• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как тийнейджърите могат да останат във форма

Какво мога да направя, за да вляза по-добре?

Всеки вид редовна физическа активност може да подобри вашата физическа форма и вашето здраве. Най-важното е да продължаваш да се движиш!

Упражнението трябва да бъде редовна част от деня ви, като миене на зъбите, хранене и сън. Това може да бъде в час по фитнес, присъединяване към спортен екип или да тренирате сами. Имайте предвид следните съвети:

• Бъдете позитивни и се забавлявайте . Добрата психическа нагласа е важна. Намерете занимание, което смятате за забавно. По-вероятно е да го запазите, ако изберете нещо, което харесвате. Много хора намират, че е по-забавно да тренират с някой друг, така че вижте дали можете да намерите приятел или член на семейството, който да бъде активен с вас.
• Правете стъпка по стъпка . Малките промени могат да допринесат за по-добра форма. Например, вървете пеша или карайте колелото си до училище или до къщата на приятел, вместо да се возите. Качете се или слезте от автобуса на няколко пресечки и вървете пеша до края на пътя. Използвайте стълбите, вместо да се качвате с асансьора или ескалатора.
• Накарайте сърцето си да разтупти . Каквото и да изберете, уверете се, че включва аеробна активност, която ви кара да дишате по-трудно и да ускорява сърдечната честота. Това е най-добрият вид упражнение, защото повишава нивото на фитнес и кара сърцето и белите дробове да работят по-добре. Освен това изгаря телесните мазнини. Примери за аеробни дейности са баскетбол, бягане или плуване.
• Не забравяйте да загреете с някои лесни упражнения или леко разтягане, преди да извършите каквато и да е физическа активност. Това загрява мускулите ви и може да ви помогне да се предпазите от нараняване. Разтягането прави и мускулите и ставите ви по-гъвкави. Също така е важно да се разтягате след тренировка, за да охладите мускулите си.

Вашата цел трябва да е да правите някакъв вид упражнения всеки ден . Най-добре е да правите някакъв вид аеробна дейност, без да спирате за поне 20 до 30 минути всеки път. Правете дейността възможно най-често, но не упражнявайте до точката на болка.

Здравословен начин на живот

В допълнение към упражненията, извършването на само няколко други промени в живота ви може да ви помогне да поддържате здравето си, като например

• Гледайте по-малко телевизия или прекарвайте по-малко време в компютърни или видеоигри. (Използвайте това време, за да тренирате вместо това!) Или тренирайте, докато гледате телевизия (например седнете на пода и правете коремни преси и разтягания; използвайте ръчни тежести; или използвайте стационарно колело, бягаща пътека или катерене по стълби).
• Яжте 3 здравословни хранения на ден, включително поне 4 порции плодове, 5 порции зеленчуци и 4 порции млечни продукти.
• Уверете се, че пиете много течности преди, по време и след всяко упражнение (вода е най-добра, но могат да се използват ароматизирани спортни напитки, ако не съдържат много захар). Това ще ви помогне да замените това, което губите, когато се потите.
• Спрете да пиете или пийте по-малко обичайни безалкохолни напитки.
• Яжте по-малко нездравословна храна и бързо хранене. (Те често са пълни с мазнини, холестерол, сол и захар.)
• Получавайте 9 до 10 часа сън всяка вечер.
• Не пушете цигари, не пийте алкохол и не употребявайте наркотици