Как тийнейджърите да останат в форма

Какво мога да направя, за да стана по-фитнес?

Всеки вид редовна физическа активност може да подобри вашата физческа форма и здраве. Най-важното е да продължавате да се движите!

Упражненията трябва да са редовна част от деня ви, като почистване на зъби, хранене и сън. Те могат да бъдат на час по физкултура, присъединяване към спортен отбор или тренировка на ваша ręка. Имайте предвид следните съвети:

  • Останете позитивни и се забавлявайте. Доброто ментално отношение е важно. Намерете дейност, която смятате за забавна. По-вероятно е да продължите с нея, ако изберете нещо, което харесвате. Много хора считат, че е по-забавно да се упражняват с някого друг, така че вижте дали можете да намерите приятел или член на семейството, да бъдете активни заедно.
  • Стъпете стъпка по стъпка. Малките промени могат да се съберат до по-добра форма. Например, ходите или карайте колата си до училище или до приятел вместо да взимате каране. Качете се или слезете от автобуса няколко квартала по-рано и изминете остатъка пеша. Използвайте стълбите вместо асансьор или ескалатор.
  • Накарайте сърцето си да качва. Каквото и да изберете, уверете се, че включва аеробна активност, която ви кара да дишате по-тежко и увеличава сърдечната честота. Това е най-добрият вид упражнение, защото увеличава нивото на физческа форма и кара сърцето и белите дробове да работят по-добре. Тоже изгаря телесно мазнина. Примери за аеробни дейности са баскетбол, бягане или плуване.
  • Не забравяйте да се разтоплите с лесни упражнения или леко разтягане преди да правите каквато и да е физическа активност. Това затопля мускулите ви и може да помогне за защита от контузии. Разтягането прави мускулите и ставите по-гъвкави. Важно е също да се разтягате след упражненията, за да охладите мускулите си.

Целта ви трябва да бъде да правите някакъв вид упражнение всеки ден. Най-добре е да правите някакъв вид аеробна активност без спиране за поне 20 до 30 минути всеки път. Правете дейността колкото се може по-често, но не се надменяйте до болка.

Здрав начин на живот

Освен упражненията, само няколко други промени в живота ви могат да ви помогнат да останете здрави, като:

  • Гледайте по-малко телевизор или прекарвайте по-малко време за компютърни или видео игри. (Използвайте това време за упражнения вместо!) Или се упражнявайте, докато гледате телевизор (например, седете на пода и правете гърчици и разтягане; използвайте тежести за ръце; или използвайте стационарен велотренажър, тредмил или степер).
  • Яжте 3 здрави ядения на ден, включително поне 4 порции плодове, 5 порции зеленчуци и 4 порции млечни продукти.
  • Уверете се, че пиете много течности преди, по време на и след всякаква упражнение (вода е най-добро, но вкусови спортни напитки могат да се използват, ако не съдържат много захар). Това ще помогне да замените това, което губите, когато потовите.
  • Спрете да пиете или пийте по-малко обикновени газирани напитки.
  • Яжте по-малко джанк фуд и бърза храна. (Те често са пълни с мазнини, холестерол, сол и захар.)
  • Спите 9 до 10 часа всяка нощ.
  • Не пушете цигари, не пийте алкохол и не ползвайте дроги.

Previous:

Next: