• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Metoda Cry It Out pro trénink spánku:Správný věk a tipy

Existuje několik metod, jak vaše dítě trénovat spánku. Metoda „vykřič to“ je jednou z takových technik, která je účinná k tomu, aby si děti zvykly usínat samostatně bez fyzické přítomnosti svých rodičů nebo pečovatelů.

V prvních měsících po narození mají kojenci nepravidelný spánkový režim. Jakmile začnou rozlišovat mezi dnem a nocí, získají větší kontrolu nad svým tělem a do tří až čtyř měsíců se jejich spánkový režim stane pravidelnějším. Můžete se tedy rozhodnout pro uspořádání spánku vašeho dítěte podle pohodlí vaší rodiny.

Některá miminka si navyknou spát celou noc, jiná mohou potřebovat vedení rodičů nebo pečovatelů. Pokud chcete své ratolesti naučit spát samostatně v postýlce, můžete je nechat usínat samotné kolem šesti měsíců. Ačkoli to může v počátečních fázích zahrnovat určitý pláč, postupně to pomůže vašemu dítěti lépe spát.

Šest až devět měsíců je ideální období pro dodržování této metody, ale jakmile vaše dítě může stát v postýlce a zavolat na vás, měli byste se ideálně vyhnout „křičení“. Pokračujte ve čtení tohoto příspěvku, protože vás provedeme různými metodami tréninku spánku vašeho dítěte, včetně metody „vykřiknout“.

Co je metoda „Cry It Out“?

Jakmile děti dosáhnou věku kolem čtyř měsíců, vyvinou se u nich dospělý vzor spánku. Začátek noci je obvykle obdobím hlubokého spánku. Poté po většinu noci děti i dospělí přecházejí do lehčího stádia spánku nazývaného REM nebo spánek s rychlými pohyby očí. Tyto cykly jsou obvykle dlouhé 60-90 minut. V okamžiku nejlehčího spánku se mohou dokonce dostat do částečně bdělého stavu.

Když jsou schopni sami se dostat zpět do hlubokého spánku, pak to, co jako rodiče vidíte, je dítě, které spí celou noc. Pokud však nevědí, jak se dostat zpět do spánku, mohou se úplně probudit a začít plakat. Hledají vše, co bylo přítomno, když poprvé usnuli. Pokud je to vaše tělo nebo vaše prsa, pak budou potřebovat cokoli, aby se vrátily ke spánku. Stavy doprovázející miminko, když usínají, se nazývají „spánková asociace“. Pokud chcete své dítě naučit spát celou noc, bude se muset naučit „spánkovou asociaci“, která nevyžaduje vaši fyzickou přítomnost. Nechat je plakat zpět do spánku je jednou z metod, jak naučit novou asociaci spánku.

Cry it out je metoda spánkového tréninku, kdy rodiče nechají probuzené miminko plakat o samotě po předem stanovenou dobu. Cílem je naučit kojence nebo batole samo se uklidnit a usnout. „Cry it out“ je hovorová fráze pro několik metod, které obhajují nechat dítě plakat, aby usnulo. Vědecký název této procedury spánkového tréninku je ‚graduated extinction‘.

I když může být tato metoda pro rodiče emocionálně náročná, miminka ji obvykle snášejí dobře. Když rodiče bojují s vážným nedostatkem spánku po měsících pravidelného nočního bdění, mohou být podráždění nebo dokonce depresivní. Při těchto rozhodnutích je třeba vzít v úvahu potřeby rodičů odpočívat a být emocionálně k dispozici pro dítě.

Jak fungují metody Cry It Out?

Myšlenkou metod cry it out je pomalu prodlužovat čas, který rodič potřebuje, aby uklidnil plačící dítě. To vede k tomu, že malý najde způsoby, jak se nakonec sám uklidnit. Existují různé typy metod vykřikování, ale nejoblíbenější je Ferberova.

Co je Ferberova metoda?

Tuto techniku ​​spánkového tréninku navrhl Dr. Richard Ferber ve své knize Solve Your Child’s Sleep Problems . Stejně jako v metodě cry it out, i Feberova metoda také zahrnuje postupné zpožďování času, který rodiče potřebují k uklidnění plačícího dítěte, což z něj nakonec dělá zběhlého v usínání s nulovou asistence rodičů. Použití Ferberovy metody se neformálně nazývá „ferberizace“ a takto vycvičené dítě je popisováno jako „ferberizované“.

Proces metody Ferber:

Rozhodnutí, zda a kdy naučit dítě spát samostatně, by mělo být provedeno pečlivě se zúčastněnými oběma rodiči a po dohodě. Kojenec by měl být při prvním uložení do postýlky v dobrém zdravotním stavu, unavený a nehladový. Ferberova metoda by měla být aplikována pouze na kojence starší šesti měsíců a ne déle než 12 měsíců.

Jakmile se rozhodnete pro „Ferberovu“ metodu, nejdůležitější je, aby vaše dítě usnulo, aniž by bylo drženo, houpáno nebo krmeno. Tímto způsobem se naučí asociaci spánku, která nezahrnuje vaši fyzickou přítomnost. Takže když vejdete do místnosti, můžete se je pokusit utěšit slovy, ale neměli byste je zvedat. Návštěva je spíše pro vaše vlastní pohodlí a abyste viděli, že je miminko v pořádku.

