• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Какво ядат бременните жени, за да поддържат бебето здраво?

Прекрасно е, че мислите как да подкрепите здравословна бременност! Важно е да се отбележи, че не съм медицински специалист, така че тази информация е за общи знания, а не за медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар за персонализирани насоки.

Ето някои ключови елементи на диета за здравословна бременност:

Фокусирайте се върху:

* плодове и зеленчуци: Целете поне 5 порции на ден. Те осигуряват основни витамини, минерали и фибри.

* Цяло зърнени храни: Изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки за повече фибри и хранителни вещества.

* постно протеин: Включете източници като риба (сортове с ниска местност), боб, леща, пилешко месо и тофу. Протеинът е от решаващо значение за растежа и развитието на бебето.

* Млечни продукти: Млякото, киселото мляко и сиренето осигуряват калций за силни кости както във вас, така и на бебето.

* Здрави мазнини: Омега-3 мастните киселини (намиращи се в мастни риби като сьомга, орехи и ленено семе) са важни за развитието на мозъка.

Важни хранителни вещества:

* фолиева киселина: От решаващо значение за предотвратяване на дефекти на невронната тръба. Намира се в укрепени зърнени култури, листни зеленина и боб.

* Желязо: Необходими за производството на червени кръвни клетки. Добрите източници включват червено месо, боб, леща и спанак.

* Калций: От съществено значение за изграждането на кости. Млечните продукти, листните зеленина и укрепените храни са добри източници.

* Витамин D: Помага на абсорбцията на калций. Важни са излагането на слънчева светлина, мастната риба и укрепените храни.

Неща за ограничаване или избягване:

* Сурова риба и миди: Може да съдържа бактерии, вредни за бременните жени.

* Непастеризирана млечна млечна: Може да носи вредни бактерии.

* Риба с висока местрия: Като риба меч, акула и плочки.

* Алкохол: Може да навреди на развиващото се бебе.

* кофеин: Ограничете до не повече от 200 милиграма на ден.

* Преработени храни: С високо съдържание на захар, сол и нездравословни мазнини.

Други съвети:

* Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден.

* Яжте по -малки, по -чести ястия: Това може да помогне за предотвратяване на гадене.

* Слушайте тялото си: Ако жадувате за определени храни, опитайте се да ги задоволите по здравословен начин.

Не забравяйте, че балансираната диета е най -добрият начин да подхранвате и вие, и вашето бебе. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да обсъдите вашите индивидуални нужди и диетични препоръки.