Jak přimějete 10 let, aby usnul, když nebyli unavení?
Může to být frustrující, když desetiletý není unavený, ale potřebujete je spát! Zde je rozpis toho, jak se k tomu přiblížit, se zaměřením na strategie, které vytvářejí dobré spánkové návyky a vyhýbají se boji s mocí:
porozumění proč:
* Spánek vhodný věk: Desetiletí obvykle potřebují asi 9-11 hodin spánku.
* čas obrazovky: Nadměrná doba obrazovky před spaním může narušit produkci melatoninu (spánkový hormon).
* stres a úzkost: Obavy, tlak školy nebo sociální konflikty mohou udržet děti vzhůru.
* vzrušení: Nadměrné stimulační den nebo speciální akce by mohly ztěžovat ukončení.
strategie:
1. Nastavte relaxační rutinu před spaním:
* konzistence: Držte se pravidelného času a doby probuzení i o víkendech (co nejvíce).
* aktivity na Wind-Down: 30-60 minut před spaním, zapojte se do uklidňujících aktivit jako:
* Čtení knihy
* Poslech relaxační hudby
* Připevněné koupel
* Jemné protahování
* Light Journaling
* Zóna bez obrazovky: Vypněte obrazovky nejméně hodinu před spaním. Modré světlo vyzařované z obrazovek může narušit spánek.
* tma: Ujistěte se, že ložnice je tmavá a tichá.
2. Vytvořte prostředí přátelské ke spánku:
* pohodlné povlečení: Zajistěte pohodlnou matraci, polštáře a přikrývky.
* chladná teplota: Mírně chladná ložnice je ideální pro spánek.
* bílý šum: Zvažte stroj bílého šumu nebo ventilátor, který blokuje rušivé zvuky.
3. Adresa Základní problémy:
* mluvit o obavách: Dejte svému dítěti bezpečný prostor pro sdílení jejich úzkostí. Pomozte jim řešit nebo vyvinout mechanismy zvládání.
* Omezte kofein a cukr: Vyvarujte se sladkých nápojů a kofeinu (včetně čokolády) téměř před spaním.
* Omezení denního otvoru: Krátké zdřímnutí může být v pořádku, ale dlouhé zdřímnutí může narušit noční spánek.
4. Vyvarujte se bojů s mocí:
* zaměřit se na klid: Nebuďte do boje o to, že půjdu spát. Zůstaňte v klidu a trpěliví.
* odměny a pobídky: Použijte pozitivní posílení. Nabízejte malé odměny za sledování rutiny před spaním (např. Doba dalšího čtení ráno).
* Nevzdávejte se požadavků: Pokud vaše dítě požádá o více času, držte se dohodnutého spánku.
5. Buďte trpěliví a vytrvalí:
* konzistence je klíčová: Nastavení dobrých návyků spánku vyžaduje čas. Buďte trpěliví a v souladu s vaší rutinou.
* vyhledat odbornou pomoc: Máte -li obavy o spánek nebo máte podezření na základní lékařský problém, poraďte se s odborníkem na zdravotnictví.
Pamatujte:
* nastavit realistická očekávání: Některé noci budou náročnější než jiné.
* být dobrým vzorem: Ukažte svému dítěti, že upřednostňujete spánek a máte zdravou rutinu před spaním.
Tím, že se zaměřujete na vytvoření pozitivního prostředí spánku a řešení všech základních problémů, můžete pomoci svým desetiletým vyvinout zdravé spánkové návyky a získat zbytek, který potřebují k prosperu.
Previous:Jsou přikrývky a prostěradla pro batolata stejná velikost jako podestýlka na postýlku?
Next:Je pro batole bezpečné spát v místnosti, která byla natřena před 24 hodinami?
-
Ať už je to proto, že se blíží konec vaší mateřské dovolené, chcete, aby měl váš partner příležitost nakrmit dítě, nebo, opravdové řeči, chcete si jen odpočinout, existuje řada důvodů, proč byste mohli chtít představit svému dítěti láhev. kojené dítě -
To, že se rodiče hádají, je běžné. Lidé bojují. Rodiče bojují. To je realita života. Budou se hádat o spoustu věcí. Od maličkostí, jako je televizní kanál, který mají sledovat, až po důležité věci, jako je to, zda by měli mít další dítě, v sázce může -
Je téměř rok 2020 a štítky jsou v módě. Od rodových zájmen po rodičovské styly existuje označení pro všechno a pro každého. Bez ohledu na to, kdo jste, existuje označení, které vám pomůže identifikovat se s ostatními podobně smýšlejícími jedinci, kte
