Kardio aktivity bez vybavení pro děti

Podle Americké pediatrické akademie ,školního věku dítěte by měl vykonávat rychle alespoň třikráttýdně po dobu 20-30 minut najednou . Pro splnění tohoto doporučení bez porušení banky na výkon zařízení , v plánu některé kardiovaskulární cvičení, které nevyžadují nic jiného než ochotný účastník . Tak dlouho, jak vaše dítě zahřátí a strečink před a po , on bude šťastný a zdravý s jeho cvičební režim .
Jogging a spuštění

Běh , běhání a svěží chůze jsou jednoduché metody , jak dostat Vaše dítě tep nahoru . Honění rodinný pes dostane vaše dítě v pohybu , taky. Dokonce i hraní tag , účast na závodě štafet nebo napadení přítele pravidelného závod kolem dvorku , nebo školní trati bude dělat . Hodit nějaké sportovní obuv s dobrými podpor na vaše dítě , nabízejí některé povzbuzení a on nastaveny.


Plyometrie

Podle American College of Sports Medicine , plyometric cvičení "využít cyklus svalů " o prodloužení a zkrácení ke zvýšení svalové síly " a zvyšují srdeční frekvenci . Ty jsou obvykle provádí v intervalech , jako například tři sady 10 s dvou až tří minut přestávky mezi nimi. V průběhu doby , zvýšit počet opakování nebo sad . Tajtrlíci , dřepy a skoky jsou plyometric cvičení, které vaše dítě může dokončit bez vybavení. Hopscotch a skákání spadají do této kategorie .
Dancing

Zapnout nějakou zábavu , radostný dítě-přátelský hudbu a podporovat svůj chlapče potřást kořist . Dance party může dostat krev v žilách bez jakéhokoliv vybavení . I když vytáhne pohyby , které jste nikdy neviděli a nikdy by se pokoušejí , koordinace neníklíč -kardio cvičení prvek . Pokud se zapojit do zábavy , můžete oba dostat cvičení a dobrý smích ven z rodiny taneční zasedání.
Yoga

I když jóga se obvykle provádí pomalu , pokud vaše dítě zná pózy a je spokojen s tím je , může se pohybovat skrze ně rychleji zvýšit svou tepovou frekvenci , aby tokardio cvičení . Představuje jako je bojovník , židle a vrána začlenit velké svalové skupiny a vyžadují soustředění a rovnováhy dělat správně . Nejen, že to může splnit kardiovaskulární aspekt , který hledáte , bude to také zvýšit dítěte flexibilitu , sílu, vytrvalost , koordinaci , soustředění a relaxaci .
Vás

Previous:

Next: