At kontrollere din vrede som forælder

Vrede er en normal menneskelig følelse. Alle forældre bliver vred af og til, men hvis du ikke kan kontrollere din vrede, kan det påvirke dit barn negativt. Her er nogle enkle strategier at følge, hvis du finder din vrede komme ud af kontrol.

Hvad forårsager vrede?

Vrede er, når din krop reagerer på noget, den føler som en trussel. Du frigiver adrenalin, dine muskler strammer, din puls og blodtryk stiger, og dit ansigt og dine hænder bliver skyllet. Nogle gange bliver folk meget vrede på grund af den måde, de blev født på, deres hjernekemi eller en medicinsk tilstand. Men normalt er det fordi noget i din personlige historie udløser din vrede.

Almindelige udløsere for vrede omfatter at miste din tålmodighed, føler at du ikke bliver værdsat, bekymre dig om problemer og minder om noget traumatisk, der er sket for dig tidligere. Mennesker, der ikke blev lært at udtrykke og kontrollere deres vrede som børn, er mere tilbøjelige til at have vrede udbrud som voksne.

Det er meget normalt, at forældre til små børn bliver sure. Det er en tid, hvor du har at gøre med meget, herunder familie, arbejde, at passe huset og sociale aktiviteter. Du har travlt og er træt, så det kan være svært, når børn ikke opfører sig, eller tingene ikke går efter planen.

Andre almindelige udløsere for vrede hos forældre er, når du føler, at din partner ikke hjælper, når dit barn opfører sig forkert eller bliver sur på dig, eller når du er stresset over noget som økonomi eller relationer.

Sommetider, at få en baby kan udløse følelser og traumer fra din egen barndom. Hvis du oplevede traumer eller misbrug som barn, der er hjælp tilgængelig fra Blue Knot Foundation på 1300 657 380.

Hvordan påvirker din vrede dit barn?

Alle bliver sure - det er, hvordan du håndterer det, der betyder noget. Du er et godt eksempel for dit barn, hvis du tager et par dybe indåndinger og går væk, når du er vred. Men hvis du mister besindelsen meget, det kan have alvorlige negative virkninger for dit barn.

Børn bebrejder ofte sig selv, når de ser de voksne i deres liv blive vrede. Det gør dem stressede, og dette kan påvirke den måde, deres voksende hjerner udvikler sig på. At bo i en husstand, hvor der er meget vrede, sætter dit barn i fare for psykisk sygdom senere i livet.

Brug af sårende ord til dit barn kan få dem til at føle, at de er dårlige og værdiløse. Det kan få dem til at opføre sig dårligt eller blive fysisk syge. Børn reagerer på vrede, stressede forældre ved ikke at kunne koncentrere sig, har svært ved at lege med andre børn, bliver stille og bange eller uhøflig og aggressiv, eller udvikle søvnproblemer.

Du bør aldrig fysisk skade eller straffe dit barn, uanset hvad de har gjort, eller hvor vred du er. Forskning har vist, at fysisk straf for børn sætter dem i fare for fremtidig antisocial adfærd, aggression, lavt selvværd, psykiske problemer og negative relationer.

Ryst aldrig en baby. Voldsomt ryster, slå, sparker eller kaster en baby kan resultere i døden, handicap eller alvorlig skade.

At håndtere dine følelser

Vrede kommer normalt med andre følelser, herunder angst, depression, skuffelse, bekymre, forlegenhed, frustration, ondt eller frygt. At genkende og håndtere disse følelser hjælper dig med at kontrollere din vrede.

At tømme din vrede kan føre til en eksplosion senere. Men at udtrykke det på en kontrolleret måde betyder, at du kan slippe nogle af de underliggende følelser og begynde at tackle, hvad der virkelig gør dig vred.

Prøv at lægge mærke til dine negative tanker-'Ingen hjælper mig nogensinde' eller 'Hvorfor er du så slem'. Ro ned og find ud af, hvad der virkelig får dig til at føle dig dårlig.

Strategier til at klare

Den bedste måde at håndtere vrede på er at genkende tegnene, så du kan handle, før den kommer ud af kontrol.

Tegn på, at du bliver sur, kan omfatte:

  • et hurtigt hjerteslag eller hurtigere vejrtrækning
  • spændte skuldre
  • knytter din kæbe eller hænder
  • svedtendens
  • snurrende mave
  • føler sig ophidset

Hvis du bemærker disse tegn, træk vejret dybt og prøv at bremse din vejrtrækning. Forlad rummet og gå stille hen for at falde til ro. Du kan også gå en tur, tage et varmt brusebad eller lytte til beroligende musik.

Hvis dit barn gør noget, der gør dig vred, tæl til 10, før du reagerer. Prøv at finde positive snarere end negative ord. Lad dit barn vide, at det er deres adfærd, du ikke kan lide, ikke dem.

Hvis du mister besindelsen med dit barn, undskyld bagefter. Dette er et godt eksempel og lader dit barn vide, at det er OK at føle sig vred nogle gange, så længe du håndterer det godt.

Efter du er faldet til ro, tage et øjeblik til at tænke tilbage på, hvad der gjorde dig vred, og hvordan du reagerede. Dette kan hjælpe dig med at reagere bedre næste gang.

Hvornår skal man søge hjælp

Hvis du bemærker, at du bliver meget sur, eller du har problemer med at kontrollere din vrede, der er hjælp til rådighed.

Start med at tale med din læge, hvem kan bringe dig i kontakt med en psykolog eller rådgiver, hvis det er nødvendigt. De kan hjælpe dig med at skrive en plan for at styre din vrede.

For råd om håndtering af vanskelig børneadfærd, ring til graviditet, Fødsel og baby på 1800 882 436 for at tale med en mors børns sundhedsplejerske.

Hvis du føler, at du kan skade dig selv eller dit barn, ring til Lifeline på 13 11 14.

  • Det er sommertid, og det betyder, at børn bruger meget tid i dagplejen. Det betyder også, at de bruger meget tid udenfor. Man kan selvfølgelig kun lade børnene løbe igennem sprinklerne så mange gange, før de keder sig. Så for at få dine kreative saf
  • Babyer har sarte, følsom hud, der let beskadiges af solen - selv på overskyede eller overskyede dage. Her er nogle råd til at beskytte din baby mod solskoldning og øjenskader, og reducere risikoen for hudkræft: Hold din baby ude af solen og varmen
  • Graviditet kommer med en smule smerter, smerter, og mindre komplikationer. Som regel, det er irritationer, der kommer og går, men bliver sjældent noget alvorligt. De fleste af os har hørt om præeklampsi og har sat det øverst på vores “oh shit” -lis