Как да останете във форма по време на бременност
поддържаме форма по време на бременност пази мускулите си силен и дава енергия, от която се нуждаете , за здравословен и раждането . Поддържане на здравето и прави по-лесно да се връща към предварително бременност телесно тегло , отбелязва KidsHealth . Ходене, колоездене , плуване и йога като цяло са безопасни форми на упражнения за жени , които са бременни . Поддържането на здравословен начин на живот през цялата си бременност ще ви помогне да спите по-добре и да се чувстват по- добре физически и емоционално .
Инструкции услуги 1
Говорете с Вашия лекар . Той може да ви предложим съвети за фитнес план, който най-добре ще отговарят на вашия конкретен случай . Тренировъчна програма следва да разгледа всички настоящи или предишни усложнения на бременността. Вашият лекар може да Ви каже да избегне джогинг и други силно въздействие аеробни упражнения , ако сте имали спонтанен аборт в миналото , съобщава Американската асоциация на бременност.
2
Намерете ниво на физическа активност , която работи за можете . Искате да дадете на тялото си на тренировка , но не прекалявайте . Избягвайте дейности , които са твърде напрегнат или включват подскачащи или шокиращ движения . Дори и ако вашият лекар ви дава възможност да се направят някои аеробни и сила - обучение упражнения , Питай д-р Сиърс предупреждава срещу вдигането на повече от пет - килограмови тежести . Хормоните правят вашите стави по-податлива на наранявания по време на бременност . Използвайте леки тежести и увеличаване на броя на повторения , които правиш . Световния съюз 3
Разходка около 30 минути три или четири пъти седмично . Въпреки, че ходенето е упражнение с ниско въздействие , забави интензивността на вашата тренировка , особено по време на последния триместър . Ако натиснете себе си твърде трудно , повече кръв се влива в мускулите ви , вместо в матката , посочва WebMD .
4
карам колело или велоергометър . И двете упражнения увеличават сърдечната честота , но те могат да станат неудобство по време на тези последните месеци на бременността , когато гърба си боли и вашата издръжливост намалява .
5
Swim или да се запишат във водна аеробика . Плуването е упражнение силно препоръчва за бременни жени . Тренировката във вода укрепва и тонизира мускулите и намалява задържането на вода . По-малко задържане на течности предотвратява подуване на краката и глезените .
6
практикуват йога упражнения като част от вашата тренировка . Техниките за дълбоко дишане ви помогнат да се отпуснете и да ви научи как да се съсредоточи дишането си , когато сте в труда . Йога упражнения подобряват баланса си и тонизират коремните мускули .
7
Слушайте тялото си . Спрете упражняване , ако сърцето ти започва състезания или имате затруднено дишане . Ако дишането става толкова трудил , че не може да се говори , че е време да се откажа . Болки в таза вашия регион или обратно може да бъде и знак , че сте прекалено уморени и трябва да се намали продължителността и интензивността на тренировката . Световния съюз сайта
Previous:Как да тонизирате оръжия и горната част на гърдите по време на бременност
Next:Как да правим Постоянния Glute Lift Упражнения за бременни жени
-
Откакто започна пандемията от COVID-19, надпреварата за създаване на ваксина продължава. Но родителите и лицата, които се грижат за тях, които се надяват, че ваксината може да означава връщане към „нормалната“ работа, училище и живот, може да се очак -
Спомняте ли си миналата зима с нейния рекорден сняг? А 82-те снежни дни, които имаха децата ви? Е, тази зима се предвижда да бъде още по-снежна, така че се подгответе сега. В крайна сметка всички знаем това чувство. Чувате думите „училище отменено“ и -
Няма нищо по-удовлетворяващо от това да забиете зъбите си в прясно набрани плодове. Купуването на горски плодове в местен магазин за хранителни стоки не е същото като да ги берете от ферма. Вие всъщност работите, за да ги получите! Юни е началото на
