Jak jíst při kojení
Poté, co jste se rozhodli pro kojit své dítě , což mu nejzdravější začátek možný , budete potřebovat vědět, jak byste měli jíst . Kojící maminky nemusí držet nevýrazné, nudné potraviny , ale je důležité , že budete jíst zdravou , vyváženou stravu pro zdraví vás i vaše dítě . Kromě toho , existuje několik položek potravin , které budete chtít , aby se zabránilo v průběhu kojení , protože mohou být škodlivé pro vaše dítě.
Návod
1
Zahrnout hodně zeleniny, ovoce, libové bílkoviny , celá zrna a vápník bohatý výběr potravin ve vaší stravě , navrhnout webové stránky pro děti zdraví .
2
Začlenit vápníku do svého jídelníčku každý den , protože je to jeden z nejdůležitějších minerálů , podle HealthyChildren.org . Kojení způsobí ztrátu kostní hmoty , takže je velmi důležité k doplnění vápníku , který je ztratil při produkci mléka. Ujistěte se, že jste stále alespoň 1000 mg vápníku denně prostřednictvím mléčných výrobků , jako jsou mléko a sýry a další potraviny, které jsou obohacený o kalcium , jako jsou sušené fazole , špenát a tofu . Pokud jste schopni získat dostatek vápníku prostřednictvím stravy , zeptejte se svého lékaře o užívání doplněk vápníku.
3
Pokračovat zakládá na své denní porce každé skupiny potravin, na doporučení pro vás ChooseMyPlate.gov . Vzhledem k tomu, že jste kojíte , budete muset jíst dalších 500 kalorií každý den , v závislosti na internetových stránkách Kids zdraví .
4
Zaměření na potraviny, které jsou bohaté na živiny , aby vám energii zvýšení , jako například losos , který je plný DHA . To je zásadní pro miminka rozvíjející nervové soustavy , a to může zlepšit náladu , podle WebMD . Budete prostě muset omezit lososa na 2 porce , nebo kolem 12 oz , každý týden na omezení expozice rtuti. Jezte libové hovězí maso , protože vám poskytuje vitamínu B - 12 a vyšší obsah proteinů , který kojící maminky potřebují. Zahrnout listové zeleniny ve vaší stravě , které jsouvýborným zdrojem vápníku , vitamínu A, železa a vitamínu C.
5
Snažte se jíst 8-12oz bezpečné mořské plody každý týden , protože mořské plody vám poskytuje a vaše dítě s omega -3 mastných kyselin. Zdravé možnosti zahrnují mušle , pstruh, Pollock , sardinky a sledě . Vyhněte se jíst mořské plody , které obsahuje vysoké množství rtuti , jako je například Štíhlice , král makrely , mečouna a žraloka , doporučuje ChooseMyPlate.gov .
6
Zvyšte svou spotřebu vody , aby se zabránilo dehydrataci , zvýšit hladinu energie a podporovat vaše produkce mléka , radí WebMD . Mějte sklenici vody nebo láhev s vodou nejbližším za všech okolností , takže je k dispozici, když je potřebujete .
7
Omezte příjem kofeinu nápojů na méně než 2-3 šálky denně , protože mohou způsobí, že vaše dítě spát špatně a být podrážděný .
8
Practice správné bezpečnosti potravin , což je důležité zejména pro těhotné a kojící maminky , podle ChooseMyPlate.gov . Udržujte vaření povrch v čistotě , myjte ruce často při vaření , se zabránilo křížové kontaminaci , vařit jídla na správnou teplotu a obchod s potravinami bezpečně .
9
Mějte přehled věcí, které jste jedli , které se objevují na obtěžovat vaše kojící dítě . Někdy potraviny, jako jsou fazole , brokolice nebo kořeněná jídla může mít vliv na chuť mateřského mléka nebo způsobit plynu v kojené dítě . Snažte se vyhnout potraviny, které se zdají obtěžovat své dítě .
-
Ovoce a zelenina jsou ideální svačiny pro nejmenší. Jsou nabité vitamíny a antioxidanty a také obsahují užitečné množství minerálů a stopových prvků. Mají také tendenci mít nízký obsah kalorií, bílkovin a tuku, což jsou všechny klíčové složky pro pod -
Frank se během fotbalového zápasu pokoušel porazit soupeře na volný míč, když ucítil ostrou bolest v zadní části levé nohy. Spadl na zem, ale když se pokusil vstát a jít, znovu spadl a muselo se mu pomoci mimo hřiště. Další den, Frank šel k lékaři. -
Sezóna návratu do školy je pro studenty obdobím očekávání a často hrůzou, ale může být velmi stresující i pro rodiče. Využijte začátek nového školního roku k tomu, abyste začali hledat lepší návyky, abyste celou svou rodinu přenesli po zbytek roku.
