• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Vápník u dospívajících

Teenageři potřebují vápník budovat silné kosti a zuby a zabránit pozdější stavy, jako je osteoporóza . Teens potřebují téměř dvakrát tolik vápníku jako mladší děti , ale většina z nich nemá dostatek této zásadní živiny . Pouze jeden ze čtyř dospívajících chlapců a méně než jeden z 10 dospívajících dívek konzumovat dostatek vápníku , podle National Institutes of Health .
Výhody

Bones absorbovat více vápníku v průběhu dospívání , než jakýkoli jiný věk, podle na American Academy of zdravých dětí stránkách pediatrii " . Bones zastavit absorbovat vápník v rané dospělosti a pak začne postupně ztrácet vápník. Získání dostatek vápníku v průběhu dospívání pomáhá dospívající rozvíjet silné kosti a snižuje riziko, že budou později vyvíjet osteoporózu, stav, kdy kosti jsou slabé a snadněji se lámou . Vápník může také chránit zuby z úpadku , podle National Institutes of Health .


Požadavky

Lidé ve věku 9-18 potřeba 1300 mg vápníkudenně , podle národních institutů zdravotnictví . To je ekvivalent něco více než čtyři sklenice mléka. Mléko a mléčné výrobky mají nejvíce vápníku , že obyvatelé USA spotřebovávají , podle HealthyChildren.org , ale dospívající mohou také získat vápník z jiných mléčných výrobků , zeleniny , fazole a obohacené potraviny.
dostatek vápníku Galerie

Teenageři mohou dostat vápník konzumovat mléčné výrobky , jako je mléko , jogurt , sýr a tvaroh . Vaření s mléčnými výrobky , jako tím, že polévka s mlékem místo vody , můžete přidat více vápníku do teen stravy . Tmavě zelená listová zelenina , jako je kapusta , špenát a bok choy také vápník , stejně jako sójové výrobky, fazole a rybí konzervy . A konečně , mnoho produktů jsou obohacené s přídavkem vápníku , jako je obilí, pomerančový džus a chleba. Zkontrolujte označení výživě zjistit, kolik vápníkupotravina má .
Omezená strava Galerie

Je to obtížnější získat dostatek vápníku , pokud máte omezený jídelníček. Teens , kteří jsou na laktózu si vybrat low - laktózy a laktózy bez mléčné výrobky nebo jíst jogurt , který má živé a aktivní kultury , podle KidsHealth.org . Vegetariáni , kteří se vyhnou mléčné výrobky, může dostat vápník ze zeleniny a obohacené potraviny . Pokud máte obavy, že vaše dítě není dostatek vápníku , mluvit do svého dětského lékaře . Lékař nebo odborník na výživu může pomoci vaše dítě vybrat zdravé potraviny a určit, jestli bude mít prospěch z doplněk vápníku .
Other zdravé návyky Galerie

Dostatek vápníku pomáhá budovat silné kosti , ale to nestačí. Teenageři také potřebují získat pravidelnou fyzickou aktivitu , zejména nosných aktivit, jako je běh, tanec nebo basketbal . Snížení jejich příjem soli může také pomoci dospívající vstřebávat vápník lépe , podle HealthyChildren.org . A konečně , dospívající by se měli vyhnout tabáku a alkoholu - spolu se svými dalšími škodlivými účinky na organismus , tyto látky snižují kostní hmotu
.