Co jedí těhotné ženy, aby udržely dítě zdravé?

Je úžasné, že přemýšlíte o tom, jak podpořit zdravé těhotenství! Je důležité si uvědomit, že nejsem lékař, takže tato informace je pro obecné znalosti, nikoli lékařskou pomoc. Vždy se poraďte se svým lékařem, kde najdete osobní pokyny.

Zde jsou některé klíčové prvky zdravé těhotenské stravy:

Zaměřte se na:

* ovoce a zelenina: Zaměřte se na nejméně 5 porcí denně. Poskytují základní vitamíny, minerály a vlákno.

* celá zrna: Vyberte si celozrnnou chléb, hnědou rýži a ovesné vločky pro více vlákniny a živin.

* Lean Protein: Zahrnujte zdroje jako ryby (odrůdy nízké rady), fazole, čočka, kuře a tofu. Protein je zásadní pro růst a vývoj dítěte.

* Mléka: Mléko, jogurt a sýr poskytují vápník pro silné kosti u vás i dítěte.

* Zdravé tuky: Pro vývoj mozku jsou důležité omega-3 mastné kyseliny (nalezené u mastných ryb, jako je losos, vlašské ořechy a lněné semínko).

Důležité živiny:

* kyselina listová: Zásadní pro prevenci defektů nervové trubice. Nalezeno v opevněných obilovinách, listových zelených a fazolech.

* železo: Potřebné pro produkci červených krvinek. Mezi dobré zdroje patří červené maso, fazole, čočka a špenát.

* vápník: Nezbytné pro budování kostí. Dobré zdroje jsou mléčné výrobky, listové zelené a opevněné potraviny.

* Vitamin D: Pomáhá absorpci vápníku. Vystavení slunečního světla, mastné ryby a opevněné potraviny jsou důležité.

Věci, které je třeba omezit nebo se vyhnout:

* syrové ryby a měkkýši: Mohou obsahovat bakterie škodlivé pro těhotné ženy.

* nepasterizované mléčné výrobky: Může nést škodlivé bakterie.

* ryby s vysokou radou: Jako mečoun, žralok a Tilefish.

* alkohol: Může poškodit rozvíjející se dítě.

* kofein: Limit na ne více než 200 miligramů denně.

* Zpracované potraviny: Vysoký obsah cukru, sůl a nezdravé tuky.

Další tipy:

* Zůstaňte hydratovaní: Pijte hodně vody po celý den.

* jíst menší, častější jídla: To může pomoci zabránit nevolnosti.

* Poslouchejte své tělo: Pokud toužíte po určitých potravinách, zkuste je uspokojit zdravým způsobem.

Pamatujte, že vyvážená strava je nejlepším způsobem, jak vyživovat vás i vaše dítě. Konzultujte se svým poskytovatelem zdravotní péče a prodiskutujte své individuální potřeby a dietní doporučení.

Previous:

Next: