Какво е количеството сън за деца и възрастни?

Ето разбивка на препоръчителната продължителност на съня за различни възрастови групи:

Деца:

* Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа

* бебета (4-11 месеца): 12-15 часа

* малки деца (1-2 години): 11-14 часа

* предучилищни деца (3-5 години): 10-13 часа

* Деца на възраст в училища (6-13 години): 9-11 часа

* тийнейджъри (14-17 години): 8-10 часа

Възрастни:

* млади възрастни (18-25 години): 7-9 часа

* Възрастни (26-64 години): 7-9 часа

* Възрастни възрастни (65+ години): 7-8 часа

Важни бележки:

* Индивидуални нужди: Това са само общи насоки. Някои хора може да се нуждаят от повече или по -малко сън въз основа на фактори като генетика, здравословни състояния, начин на живот и лични предпочитания.

* качество над количеството: Не става въпрос само за количеството сън, но и за качеството. От решаващо значение са последователният график за сън, релаксиращата рутина за лягане и удобната среда за сън.

* Въздействия върху лишаването на съня: Хроничното лишаване от сън може да има сериозни последици върху физическото и психическото здраве, включително повишен риск от хронични заболявания, нарушена когнитивна функция и разстройства на настроението.

Ако сте загрижени за съня си, говорете с лекар или специалист по сън. Те могат да ви помогнат да определите най -доброто количество сън за вашите индивидуални нужди и да се справите с всички основни проблеми със съня.

Previous:

Next:

  • 7 начина да съм по-добър родител с третото си дете
    7 начина да съм по-добър родител с третото си дете
    Ще излъжа, ако кажа, че моето първородно не го прави получавам значително повече неразделно внимание от мен, когато беше бебе, отколкото моите по-малки две. И моето средно дете, синът ми, се случи да получи край на дългогодишен „специален петък“ с ме
  • Какво представлява вмъкването на веламентозна връв?
    Какво представлява вмъкването на веламентозна връв?
    Пъпната връв на вашето бебе е неговата спасителна линия, свързваща го с вашата плацента. Всяка аномалия в начина, по който е прикрепен към плацентата, може да изложи бременността на по-висок риск от усложнения. Вмъкването на пъпната връв е аномалия
  • Контролен списък на болногледачите:Какво да попитате преди първия си ден на работа
    Контролен списък на болногледачите:Какво да попитате преди първия си ден на работа
    Като най-възрастната сестра на пет деца и специалност основно образование, да бъда болногледач изглеждаше като най-вероятната работа за моя набор от умения. Мислех, че знам всичко, което трябва да знам за грижата за деца, но всъщност бях ограничен са