• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Proč je důležité praktikovat sebeobsluhu jako novopečená maminka

Jako čerstvá maminka jste pravděpodobně slyšeli radu, že byste pro sebe měli každý den udělat jednu věc. Slyšeli jste, že lidé navrhují, abyste učinili péči o sebe jako prioritu bez ohledu na to, co. I když tato rada může teoreticky znít dobře a dobře, možná by vás zajímalo, jak byste to proboha udělali. Jako matka pro dítě si pravděpodobně nepamatujete, kdy jste se naposledy sprchovali, natož abyste se starali o sebe.

To je zcela pochopitelné a je velmi běžné, že novopečené maminky považují své vlastní potřeby za zcela irelevantní, když řeší intenzivní a nekonečné potřeby zbrusu nového miminka.

Pravdou ale je, že starat se o sebe je důležité, protože zanedbávání vlastní péče může mít významný dopad na vaše zdraví, duševní zdraví – a dokonce i pohodu vašeho dítěte.

Pojďme se podívat na důležitost péče o sebe pro čerstvé maminky a na to, jak ji upřednostnit. (Ano, je to možné, přestože jste zaneprázdnění a vyčerpaní!)

Proč je nácvik sebeobsluhy pro čerstvé maminky tak náročný

Cvičení péče o sebe jako novopečená maminka začíná přesvědčením, že péče o sebe je životně důležitá a něco, co si zasloužíte. To je pravděpodobně nejnáročnější aspekt, protože matky se učí, že být dobrou mámou znamená obětovat své vlastní blaho, aby uspokojily potřeby svého dítěte. Učí je, že dávat své vlastní potřeby na poslední místo na seznamu je ve skutečnosti preferováno.

Jakmile se stanete matkou, vaše dítě má být celým vaším světem. Některým z toho se nelze vyhnout. Naše miminka jsou zpočátku v podstatě bezmocná. Je třeba je často krmit, přebalovat, držet, uklidňovat, když pláčou. Je třeba je prakticky neustále sledovat. I když konečně tvrdě spí, máme zapnuté dětské chůvičky, pro případ, že by nás potřebovali.

To je normální a nikdo neříká, že byste měli zanedbávat potřeby svého dítěte místo svých vlastních. Problém je v tom, že se od tolika maminek očekává, že veškerou péči o miminko zajistí s minimální pomocí.

Kromě zvládání většiny péče o miminko se od mnoha maminek často očekává, že budou mít doma pořádek a pořádek. Očekává se od nich, že šťastně přivítají návštěvníky, aby se setkali s dítětem – a že budou vypadat spořádaně, když návštěvníci dorazí. Očekává se také, že na sebe převezmou velkou část „mentální zátěže“ spojené s vedením domácnosti:domluvení návštěv u lékaře svého dítěte, plánování denních aktivit a plánování budoucnosti.

Mnoho maminek to dělá vedle návratu do práce a zvládání přechodu svého dítěte do péče o dítě. Mluvte o stresu a vyčerpání!

Péče o sebe není sobecká

Není divu, že péče o sebe není přesně něco, co si maminky myslí, že by mohly upřednostňovat, že? Ale tady je ta věc. Péče o vlastní fyzickou a emocionální pohodu není jen nějaký pěkný, neotřelý nápad, který můžete přidat do svého nekonečného seznamu úkolů. Je to skutečně životně důležité pro vaše vlastní zdraví.

Pokud vše, co děláte, je dávat , dát , dát , pravděpodobně zažijete syndrom vyhoření, který může ovlivnit vaše vlastní fyzické a duševní zdraví. A co je možná nejdůležitější, může to mít významný dopad na vaše děti. Pokud je vaším cílem být dobrým rodičem, zanedbávání vlastních potřeb není způsob, jak toho dosáhnout.

Výzkum potvrzuje, že syndrom vyhoření mámy je skutečný

Představa, že zanedbávání vlastních potřeb má negativní důsledky pro vás i vaše děti, není jen teorie. Je to dokázáno výzkumem.

Podle studie zveřejněné v Clinical Psychological Science Když se nahromadí každodenní stres z rodičovství a rodiče nedostanou dostatečné přestávky a čas na vydechnutí, mohou zažít něco, čemu se říká rodičovské vyhoření. Výzkumníci definují rodičovské vyhoření jako „ohromující vyčerpání související s rodičovskou rolí“ a říkají, že je častější, než si myslíte.

Obecně může syndrom vyhoření způsobit příznaky, jako jsou bolesti hlavy, břicha, extrémní vyčerpání a emoční otupělost – to vše mohou vyhořelí rodiče zažít.

"V současném kulturním kontextu je na rodiče vyvíjen velký tlak," uvedla v tiskové zprávě vedoucí výzkumnice Moïra Mikolajczak. "Ale být dokonalým rodičem je nemožné a pokus o to být může vést k vyčerpání."

Asi nejvíce šokující jsou důsledky rodičovského vyhoření na děti. Výzkumníci zjistili, že zkušenost s rodičovským vyhořením může ovlivnit rodičovství a vést ke škodlivým účinkům, včetně:

• Emoční distancování se od svých dětí
• Emoční vyčerpání
• Zanedbávání rodičů
• Únikový nápad
• Rodičovské násilí

Samozřejmě, že ne každý rodič, který zažije syndrom vyhoření, skončí tak, že bude zanedbávaný nebo násilný, ale tato zjištění propůjčují důvěryhodnost tomu, jak je důležité pečovat o své emocionální a fyzické zdraví – což z něj činí stejnou prioritu jako zdraví a pohodu vašeho dítěte. bytí.

Výzkumníci studie souhlasí. „Náš výzkum naznačuje, že cokoli umožňuje rodičům dobít si baterky, aby se vyhnuli vyčerpání, je pro děti dobré,“ řekl Mikolajczak. "Rodiče potřebují vědět, že sebepéče je pro dítě dobrá a že když se cítí silně vyčerpaná, měli by vyhledat pomoc," dodala.

5 tipů na péči o sebe pro čerstvé maminky

Jste přesto přesvědčeni, že péče o sebe není sobecká a že přidat do svého života trochu péče o sebe by mělo být nesmlouvavé? Skvělý! Ale stále si možná nejste jisti, jak přesně toho dosáhnout. Zde je několik tipů:

Naučte se říkat ne

Obvykle považujeme říkat ne za negativní věc a nechceme vyvolávat kritiku. Ale říkat ne může být posilující a v mnoha situacích zdravé. Můžete začít tím, že řeknete ne nechtěným návštěvníkům, zarezervovanému sociálnímu kalendáři – a rozhodně tím, že budete mít zářivě čistý dům, když jste maminkou pro malého.

Buďte dost dobří

Je přirozené chtít být dobrým rodičem. Ale jen tím, že se každý den objevujete a milujete své dítě, už jedním jste. Tolik z nás uvízlo v myšlence, že být dobrým rodičem znamená být dokonalým. To prostě není pravda. Snažte se být „dost dobrým“ rodičem. Nakrmili jste, oblékli a pomazlili jste dnes své dítě a dům nevyhořel? Jde vám to skvěle.

Požádejte o (a přijměte!) pomoc

Pokud chcete zajistit sebeobsluhu, nemůžete to udělat sami. Požádat o pomoc je pro mnoho maminek opravdu těžké, ale musí se to udělat. Vezměte svou kamarádku na tu hodinu hlídání. Pokud je na obrázku váš partner, ujistěte se, že ví, že péče o miminko je práce dvou lidí. Přijmout nabízenou pomoc může být pro maminky ještě těžší, ale musíte to udělat.

Mluvte o svých pocitech

Držet všechen svůj stres uvnitř není dobré pro nikoho zúčastněného. Mít důvěryhodnou osobu, se kterou můžete sdílet své pocity – dokonce i ty těžké věci – je tak důležité. Když pochopíte, jaké aspekty rodičovství vás tak vyčerpávají a vyhoří, pomůže vám to vymyslet plán, jak to napravit.

Pusťte se do viny

Opět musíte opusťte myšlenku, že dělat tyto věci pro sebe je sobecké. Budou lidé, kteří vám budou i nadále posílat zprávu, že mít čas pro sebe je chamtivé nebo sebestředné. Ale musíte tyto lidi ignorovat a hledat ve svém životě další podporující lidi, kteří skutečně rozumí problémům nového rodičovství.

10 jednoduchých nápadů na péči o sebe

Dobře, pojďme se pustit do toho hloupého. Vyjděme z předpokladu, že jste extrémně zaneprázdněni – že pravděpodobně máte opravdu jen pár volných minut denně, abyste se mohli soustředit na sebe. Jaké jsou některé věci, které můžete každý den udělat, abyste se sami se sebou zkontrolovali a dali si tolik potřebnou pauzu?

Některé z těchto věcí můžete dělat s dítětem v kočárku, nosítku nebo dokonce v náručí. To může být nejschůdnější způsob, jak se přizpůsobit péči o sebe, když je vaše dítě velmi malé. Jak vaše dítě stárne a může být od vás delší dobu odděleno, věnujte si čas jen pro sebe. Chvíle bez dětí – i když jsou to jen hodinu nebo dvě jednou týdně – vám mohou dobít baterky důležitými způsoby.

Zde je 10 nápadů na péči o sebe:

1. Jděte na 20minutovou procházku, s dítětem nebo bez něj.
2. Promluvte si nebo napište SMS s přítelem nebo poradcem.
3. Zapisujte si 10 minut ráno nebo před spaním.
4. Veďte si denní deník vděčnosti.
5. Meditujte 5–10 minut, než usnete nebo když vaše dítě podřimuje.
6. Sedněte si na pohovku a 10 minut vůbec nic nedělejte.
7. Upřednostňujte spánek:Zdřímněte si s dítětem, ať ho o víkendu vezme partner, abyste mohli spát atd.
8. Dopřejte si masáž, mani-pedi nebo cokoli jen pro vás .
9. Věnujte se nějakému koníčku, jako je pletení nebo ruční výroba, kterému se tu a tam můžete věnovat krátkým tempem.
10. Udělejte si víkendové odpoledne a projděte se po městě jen sami, dejte si kávu, nakupujte, procházejte se – tento druh svobody bude povzbuzující.

Slovo od Verywell

Péče o sebe nutně neznamená věnovat se každý den sami sobě hodiny nebo si vzít maminku. Takové věci jsou pro většinu normálních matek nedosažitelné, zvláště když vychovávají nemluvňata a malé děti. To ale neznamená, že byste svou péči o sebe měli úplně zanedbávat.

I pouhé věnování pěti až 10 minut denně může změnit život. Klíčové je dělat to důsledně a vybrat si něco, co považujete za osobně cenné. Rutina péče o sebe každého bude vypadat jinak. Dělejte to, co vám vyhovuje.

Ale co když strategie „dělat každý den jednu věc pro sebe“ nefunguje? Co když se stále cítíte vyhořelí a vyčerpaní? Co když zjistíte, že se potýkáte s depresí nebo úzkostí?

Pokud jste maminka po porodu a trpíte vyčerpávající depresí nebo úzkostí déle než dva týdny, samotné tipy na péči o sebe nestačí. Je na místě zavolat svému poskytovateli zdravotní péče nebo terapeutovi.

Ale i když neprožíváte zápas o duševní zdraví, všichni bychom mohli potřebovat trochu podpory navíc. Zvažte naplánování sezení s terapeutem nebo poradcem, pokud vás mateřství zdrcuje nebo zjistíte, že věnovat čas sama sobě je nemožné.