at simulere fremtiden og stille hvad-hvis-spørgsmål. Men hvis du bekymrer dig i stedet for at lave planer, kan din hjerne fastlægge i en lang løkke af hvad-hvis-spørgsmål. Som vi sagde tidligere, kalder vi dette Hvad-hvis-ning.

Fast i denne cyklus? Hvad børn IKKE skal gøre

Hvis du har bekymret dig meget, har du sandsynligvis hvad-hvis-net. Hvis du har hvad-hvis-net, ved du allerede, at det er virkelig svært at stoppe. Her er nogle værktøjer og tricks til at lære dine børn for at hjælpe dem med at komme ud af denne cyklus.

FIASKO nr. 1: At knuse.

At presse tankerne ud af din hjerne eller gøre som om, de ikke findes, er alle former for tanke-knusning, og det virker ikke. (Sand historie: Forskere kalder dette tanke-undertrykkelse.) Gør du dette mod dine tanker nogle gange? Virker det?

FIASKO nr. 2: At berolige.

Nogle gange bliver vi fortalt, at "alt vil være okay"; det kaldes beroligelse. Hvis du sidder fast i hvad-hvis-ning, og nogen siger dette til dig, er det, fordi de bryder sig. Dog, mens du måske føler dig bedre i et par minutter, stopper det normalt ikke hvad-hvis-ningen.

FIASKO nr. 3: At mobbe.

At blive sur på dig selv for at hvad-hvis-ne, er som at sparke dig selv, når du er nede. Det føles forfærdeligt, og det hjælper heller ikke hvad-hvis-ningen med at forsvinde. Føler du, du har en indre mobber? Hvordan ser din mobber ud? Hvad siger den til dig?

Sådan hjælper du børn med at stoppe hvad-hvis-cyklen

Så, nu hvor du ved, hvad man IKKE skal gøre, når det gælder hvad-hvis-ning, vil vi give dig nogle strategier, der faktisk virker. Prøv disse øvelser!

1. Stop hvad-hvis-dominoerne

Når et hvad-hvis-spørgsmål tipper i et andet, og et andet, og til sidst spiraler ind i en katastrofal historie i din hjerne, har du et tilfælde af dominoer! Sindet skaber nogle gange historier, der er overdrevne og urealistiske. Det er tid til at tage din magt tilbage ved at indhæmme dine tanker og skabe mere realistiske endninger til historien.

Urealistisk:

• Hvad hvis jeg præsterer dårligt på prøven?
• Hvad hvis jeg ikke bestandener klassen?
• Hvad hvis jeg ikke kommer ind på universitet?
• Hvad hvis jeg ikke får et godt job?

Mere realistisk:

• Hvad hvis jeg præsterer dårligt på prøven? Jeg skal lære hårdere eller få en tutor.
• Min karakter kan blive påvirket, men det er noget, jeg kan håndtere.
• Jeg vil huske, at karakterer er feedback på ting, jeg stadig lærer.
• Hvis jeg føler mig dårligt ved det, er det okay; følelsen vil gå væk.

2. Planlæg dine mentale vejture!

Hvad tager de fleste med på vejture? Noget mad, en telefon med kortfunktion, nogle spil, og normalt nødudstyr, ja? Nødudstyr tages med, i tilfælde noget går galt. Din hjerne gerne også have udstyr, i tilfælde der er fremtidige udfordringer. Når du stiller et hvad-hvis-spørgsmål, prøver din hjerne at planlægge fremad for fremtidige udfordringer for at sikre, at du har "udstyret," eller en plan. Nogle gange har din hjerne bare brug for lidt hjælp til at skabe planen. Det er tid til at kickstarte planlægningsprocessen ved at skrive dit hvad-hvis-spørgsmål ned og følge op med hvis-så-planer.

Eksempel:

• Hvad hvis jeg rejser min hånd og siger det forkerte svar, og alle griner?
• HVIS jeg rejser min hånd og får det forkerte svar, og alle griner,
• SÅ vil jeg grine med dem og huske, at at lave fejl hjælper min hjerne med at vokse, og vi alle laver fejl.

3. Beregn risiko!

Når du bekymrer dig, kan den del af din hjerne, der beregner, hvor risikabel noget er, blive lidt dim. Det er derfor, hvis du bekymrer dig for at flyve, og nogen fortæller dig, at at flyve er mindre farligt end at køre, du måske stadig bekymrer dig. Øvelsen på næste side vil hjælpe det værktøj i din hjerne med at vågne igen, så du kan være sikker på, at du ikke over-bekymrer dig.

Vigtigste indsigter

Mennesker bruger halvdelen af deres tid på at tænke på fortid og fremtid. Det kan forårsage en form for bekymring, vi kalder Hvad-hvis-ning. Du kan arbejde med hvad-hvis-ning ved at være proaktiv med dine tanker: ved at være realistisk, ved at lave hvis-så-planer, og ved at vurdere risiko.

Uddrag Copyright © 2020 by Renee Jain and Dr. Shefali Tsabary. Superpowered er udgivet af Random House Books for Young Readers, et imprint af Random House Children's Books, en division af Penguin Random House LLC, New York