• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kontrol af din vrede som forælder

Vrede er en normal menneskelig følelse. Alle forældre bliver vrede fra tid til anden, men hvis du ikke kan styre din vrede, kan det negativt påvirke dit barn. Her er nogle simple strategier at følge, hvis du finder, at din vrede kommer ud af kontrol.

Hvad forårsager vrede?

Vrede er, når din krop reagere på noget, den sanser som en trussel. Du udsender adrenalin, dine muskler spænder sig, din hjerterytme og blodtryk stiger, og dit ansigt og hænder bliver røde. Nogle gange bliver folk vrede meget, på grund af måden, de blev født på, deres hjerne-kemi eller en medicinsk tilstand. Men normalt er det, fordi noget i din personlige historie udløser din vrede.

Almindelige udløsere for vrede inkluderer at miste tålmodigheden, at føle, at man ikke bliver værdsat, at bekymre sig for problemer, og erindringer om noget traumatisk, der er sket dig i fortiden. Mennesker, der ikke blev lært, hvordan man udtrykker og kontrollerer deres vrede som børn, er mere benægtet til at have vredeudbrud som voksne.

Det er meget normalt for forældre til småbørn at blive vrede. Det er en tid, hvor du håndterer meget, herunder familie, arbejde, husets pleje og sociale aktiviteter. Du er travl og træt, så det kan være vanskeligt, når børn ikke opfører sig, eller ting ikke går efter plan.

Andre almindelige udløsere for vrede hos forældre er, når du føler, at din partner ikke hjælper, når dit barn opfører sig dårligt eller bliver sur på dig, eller når du er stresset over noget som økonomi eller relationer.

Nogle gange kan at have en baby udløse følelser og traumer fra din egen barndom. Hvis du oplevede traumer eller misbrug som barn, er der hjælp tilgængelig fra Blue Knot Foundation på 1300 657 380.

Hvordan påvirker din vrede dit barn?

Alle bliver vrede – det er, hvordan du håndterer det, der betyder noget. Du sætter et godt eksempel for dit barn, hvis du tager et par dybe åndedrag og går væk, når du er sur. Men hvis du mister temperamente ofte, kan det have alvorlige negative konsekvenser for dit barn.

Børn skylder ofte sig selv, når de ser voksne i deres liv blive vrede. Det gør dem stressede, og det kan påvirke måden, deres voksende hjerne udvikler sig på. At leve i et husstand, hvor der er meget vrede, sætter dit barn i risiko for psykisk sygdom senere i livet.

At bruge sårende ord mod dit barn kan få dem til at føle, at de er dårlige og uværdige. Det kan få dem til at opføre sig dårligt eller blive fysisk syge. Børn reagerer på sure, stressede forældre ved ikke at kunne koncentrere sig, finde det svært at lege med andre børn, blive stille og bange eller sure og aggressive, eller udvikle søvnproblemer.

Du bør aldrig fysisk skade eller straffe dit barn, uanset hvad de har gjort, eller hvor sur du er. Forskning har vist, at fysisk straffelse af børn sætter dem i risiko for fremtidig antisocial adfærd, aggression, lav selvværd, psykiske sundhedsproblemer og negative relationer.

Ryst aldrig en baby. Voldsomt rysten, at slå, sparke eller kaste en baby kan resultere i død, funktionsnedsættelse eller alvorlig skade.

At håndtere dine følelser

Vrede kommer ofte med andre følelser herunder angst, depression, skuffelse, bekymring, gener, frustration, smerte eller frygt. At genkende og håndtere disse følelser vil hjælpe dig med at styre din vrede.

At proppe din vrede inde kan føre til en eksplosion senere. Men at udtrykke det på en kontrolleret måde betyder, at du kan frigive nogle af de underliggende følelser, og begynde at tackle det, der virkelig gør dig sur.

Prøv at bemærke dine negative tanker – 'Ningen hjælper mig nogensinde' eller 'Hvorfor er du så uartig'. Ro dig ned, og find ud af, hvad der virkelig gør dig dårlig.

Strategier til at klare det

Den bedste måde at håndtere vrede på er at genkende tegnene, så du kan handle, før det kommer ud af kontrol.

Tegn på, at du bliver sur, kan omfatte:

• hurtigt hjertebank eller hurtigere åndedræt
• spændte skuldre
• at bide tænderne sammen eller knuse hænderne
• sved
• omdrejnende mave
• at føle sig rastløs

Hvis du bemærker disse tegn, tag et dybt åndedrag, og prøv at sætte fart på din åndedræt. Forlad værelset, og gå et roligt sted hen for at ro dig ned. Du kunne også gå en tur, tage et varmt brusebad, eller lytte til afslappende musik.

Hvis dit barn gør noget, der gør dig sur, tæl til 10, før du reagerer. Prøv at finde positive snarere end negative ord. Lad dit barn vide, det er deres adfærd, du ikke kan lide, ikke dem.

Hvis du mister temperamente med dit barn, undskyld efterfølgende. Det sætter et godt eksempel, og lader dit barn vide, at det er OK at være sur nogle gange, så længe du håndterer det vel.

Efter du har roet dig ned, tag et øjeblik til at tænke tilbage på, hvad der gjorde dig sur, og hvordan du reagere. Det kan hjælpe dig med at reagere bedre næste gang.

Hvornår man skal søge hjælp

Hvis du bemærker, at du bliver sur ofte, eller du har svært ved at styre din vrede, er der hjælp tilgængelig.

Start med at tale med din læge, der kan sætte dig i kontakt med en psykolog eller rådgiver, hvis nødvendigt. De kan hjælpe dig med at skrive en plan til at håndtere din vrede.

For råd om håndtering af vanskelig børneadfærd, ring til Pregnancy, Birth and Baby på 1800 882 436 for at tale med en sundhedsplejerske.

Hvis du føler, at du måske kan skade dig selv eller dit barn, ring til Lifeline på 13 11 14.