• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Küçük Çocuk Yatma Saati ve En Uygun Uyku Programı

Küçükçğinizin ne zaman yatması gerektiği konusunda kendi fikirleri olabilir - ve bunu coşkulu bir şekilde seslendirebilirler. Ama muhtemelen düşündüklerinden daha fazla uykuya ihtiyaçları var, ve gece ve öğle üşümesi için bir programa sadık kalmak, onları iyi dinlenmiş tutarken o uzunca yatma savaşlarını en aza indirir (en azından çoğu zaman!).

Tam olarak bir küçük çocuk uyku programı nasıl görünür? Cevap yaşa bağlıdır, çünkü küçükçğinizin uyku ihtiyacı ve öksürme kalıpları ilk doğum gününden üçüncüsüne kadar çok değişir.

İşte küçük hayalinizin hem gece hem de gündüz doğru miktarda uyku almasını sağlamak için neler yapmanız gerektiği, artı küçükçğinizin rutininin yolunda olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilecek bazı yaş temelli örnek küçük çocuk uyku programları.

Küçükçğim ne kadar uykuya ihtiyaç duyar?

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, küçük çocuklar günde 11 ila 14 saat uyku almalıdır. Küçükçğiniz bu saatlerin tümünü, gündüz birer-iki saatlik iki öksürme (veya 2 yaşa yaklaştıkça öğleden sonra bir uzun öksürme) ve gece 10 ila 11,5 saatlik sağlam bir uyku kombinasyonuyla karşılar. Birçok küçük çocuk 12-18 ay arasında iki öksürmeden teke düşer, bazısı 2 yaşına kadar değil.

Küçükçğiniz için en iyi yatma saati nedir?

Çoğu küçük çocuk akşam 19:30 veya 20:00'e kadar yatağa girdiğinde en iyi uyur. Erken yatmak, küçükçğinizin iyi dinlenmiş hissetmesi için ihtiyaç duyduğu uyku saatlerini kazanma fırsatı verir (özellikle de genellikle sabah 6-7 arasında sizi uykudan uyandırdığınızı düşünürsek). Artı, araştirmalar 21:00'dan önce yatan küçük çocukların daha hızlı uyuduğunu ve gece daha az uyanıklandığını gösterir.

Küçük çocuk yatma rutini oluşturmak

Küçük çocuklar alışkanlık sever. Sakinleştirici bir yatma rutini, tatlı çiçeğinizin öngörülebilirlik isteğine hitap eder ve yavaşlama vakti geldiğinin sinyalini verir. Ayrıca her gece aynı saatte yatma sahnesini hazırlayarak sağlıklı uyku kalıplarının kurulmasına yardımcı olur.

Rutin karmaşık olmak zorunda değil. Ama tutarlı olmalı ve yatma saatinden en az 30-45 dakika önce başlamalı (en fazla 60 dakika). Banyo, kitap, sakin müzik ve kucaklama gibi sakin aktiviteler uygundur. Aktif oyun veya dövüşme gibi, küçükçğinizi rahatlatmak yerine canlandıracak aktivitelerden kaçının.

Küçükçğimi bir uyku programına mı sokmalıyım?

Küçükçğinizin uyku ihtiyacı bebekkenkine göre farklı olsa da, bir programa sadık kalmak yine de akıllıca bir fikirdir. Uyanma, öksürme ve yatma zamanlarını her gün yaklaşık aynı tutmak, küçükçğinizde ne bekleyecekleri konusunda bir hissiyat verir, bu da rahatlatıcı olabilir ve plana uymaya istekli olmasını artırabilir.

Esasen de, bir program takip etmek, tatlıcığınızın gerçekten ihtiyaç duyduğu uyku miktarını almasını sağlar, böylece gündüz aşırı yorgun ve huysuz ya da ışıklar söndüğünde yeterince uykusu olmayan bir durum olmaz. Bu, uyku sorunları veya direniş riskini azaltabilir ve o korkunç şafak uyanışlarını önlemeye yardımcı olabilir.

1 yaşında uyku programı

Yaşı resmi olarak küçük çocukluk dönemine girse de, 12 aylık bebeğinizin programı geçen ayla oldukça benzer görünebilir - ve birkaç ay daha öyle kalabilir. 12 aylık bir bebek toplamda yaklaşık 14 saat uyku almalı, bunların yaklaşık 11'i geceleri. Kalan üç saat, gündüz iki öksürme arasında bölünmelidir.

