Защо упражненията са мъдри

Вероятно сте чували безброй пъти как упражненията са „полезни за вас“. Но знаете ли, че това също може да ви помогне да се чувствате добре? Получаването на правилното количество упражнения може да повиши енергийните ви нива и дори да ви помогне да подобрите настроението си.

Награди и предимства

Експертите препоръчват на тийнейджърите да получават 60 минути или повече умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Ето някои от причините:

  • Упражнението е от полза за всяка част на тялото, включително ума. Упражнението кара тялото да произвежда химикали, които могат да помогнат на човек да се чувства добре. Упражненията могат да помогнат на хората да спят по -добре. Може да помогне и на някои хора, които имат лека депресия и ниско самочувствие. Плюс това, упражненията могат да дадат на хората истинско чувство за постижение и гордост от постигането на цел-като преодоляване на старо време на 100-метрово бягане.
  • Упражненията помагат на хората да отслабнат и намаляват риска от някои заболявания. Редовните упражнения намаляват риска от развитие на някои заболявания, включително затлъстяване, диабет тип 2, и високо кръвно налягане. Упражненията също могат да ви помогнат да поддържате тялото си със здравословно тегло.
  • Упражнението може да помогне на човек да остарее добре. Това може да не изглежда важно сега, но тялото ви ще ви благодари по -късно. Например, остеопорозата (отслабване на костите) може да бъде проблем с напредването на възрастта. Упражнение с тежести-като скачане, бягане, или бързо ходене - може да помогне за поддържане на здрави кости.

Трите части на балансираната рутинна тренировка са:аеробни упражнения, силови тренировки, и обучение за гъвкавост.

Аеробни упражнения

Подобно на други мускули, сърцето се радва на добра тренировка. Аеробните упражнения са всякакъв вид упражнения, които карат сърцето да изпомпва и да ви затруднява дишането. Когато редовно давате на сърцето и белите дробове този вид тренировка, те стават по-силни и по-добре получават кислород (под формата на кръвни клетки, пренасящи кислород) до всички части на тялото ви.

Ако играете отборни спортове, вероятно получавате поне 60 минути или повече умерена до енергична активност в дните на тренировка. Някои отборни спортове, които ви дават отлична аеробна тренировка, са баскетбол, футбол, лакрос, хокей, и гребане.

Но ако не играете отборни спортове, не се притеснявайте - има много начини да се упражнявате в аеробни упражнения. Те включват колоездене, бягане, плуване, танцуване, пързаляне с кънки, тенис, ски бягане, туризъм, и бързо ходене.

Силови тренировки

Сърцето не е единственият мускул, който се възползва от редовните упражнения. Другите мускули в тялото ви също се радват на упражнения. Когато използвате мускулите си, те стават по -силни.

Силните мускули също са плюс, защото поддържат ставите ви и помагат за предотвратяване на наранявания. Мускулите също използват повече енергия, отколкото мазнините, така изграждането на мускулите ви ще ви помогне да изгорите повече калории и да поддържате здравословно тегло.

Не е нужно да вдигате тежести, за да укрепите мускулите и костите си. Различните видове упражнения укрепват различни мускулни групи, например:

  • За оръжия, опитайте гребане или ски бягане. Издърпвания и лицеви опори, тези стари резервни части от клас на фитнес, също са добри за изграждане на мускули на ръцете.
  • За здрави крака, опитайте да бягате, колоездене, гребане, или пързаляне. Кляканията и повдигането на краката също работят краката.
  • За здравина на корема и сърцевината, не можеш да победиш гребането, йога или пилатес, дъски и хрущене.

Обучение за гъвкавост

Укрепването на сърцето и другите мускули не е единствената важна цел на упражненията. Упражненията също могат да помогнат на тялото да остане гъвкаво, което означава, че мускулите и ставите ви се разтягат и огъват лесно.

Гъвкавостта може също да помогне за подобряване на спортните постижения на човек. Някои дейности, като танци или бойни изкуства, изискват голяма гъвкавост. Но повишената гъвкавост също може да помогне на хората да се представят по -добре в други спортове, като футбол или лакрос.

Лесно се намират спортове и дейности, които насърчават гъвкавостта. Бойни изкуства като карате, балет, Гимнастика, и йога са добър избор. Разтягането след тренировка също ще ви помогне да подобрите гъвкавостта си.

Какво е подходящо за мен?

Една от най -големите причини хората да се откажат от тренировъчна програма е липсата на интерес:Ако това, което правите, не е забавно, трудно е да се поддържа така. Добрата новина е, че има много различни спортове и дейности, за да се опитате да видите кой от тях ви вдъхновява.

Когато избирате правилния тип упражнения, може да ви помогне да разгледате вашата тренировъчна личност. Например, обичате ли да тренирате сами и по собствен график? Ако е така, солови спортове като бягане, колоездене, или сноуборд може да е за вас. Или харесвате споделената мотивация и приятелство, което идва от това да сте част от екип? Училищни спортове, вътрешни лиги, клубни отбори, и пикап игрите са чудесни начини да останете активни с другите.

Трябва също да планирате около практически съображения, като например дали избраната от вас дейност е достъпна и достъпна за вас. (Дейности като конна езда може да са по -трудни за хората, които живеят в градове, например.) Вие също ще искате да помислите колко време можете да отделите за вашия спорт.

Добра идея е да говорите с някой, който разбира упражнението, като треньор или фитнес експерт във фитнес зала. Той или тя може да ви накара да започнете програма, която е подходяща за вас и вашето ниво на фитнес.

Лекарите знаят, че повечето хора се възползват от редовните упражнения, дори тези с увреждания или медицински проблеми като астма. Ако имате здравословен проблем или друго притеснение (като наднормено тегло или много извън формата), говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчен план.

Като се имат предвид ползите за сърцето, мускули, стави, и ум, лесно е да се разбере защо упражнението е мъдро. И най -хубавото при упражненията е, че никога не е късно да започнете. Дори малките неща могат да се считат за упражнения, когато започнете - като например кратко пътуване с колело, разхождам кучето, или грабене на листа.

Previous:

Next:No