• Krok 1: Dejte dítě do postýlky, když je ospalé, ale ještě nespí.

• Krok 2: Udělejte si nějaký uklidňující rituál, jako je čtení knihy, pak řekněte dobrou noc a odejděte z místnosti.

• Krok 3: Pokud dítě křičí, počkejte a vstupte do místnosti, abyste dítě uklidnili, ale nezvedejte ho. Také nezapínejte světla. Omezte svůj pobyt na minutu.

• Krok 4: Když dítě znovu pláče, nechoďte hned, ale chvíli počkejte. Rozšiřte tak intervaly mezi okamžikem, kdy dítě pláče, a okamžikem, kdy vstoupíte do místnosti.

• Krok 5: Stejnou rutinu dodržujte po zbytek noci.

Čekací doba hraje ve Ferberově metodě klíčovou roli, protože musí být konzistentní. Udržování harmonogramu proto pomáhá věci usnadnit. Děti se obvykle chytnou docela rychle a během 10–15 minut se naučí, že nepřijdete, a najdou způsob, jak se uklidnit.

Avšak pro malou podskupinu miminek, jako jsou ta, která jsou velmi citlivá na smyslové podněty, mají vytrvalý temperament nebo mají potíže se seberegulací z jiných důvodů, budou plakat po dlouhou dobu. Pokud k tomu dojde, měli byste to probrat s pediatrem vašeho dítěte a zvolit jinou metodu.

Tabulka metody Ferber:

Následující plán vám dává čas, který musíte čekat mezi první, druhou a následující návštěvou dětské postýlky. Jinými slovy jde o to, jak dlouho může dítě plakat, než ho uklidníte. Tato tabulka může rodičům sloužit jako vodítko, jak jim dát strukturu.

V tomto grafu není žádné kouzlo. Spíše slouží pouze jako vodítko. můžete postupně prodlužovat čekací dobu mezi návštěvami.

Může dítě spát s hračkami a dudlíky?

Měkký předmět, který nepředstavuje žádné nebezpečí udušení nebo udušení, jako je malý kousek přikrývky nebo malé lehké plyšové zvířátko, může sloužit jako to, co pediatr D.W. Winnicott nazval „přechodný objekt“. Hovorový výraz pro tento objekt je „krásný“. Tento předmět může pomoci dítěti při přechodu do samostatného spánku a může také sloužit jako uklidňující funkce v jiných prostředích.

Dudlík není považován za „přechodný objekt“, ale může pomoci s usínáním. Malé dítě nemusí být schopné samy dudlík získat, takže noční buzení stále vyžaduje fyzickou přítomnost rodiče. Zda chcete, aby vaše dítě používalo dudlík, je další osobní rozhodnutí, nezávislé na tom, jak své dítě naučíte spát celou noc.

Funguje Ferberova metoda se zdřímnutím?

Nejlepší je nejprve naučit své dítě nové spánkové asociaci pro noční spánek. Jakmile si osvojí samostatné usínání, lze tuto dovednost použít k usínání na zdřímnutí. Ferberova metoda je však vhodnější pro noční spánek než denní spánek.

Alternativy k Ferberově metodě

Ferberova metoda je nejoblíbenější ze všech metod cry it out. Ale můžete zkusit i jiné metody.

1. Upravená Ferberova metoda: dává strukturu procesu, který může být pro rodiče obtížný. Pokud začnete a poté, co dítě určitou dobu pláče, vejdete dovnitř, zvednete je a houpete je. pak je bohužel učíte pouze opak samostatného spánku. Naučí se, že vytrvalý pláč vás nakonec přiměje přijít a vyzvednout je. Dokud je tedy vaše dítě zdravé a pláč postupně ubývá na délce a intenzitě, je nejlepší u tohoto procesu vydržet. Pokud ale rodina tento proces považuje za velmi obtížný, pak mohou některé varianty fungovat. Ty lze přizpůsobit individuálnímu dítěti a rodině.

2. Metoda bez slz: Rodič položí miminko do postýlky, přitáhne židli a sedí vedle miminka, dokud miminko neusne. Příští noc sedí rodič s židlí dále než předchozí noc, ale v zorném poli dítěte. Rodič postupně každou noc prodlužuje vzdálenost a nakonec nechá v místnosti jen židli. Dává dítěti pseudoujištění, že rodič je v jeho blízkosti. Někteří odborníci považují tuto metodu za lepší alternativu ke konvenčním metodám cry it out, protože nenutí dítě plakat až do vyčerpání a je právem nazývána metodou bez slz. Označuje se také jako „kempování“.

3. Náhodné pořadí ‚Sleep lady‘: Jde o upravenou metodu bez slz. Rodič oddaluje židli, nakonec ji umístí za dveře, ale sedí na ní, dokud dítě neusne. Vzdálenost se zvětšuje až do bodu, kdy dítě nemůže rozeznat přítomnost rodiče. Od další noci nechává rodič otevřené dveře a pravděpodobně i židli, ale nesedá si na ni. Miminko předpokládá, že rodič sedí někde za dveřmi a cítí se pohodlně.

4. Metoda slábnutí před spaním: Čím je dítě unavenější, tím lépe spí – to je myšlenka, která stojí za metodou blednutí před spaním. Rodiče čekají, až bude miminko extrémně vyčerpané a tím pádem usne. Potom dali dítě do postýlky. Zaznamená se čas a rodič ukládá dítě do postele každou noc přesně ve stejnou dobu. Dodržování plánu způsobí, že dítě bude ospalé v pevně stanovenou dobu a bude pro něj snazší usnout.

5. Metoda Weissbluth: Weissbluthovu metodu navrhl pediatr Marc Weissbluth a základní koncept je podobný ferberizaci. U Weissbluthovy metody ukládáte dítě do postele ve chvíli, kdy se u něj projeví první známky ospalosti. Po umístění do postýlky dítě opustíte a nevěnujete se mu, bez ohledu na to, jak zoufale pláče. Malý je úplně sám, aby se sám uklidnil a usnul. Weissbluthova metoda je možná nejdrsnější ze všech metod vykřikování a srdcervoucí pro většinu rodičů. Odborníci se však domnívají, že důsledné používání tohoto postupu může přinést příznivé výsledky.

Metody Cry it out mohou znít drsně, ale mají své výhody. Chronický nedostatek spánku může mít negativní důsledky pro rodiče, což má negativní dopad na dítě. Při těchto rozhodnutích je třeba vzít v úvahu mnoho věcí. Míra podpory rodiny, další stresy na rodiče a jedinečný temperament dítěte – to vše hraje roli při rozhodování rodiny o tom, jak naučit dítě spát samostatně.

Zatímco metoda cry it out má své klady a zápory, většina výzkumníků se shoduje, že neexistuje žádný definitivní způsob, jak tuto techniku ​​podpořit nebo jí odporovat. Studie, které to podporují, se hodně spoléhají na osobní zkušenosti, které mohou být subjektivní.

Bezpečnostní opatření při pokusu o metodu Cry It Out

Zde je to, co musíte zvážit před přijetím metody cry it out:

1. Dítě musí být starší než šest měsíců:Dítě by mělo být staré alespoň pět až šest měsíců, než se pustíte do jakékoli techniky tréninku spánku. Po 12-15 měsících věku se trénink spánku stává příliš emocionálně stresujícím pro rodiče i dítě. Necvičte, pokud je dítě nemocné:Dítě, které je ve stresu, se v noci probudí s pláčem. Trénink spánku jen přispěje k jejich úzkosti.

2. Děti, které je vzhledem k povaze extrémně obtížné uklidnit a mají smyslovou citlivost, mohou mít velké potíže. V těchto situacích je nejlepší probrat spánek s odborníkem a přijít s plánem, který bude jedinečně vyhovovat vašemu dítěti a vaší rodině.

3. Pokud vašemu dítěti rostou zoubky, může být obtížné zjistit, proč dítě pláče. Vzhledem k tomu, že prořezávání zoubků trvá mnoho měsíců, je možné trénovat spánkový režim, zatímco se zoubky děťátka objevují. Nejlepší je prodiskutovat problém se svým pediatrem, který vám pomůže vyřešit různé důvody pláče.

4. Buďte flexibilní. Pokud se ukáže, že tento proces je pro vaše dítě příliš obtížný a jeho pláč se nezmenšuje, nebo vám tento proces emocionálně připadá příliš bolestivý, nebo obojí, pak přestaňte. Zvažte znovu celou otázku spánku v diskuzi s vaším pediatrem nebo jiným zdravotním odborníkem.

Tipy pro školení Cry It Out

Zde je návod, jak můžete přimět dítě, aby se úspěšně přizpůsobilo tak, aby vykřiklo:

1. Prodiskutujte plán s partnerem :Zvažte pro a proti. Zvažte způsoby, jak se můžete oba synchronizovat, aby to fungovalo. Pokud máte další členy rodiny, požádejte je, aby byli připraveni na dětský pláč bez dozoru uprostřed noci.

2. Dodržujte režim před spaním: Držte se rutiny každý večer, jako je koupání dítěte nebo čtení knihy. Dítě tak ví, že je čas spát.

3. Očekávejte určitá zklamání: Bude několik bezesných nocí, po kterých bude následovat klid. Buďte připraveni několik dní procházet mezi chvílemi úzkosti a klidu

Metoda „Cry it out“ je úspěšná strategie spánkového tréninku, která učí novorozence usínat sami bez jejich rodičů nebo pečovatelů. Umožňuje novorozencům, aby se po probuzení vrátili do spánku, což je známé jako „postupné vymírání.“ Existuje několik typů metod vykřičení, přičemž Ferberův přístup je nejběžnější, protože zahrnuje postupné prodlužování času, který rodiče potřebují k uklidnit plačící dítě. Před použitím jakýchkoli metod spánkového tréninku se však ujistěte, že je vašemu dítěti alespoň šest měsíců a netrpí horečkou nebo mu neklesají zoubky.