• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak mohou teenageři zůstat fit

Co mohu udělat pro lepší kondici?

Jakýkoli typ pravidelné fyzické aktivity může zlepšit vaši kondici a vaše zdraví. Nejdůležitější je, abyste se neustále hýbali!

Cvičení by mělo být pravidelnou součástí vašeho dne, jako je čištění zubů, jídlo a spánek. Může to být v hodině tělocviku, připojit se ke sportovnímu týmu nebo cvičit sami. Mějte na paměti následující tipy:

• Zůstaňte pozitivní a bavte se . Důležité je dobré mentální naladění. Najděte si činnost, která vás bude bavit. Je pravděpodobnější, že s ním zůstanete, pokud si vyberete něco, co se vám líbí. Pro mnoho lidí je zábavnější cvičit s někým jiným, takže se podívejte, jestli nenajdete kamaráda nebo člena rodiny, který by s vámi mohl být aktivní.
• Proveďte krok za krokem . Malé změny mohou přispět k lepší kondici. Místo toho, abyste se svezli, jděte například pěšky nebo jeďte na kole do školy nebo ke kamarádovi. Nastupte nebo vystupte z autobusu o několik bloků dál a zbytek cesty jděte pěšky. Použijte schody místo toho, abyste jeli výtahem nebo eskalátorem.
• Rozbušíte své srdce . Ať už si vyberete cokoli, ujistěte se, že zahrnuje aerobní aktivitu, která vám ztíží dýchání a zvýší vaši srdeční frekvenci. Toto je nejlepší typ cvičení, protože zvyšuje vaši kondici a umožňuje vám lépe pracovat srdce a plíce. Spaluje také tělesný tuk. Příklady aerobních aktivit jsou basketbal, běh nebo plavání.
• Nezapomeňte se zahřát s některými snadnými cvičeními nebo mírným strečinkem, než se pustíte do jakékoli fyzické aktivity. To zahřeje vaše svaly a může pomoci chránit před zraněním. Díky protahování jsou vaše svaly a klouby také pružnější. Je také důležité se po cvičení protáhnout, abyste ochladili svaly.

Vaším cílem by mělo být každý den dělat nějaký druh cvičení . Nejlepší je dělat nějaký druh aerobní aktivity bez zastavení pokaždé alespoň na 20 až 30 minut. Provádějte aktivitu co nejčastěji, ale necvičte až do bolesti.

Zdravý životní styl

Kromě cvičení vám může pomoci udržet si zdraví i několik dalších změn, jako je

• Méně sledujte televizi nebo trávte méně času hraním počítačových her nebo videoher. (Tento čas využijte ke cvičení!) Nebo cvičte při sledování televize (například si sedněte na zem a provádějte sedy-lehy a strečinky; používejte závaží na ruce; nebo použijte stacionární kolo, běžecký pás nebo schodolez).
• Jezte 3 zdravá jídla denně, včetně alespoň 4 porcí ovoce, 5 porcí zeleniny a 4 porcí mléčných výrobků.
• Před cvičením, během něj a po něm vypijte dostatek tekutin (nejlepší je voda, ale lze použít ochucené sportovní nápoje, pokud neobsahují mnoho cukru). To pomůže nahradit to, co ztratíte, když se potíte.
• Přestaňte pít nebo pijte méně běžných nealkoholických nápojů.
• Jezte méně nezdravého jídla a rychlého občerstvení. (Často jsou plné tuku, cholesterolu, soli a cukru.)
• Spěte 9 až 10 hodin každou noc.
• Nekuřte cigarety, nepijte alkohol ani neberte drogy