Какво може да ви помогне да заспите бързо за деца?
Ето няколко съвета, за да помогнете на децата да заспят бързо:
Създаване на релаксираща рутина за лягане:
* Постоянно лягане: Поставете редовно лягане и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори и през почивните дни. Това помага да се регулират техния цикъл на сън-събуждане.
* Време за сваляне: Един час или два преди лягане, заглушавайте светлините, поставете екрани и участвайте в успокояващи дейности като четене, тиха игра или топла баня.
* Ритуал за лягане: Създайте успокояваща рутина, като миене на зъби, преминаване в пижама и четене на книга заедно. Това сигнализира за мозъка им, че е време да спят.
Направете спалнята за сън:
* готино, тъмно и тихо: Спалнята трябва да е хладна, тъмна и тиха. Помислете за затъмнение завеси, бяла машина за шум или тапи за уши.
* Удобно постелки: Уверете се, че имат удобно спално бельо, включително поддържащ матрак, уютни одеяла и възглавници, които им пасват добре.
* Без екрани: Извадете всички електронни устройства от спалнята, особено телевизорите, таблетите и смартфоните. Синята светлина, излъчвана от тези устройства, може да попречи на производството на мелатонин.
Насърчаване на здравословните навици за сън:
* Избягвайте кофеина и захарта: Ограничете кофеина и сладките напитки, особено следобед и вечер.
* Физическа активност: Насърчавайте ежедневната физическа активност, но избягвайте интензивните упражнения точно преди лягане.
* Здравословна диета: Здравословната диета играе роля в добрия сън. Уверете се, че те ядат питателни ястия и избягват големи ястия в близост до лягане.
Други съвети:
* Говорете за сън: Обяснете значението на съня и се обърнете към всякакви притеснения или опасения, че вашето дете може да има за лягане.
* Положително подсилване: Похвалете детето си за добри навици за сън и избягвайте наказание за борби за лягане.
* Професионална помощ: Ако детето ви последователно има проблеми със заспиването или спите, консултирайте се с педиатър или специалист по сън. Те могат да изключат основните медицински състояния и да предлагат персонализирани съвети.
Важна забележка: Винаги се консултирайте с медицински специалист, ако имате някакви притеснения относно съня на детето си.
-
От години децата ми ме наблюдават как използвам интернет и социалните медии както за работа, така и за удоволствие. Те също са слушали моите много, много лекции за това колко едновременно прекрасен и мрачен може да бъде интернет и за това как реших к -
В Care.com знаем, че процесът на намиране на перфектната бавачка - или перфектната работа за бавачка - може да бъде малко поразителна. Така че искаме да го направим възможно най-просто за вас. Тъй като все повече и повече хора се обръщат към нашия са -
01 от 10 Трябва ли да опитам да кърмя? Кърменето е естествен процес, така че може да почувствате, че трябва да стане лесно. Истината е, че е необходима практика както за мама, така и за бебето. „Това наистина е нещо, което и мама, и бебето трябва