• 06:30: Uyanış
• 10:00: Öksürme
• 11:30: Uyanış
• 14:00: Öksürme
• 15:30: Uyanış
• 19:00: Yatma rutini
• 19:30: Yatma

15 aylık uyku programı

Birçok küçük çocuk için, 12-15 ay arasında şeyler çok değişmez. Öğleden sonraki öksürme yatma saatine müdahale etmeye başlarsa ama tatlıcığınız hâlâ tek öksürmeye geçmeye hazır değilse (bu yaştaki birçok küçük çocuk hazır değildir), yatma saatini biraz ileri çekebilirsiniz.

• 06:30: Uyanış
• 10:00: Öksürme
• 11/11:30: Uyanış
• 13:30/14:00: Öksürme
• 15/15:30: Uyanış
• 19/19:30: Yatma rutini
• 19:30/20:00: Yatma

18 aylık uyku programı

1,5 yaşındaki bebeğiniz gecede 11-12 saat, gündüzde 2-3 saat öksürmeye ihtiyaç duyacaktır. Bu yaşlarda, sabah ve öğleden sonra öksürme yerine öğle yemeğinden hemen sonra genellikle tek bir öğle öksürmesine geçmeye hazır olacaktır. Geçiş büyük bir değişiklik olabilir, ve vücudu alışırken küçükçğiniz normalden daha huysuz olması normaldir. Yatma saatini de biraz öteye kaydırmanız gerekebilir, çünkü günün sonuna kadar oldukça bitkin olacaklar.

• 06:30: Uyanış
• 12:30: Öksürme
• 14:30: Uyanış
• 18:30: Yatma rutini
• 19:00: Yatma

2 yaşında uyku programı

2 yaşındakiler günde toplam 11-14 saat uykuya ihtiyaç duyar. Çocuğunuz ikinci yılını geçerken, öksürme saati biraz daha geçe veya kısalabilir. Öksürme süresine bağlı olarak, yatma saatini de biraz daha geciktirebilirsiniz.

• 06:30: Uyanış
• 12:30: Öksürme
• 14/14:30: Uyanış
• 19:00: Yatma rutini
• 19:30: Yatma

3 yaşında uyku programı

Çocuğunuz küçük çocukluktan anaokul çağına geçerken uyku ihtiyacında bir kayma bekleyin. 3 yaşındaki bir çocuk günde toplam 10-13 saat uykuya ihtiyaç duyar ve birçoğu öksürmeyi azaltmaya başlar (hatta tamamen keser).

• 06:30: Uyanış
• 13:30: Öksürme veya sessiz zaman
• 14:30/15:00: Uyanış
• 19/19:30: Yatma rutini
• 19:30/20:00: Yatma

Küçükçğinizi nasıl uyutursunuz?

Yatma savaşları bazen küçük çocuk ebeveynliğinin parçasıdır. Ama bu stratejiler, küçük hayalinizi (daha fazla) yatma ve öksürme konusunda ikna etmenize - ve protestoları en aza indirmenize yardımcı olabilir.

• Programa sadık kalın. Her gün yaklaşık aynı saatte uyanmak, öksürmek ve yatmak, sağlıklı uyku kalıplarını kurar, küçükçğinizin siz yataklara yatırdığınızda uykusu olma olasılığını artırır.
• Tutarlı bir rutininiz olsun. Bu, yatma ve öksürme öncesindeki sakinleştirme aktiviteleri için de, "bir hikaye daha", "bir bardak su daha" veya yataktan zıplama istekleri için de geçerli. Küçükçğiniz ne bekleyeceğini (ve neyin işe yaramayacağını) bildiğinde, plana sadık kalma olasılığı artar.
• Gerekirse program değişiklikleri yapın. Küçükçğiniz öksürme veya yatma saatında sürekli uykusuz görünüyorsa veya normalden daha erken uyanmaya başlıyorsa, öksürme programını ayarlamak veya yatma saatini biraz geciktirmek zamanı gelmiş olabilir.
• Oynama izni verin. Uykusuz olduğunu ısrar ediyorsa, uyku gelene kadar bir peluş "arkadaşı" veya ikisiyle sessizce şarkı söyleyip oynayabileceğini söyleyin. "Oynama izni" kartı, küçük müzakerecinizin bir şeyler kazandığını sanmasını sağlar, ve bu tatmin hissi daha iyi bir gecelik uykuya yol açabilir.
• Gündüz aktif olun. Bol aktif oyun süresi ve taze hava, küçükçğinizi yoracaktır.
• Ekran süresini atlayın. Yatma saatinden en az iki saat önce ekranlardan kaçının, ve ekran tabanlı cihazları çocuğunuzun odasından uzak tutun, AAP önerir.
• Uyku eğitimi düşünün. Diğer değişiklikler yaptığınıza rağmen küçükçğiniz hâlâ direncini sürdürüyorsa veya gecede sık sık uyanıyorsa, daha resmi bir uyku eğitimi planı iyi bir fikir olabilir.

Neden küçükçğim uyumuyor?

Şüphesiz, küçükçğinizin en iyi niyetli uyku planlarını bozabilecek bir sürü şey var. İşte düzenli olarak karşılaşacağınız bazıları.

• Yatma rutini eksikliği. Bu en yaygın - ve en kolay düzeltilen - gecelik huzura engeldir. Küçük çocuklar alışkanlık sever. Aile programınız ne kadar kaotik olursa olsun (kimin değil?), yeterli Zzz'leri garanti edecek kadar erken başlayan, rahatlatıcı ve tutarlı bir yatma rutini kurmak değerdir.
• Korkular ve kötü rüyalar. Yatağın altındaki canavarlar veya karanlık korkusu olsun, gece korkuları küçükçğiniz için çok gerçektir. Onu kucaklayıp öperek (ve yatağın başında çok uzun durmadan) güvenceye almanız isabetlidir ve küçükçğinizi normal uyku rutinine geri getirmek için uzun yol gider.
• Tatil veya hastalık. Soğuk algınlığı olduğunuzda veya yabancı bir yatağında uyurken uyku gelmesi zor olabilir. Bu zor zamanlarda, küçükçğinizin biraz dinlenmesini sağlamak için "ne işe yararsa" tavrı alın. Gece yarısı kucaklama, ekstra kucaklama, öpüşme ve özel istekler kamping yaparken veya grip sezonu sırasında uygundur, ama bu geçici uyku sorunları alışkanlığa dönüşmeden önce mümkün olan en kısa sürede eski rutine dönmeye çalışın.
• Uyku regresyonu. Bu geçici uyku gerilemesi küçük çocuklar arasında yaygındır. Yürümeyi öğrenmek gibi yeni gelişimsel başarılar, en iyi sakinleştirme çabalarınızı bozabilir, ona göre büyük, size göre küçük yaşam değişiklikleri de, yeni bir bakıcı veya ev hayvanı gibi. Büyük yaşam değişiklikleri, yeni bir kardeş ve taşınma yaygın nedenlerdir.
• Diş çıkarma acısı. Sakız dişleri, kesici dişler ve azı dişleri çıktıkça, küçükçğiniz tekrar diş çıkarma rahatsızlığıyla başa çıkmak zorunda kalır, bu da uykuyu bozabilir.
• Küçükçğiniz pes etmez. Basitçe, küçük çocukun iş tanımı hemen hemen her şeye "hayır" demekten ibarettir. Bu yatma saati de dahil! İki pijama çifti, hangi kitabı okuyacağınız ve hangi peluş arkadaşların onunla yatacağı arasında seçim yapmasına izin vermek, ışıklar söndüğünde kabul etmesine yardımcı olmak için uzun yol gider.
• Çocuğunuz kaçırmak istemiyor. Minik sosyal kelebek ve duraksız hareket eden şahsiyetiniz, yatak hariç her şeyin ortasında olmak istiyor.
• Küçükçğiniz sizi özlüyor. Ayrılma kaygısı çok gerçektir, bu yüzden ışıklar söndükten sonra sizden yanında kalmasını istemesi muhtemelen bir oyun değil. Günü ve yarının ne getireceği hakkında nötr bir sohbetle durumu yumuşatın, ziyaretleri kısa ve sıkıcı tutun. O uykuya dalmadan önce odadan çıkmaya çalışın, böylece uyanırsa nerede olduğunuzu merak etmez, sizi aramak için gelmez.
• Aşırı yorgun. Geç yatma, kaçıran veya kısaltılmış öksürmeler veya hatta iki öksürmeden teke geçiş, küçükçğinizi bitkin hale getirebilir, bu da aslında onu canlandırabilir ve uyumasını zorlaştırabilir.

Küçükçğinizin sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olmak, ebeveyn olarak yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Bu kesinlikle biraz yaratıcılık ve tam dolu sabır isteyecek, ama bir yol haritası izlemek ve şeyler zorlaştığında birkaç sapma izni vermek, tüm ailenin mutlu bir şekilde uyumasını sağlayabilir.