Bezpečné cvičení pro 25 týden těhotenství

Ve svém 25. týdnu , jste pevně ve svém druhém trimestru . V tomto bodě , je to velmi důležité, že budete udržovat fyzickou aktivitu . Vaše rostoucí děloha klade určitá omezení týkající se své možnosti cvičení . Přeskočit činnosti, které mohou bránit cirkulaci , jako je naplocho na zádech , některé druhy jógy nebo jakékoliv činnosti, která vás udrží stacionární po dlouhou dobu . Držte se cvičení, které podporují změny pohybu a časté pozici .
Pravidla

Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu , držet několik jednoduchých pravidel na mysli . Za prvé , a co je nejdůležitější , zkontrolujte se svým porodníkem , že jste schválené pro cvičení. Některé stavy mohou vyžadovat odpočinek a vyloučit nějaké cvičení .

Podle tradiční cvičení pravidla do písmene . Zůstaňte hydratovaná , přestat vykonávat , pokud máte pocit, přehřátí nebo mdloby , a ujistěte se, že krmit své tělo před a po tréninku. Vyhněte se činnosti vyžadující vysokou míru rovnováhy , jako na kole nebo na kolečkových bruslích .
Aerobik

Most low - dopad aerobní cvičení jsou vhodné ( a pohodlné! ), V průběhu 25. týdne těhotenství . Brisk chůze jeskvělý způsob, jak tón svaly. Více intenzivní činnosti , jako je běh nebo jogging , může být nepříjemné a příliš zdanění na vašem těle , ale pokud jste spustili nebo běžel po celou dobu těhotenství , je bezpečné pokračovat v tom , Galerie

Další aerobní aktivity, jako as plavání , jízda na kole a stacionární step aerobic , jsou skvělé způsoby, jak pracovat až pot a udržet své tělo v top stavu .
rozcvičku Galerie

Těhotenství kalestenika jsou cvičení, speciálně vytvořený pro těhotné tělo. Tyto jednoduché cvičení nevyžadují žádné vybavení , a používají tělesné hmotnosti na odpor. Sit -up a push- up jsou příklady rozcvičku , ale nejsou vhodné pro těhotné ženy . Upravit tradiční calisthenic cvičení aby byly uspokojeny potřeby vašeho těla a vaše břicho . Použijte zeď , spíše než na podlahu , pro push-up . Stojí v blízkosti sedačkové daleko rovnováhu při zvedání nohu dopředu nebo prodloužení zpět .

Vzhledem k tomu, kalestenika jsou tradičně definována jako druh gymnastiky , J. Morris Slemons , autor budoucího Matky , se uvádí, že by měly být prováděny pouze na základě souhlasu svého lékaře - , kteří vám mohou poskytnout informace o kalestenika cvičení že jsou v bezpečí v průběhu těhotenství.
Strečink

i když se táhne většinou nebude vám tradiční cvičení , pomohou vaše svaly připravit se na třetím trimestru a doručení. Budou tón , relaxovat a posílit vaše svaly , stejně jako zlepšit krevní oběh .

Můžete to udělat téměř jakýkoli úsek , který zahrnuje leží rovně na zádech . Pokud vaše břicho a vyvážení nedostanou do cesty , můžete pokračovat strečink po celou dobu těhotenství . Vezměme si stát nebo sedět " na nohou dotkne ", k uvolnění napětí v zádech a posílit svaly na nohou .

Previous:

Next: