• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Защо спортът е мъдър избор

Вероятно сте чували безброй пъти как спортът е "добър за вас". Но знаели ли сте, че той може да ви помогне да се чувствате добре също? Получаването на правилното количество спорт може да оживи енергийните ви нива и дори да помогне за подобряване на настроението ви.

Награди и ползи

Експертите препоръчват тийнейджърите да получават 60 минути или повече умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Ето някои от причините:

• Спортът ползва всеки част на тялото, включително ума. Спортът причинява тялото да произвежда химикали, които могат да помогнат на човек да се почувства добре. Спортът може да помогне на хората да спят по-добре. Той също може да помогне на някои хора, които имат лека депресия и ниска самооценка. Плюс, спортът може да даде на хората реален чувство за постижение и гордост за постигане на цел - като побиване на стар рекорд на 100-метровата изпреварка.
• Спортът помага на хората да свалят тегло и да намалят риска от някои заболявания. Редовните упражнения нискосляват риска на човек да развие някои заболявания, включително ожирение, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Спортът също може да помогне да държите тялото си на здравословно тегло.
• Спортът може да помогне на човек да старее добре. Това може да не изглежда важно сега, но тялото ви ще ви благодари по-късно. Например, остеопороза (ослабване на костите) може да бъде проблем, когато хората навишават в години. Теглоносни упражнения - като скокане, бягане или бързо ходене - могат да помогнат да държите костите силни.

Трите части на балансирана тренировъчна рутина са: аеробни упражнения, силова подготовка и тренировка за гъвкавост.

Аеробни упражнения

Като другите мускули, сърцето се наслаждава на добра тренировка. Аеробните упражнения са всеки вид упражнение, което кара сърцето да кача и ви кара да дишате по-тежко. Когато давате на сърцето и белите дробове този вид тренировка редовно, те стават по-силни и са по-добри в получаване на киселород (под формата на киселород-носещи кръвни клетки) до всички части на тялото ви.

Ако играете екипни спортове, вероятно получавате най-малко 60 минути или повече умерена до интензивна активност на тренировъчните дни. Някои екипни спортове, които ви дават страхотна аеробна тренировка, са баскетбол, футбол, лакрос, хокей и гребане.

Но ако не играете екипни спортове, не се притеснявайте - има много начини да получите аеробни упражнения. Тези включват колоездене, бягане, плуване, танц, ролиране на роли, тенис, скандинавско ски, катерене и бързо ходене.

Силова подготовка

Сърцето не е единственият мускул, който полза от редовни упражнения. Останалите мускули в тялото ви също се наслаждават на упражнения. Когато използвате мускулите си, те стават по-силни.

Силните мускули са също плюс, защото подкрепят ставите ви и помагат за предотвратяване на наранявания. Мускулите също използват повече енергия от мазнината, така че изграждането на мускулите ви ще ви помогне да изгаряте повече калории и да поддържате здравословно тегло.

Не е нужно да дигате тежести, за да направите мускулите и костите си по-силни. Различни видове упражнения подсилват различни мускулни групи, например:

• За ръцете, опитайте гребане или скандинавско ски. Подтяжания и отжавяния, тези стари класики от часовете по физкултура, също са добри за изграждане на ръчни мускули.
• За силни крака, опитайте бягане, колоездене, гребане или ролиране. Приседания и издигане на крака също работят за краката.
• За абдоминална и ядрена сила, не може да се побие гребане, йога или пилатес, плънкове и сгъвания.

Тренировка за гъвкавост

Подсилване на сърцето и другите мускули не е единствената важна цел на упражненията. Упражненията също могат да помогнат на тялото да остане гъвкаво, което означава, че вашите мускули и стави лесно се разтягат и сагъват.

Гъвкавостта също може да помогне за подобряване на спортните резултати на човек. Някои дейности, като танц или бойни изкуства, изискват голяма гъвкавост. Но увеличената гъвкавост също може да помогне на хората да се представят по-добре при други спортове, като футбол или лакрос.

Спортове и дейности, които насърчават гъвкавост, са лесни за намиране. Бойни изкуства като карате, балет, гимнастика и йога са добри избори. Разтягане след тренировката ви също ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си.

Какво е правилно за мен?

Една от най-големите причини хората да напускат програма за упражнения е липсата на интерес: Ако това, което правите, не е забавно, е трудно да продължите. Добрата новина е, че има тонове различни спортове и дейности за опит, за да видите коя ви вдъхновява.

Когато избирате правилния тип упражнение, може да помогне да разгледате личността ви при тренировка. Например, харесвате ли да тренирате сами и по свой график? Ако да, соло спортове като бягане, колоездене или сноуборд могат да бъдат за вас. Или харесвате ли споделената мотивация и компания, идваща от част от екип? Школни спортове, интрумурални лиги, клубни отбори и приятелски игри са страхотни начини да останете активни с други.

Трябва да планирате и около практически разгледи, като например дали избраната от вас активност е достъпна и достъпна за вас. (Активности като конски спортове може да са по-трудни за хората, живеещи в градове, например.) Ще искате също да помислите за това колко време можете да отложите за своя спорт.

Е добра идея да поговорите с някого, който разбира упражнението, като треньор или фитнес експерт в зала. Той или тя може да ви започне на програма, която е правилна за вас и вашето ниво на фитнес.

Лекарите знаят, че повечето хора ползват от редовни упражнения, дори тези с увреждания или медицински проблеми като астма. Ако имате здравен проблем или друга притеснение (като наднормено тегло или много вне форма), поговорете с лекаря си преди да започнете план за упражнения.

Възглеждайки ползите за сърцето, мускулите, ставите и ума, е лесно да се види защо спортът е мъдър избор. И страхотното за спортът е, че никога не е твърде късно да започнете. Дори малки неща могат да се считат за спорт, когато започвате - като къса коловозка, разходка с кучето или грабене на листа.