Лека нощ, сънлива глава:връзката между съня и детското затлъстяване

По-малко сън се равнява на по-високо тегло

Лека нощ, сънлива глава:връзката между съня и детското затлъстяване Всеки знае колко страхотно е да се наспиш добре. Събуждате се бодри и бодри. Концентрацията ви и фокусът ви са по-добри. Като цяло просто се чувствате добре.

Ползите за здравето също са трудни за пренебрегване. През годините изследователите са открили, че адекватният сън може да помогне за подобряване на имунната функция, паметта и ученето. И сега има още една причина да си затворите добре очите.

Ново проучване установи, че децата, които не спят достатъчно, имат по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване.

Изследването, публикувано в списание Pediatrics , установи, че децата, които спят по-малко, имат по-висок риск от нездравословно телесно тегло. Децата, които спят по-малко както през седмицата, така и през уикендите, са четири пъти по-склонни да затлъстяват от тези, които спят повече. Децата, които спяха по-малко през седмицата, но "наваксаха" през уикенда, имаха три пъти по-голяма вероятност да страдат от затлъстяване.

Освен това проучването установи, че навиците за сън на децата със затлъстяване са по-разнообразни и е по-малко вероятно да наваксат през уикенда.

Националната фондация за сън препоръчва децата на възраст между 5 и 10 години да получават 9 до 10 часа сън на нощ, а децата на възраст между 10 и 17 години получават 8,5 до 9,25 часа.

Причините зад връзката
Прекъснат сън, нарушен сън и кратки периоди на сън са свързани с лишаването от сън. Изследователите смятат, че по-малкото сън причинява хаос върху метаболизма на тялото и ендокринната система, особено в детството, когато тялото все още се развива.

Проучване в The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism също установи, че липсата на сън влияе върху нивата на герлин и лептин в тялото, като и двете регулират глада и апетита, и кортизола, който е свързан с инсулинова резистентност и по-висок ИТМ.

Как да влезем в редовен цикъл на сън И така, как можете да помогнете на детето си да поддържа последователен и адекватен цикъл на сън? Националната фондация за сън предлага няколко съвета:

  • Създайте последователни графици за сън и събуждане, дори през уикендите.
  • Създайте редовна и релаксираща рутина преди лягане, като например вземане на гореща вана или слушане на успокояваща музика. Започнете рутината един час или повече преди лягане.
  • Създайте благоприятна за сън среда, която е тъмна, тиха, удобна и прохладна.
  • Спи на удобен матрак и възглавници.
  • Уверете се, че детето ви използва спалнята си само за сън. Накарайте го да избягва да гледа телевизия, да използва компютъра или да чете в леглото.
  • Приключете с храненето два до три часа преди лягане.
  • Упражнявайте редовно, за предпочитане да завършите най-малко два до три часа преди лягане.

    • Не забравяйте да третирате съня като приоритет. Важно е да го планирате в деня на семейството си, точно както бихте направили всяка друга дейност. Едно добре отпочинало дете прави едно по-щастливо, по-здраво и по-продуктивно дете. И това ще бъде от полза за цялото ви семейство.

    Други начини за предотвратяване на затлъстяването
    Освен да си затваряте очите достатъчно, има и други начини да помогнете за намаляване на риска на детето ви да наднормено тегло или затлъстяване.

    Опитайте се да ограничите времето пред телевизора и компютъра, включително да играете видео игри. Той не само намалява физическата активност, но и приканва към безсмислени закуски. Насърчавайте децата си да бъдат активни, чрез спорт, игра или семейни дейности.

    Освен това полагайте усилия да седнете и да хапнете заедно като семейство възможно най-често. Проучванията показват, че това може драстично да намали риска от затлъстяване при детето. Бъдете добър модел за подражание, като се храните здравословно, осигурявате питателни ястия и насърчавате детето си да избира пресни храни вместо бързи или преработени варианти.

    Полагайки семейни усилия, вие ще насочите детето си към правилния път към активен и здравословен начин на живот.


    Previous:

    Next: