Çocukların Uykusuna Yardımcı Olan Gıdalar: Triptofan, Kalsiyum, Magnezyum
Çoğu ebeveyn gibi siz de küçük çocuğunuzun uyumayı reddettiği en az bir gece yaşadınız. Belirli gıdaların çocuğun beynini uyararken, diğerlerinin doğal yollarla beyni sakinleştirip uykulu hale getirdiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Çocuğun beynini sakinleştiren gıdaları ve bu gıdaların birbiriyle nasıl etkileştiğini bilmek, siz ve çocuğunuz için mutlu uyku yollarını açabilir.
Triptofan (Tryptophan)
Bazı gıdalarda bulunan triptofan, vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan bir amino asittir. Serotonin, vücuda "yavaşla, rahatla" emri vererek uykululuk hissi uyandıran bir nörotransmittır. Triptofanın beyninize ulaşması yaklaşık 1 saat sürer, bu yüzden yatma zamanını buna göre planlayın.
Triptofan İçeren Gıdalar
Yüksek miktarda triptofan içeren gıdalar: süt, yumurta, kuruyemiş, muz, hindi eti, tavuk eti, baklagiller, balık ve peynir.
Kalsiyum (Calcium)
Çocuğun sinir sistemini rahatlatan ve uykuyu teşvik eden bir mineraldir. Süt ürünleri, susam tohumu, yeşil yapraklı sebzeler, portakal, sardalya ve bademde bulunur. Süt hem kalsiyum hem triptofan içerdiği için ideal bir uyku destekleyicisidir.
Magnezyum (Magnesium)
Kalsiyum gibi, magnezyum da sinir sistemi sakinleyerek uykuya yardımcı olan bir mineraldir. Magnezyum açısından zengin gıdalar: tohumlar, kuruyemişler ve yeşil sebzeler.
Sihirli Kombinasyon: Triptofan + Karbonhidrat
NaturallySavvy.com'da kayıtlı holistik beslenme uzmanı Lilian Presti'ye göre, triptofan içeren gıdalar karbonhidrat açısından zengin gıdalarla birlikte verildiğinde uyku etkisi artar. Karbonhidratlar diğer amino asitlerin emilimini engeller, böylece vücut daha fazla triptofan emerek çocuğu daha uykulu hale getirir.
Previous:Çocuğu Kendi Yatağında Tutma: Tutarlılık ve Güvenlik
Next:Küçük Çocuk Uyku Eğitimi: Uykuyı Bir Becerik Olarak Öğretmek
-
Yiyecekle sağlıklı bir ilişki kurmak, çocukken yemek masasında başlayan ömür boyu bir yolculuktur. Menüde ne olursa olsun, her ebeveyn çocuğun seçici yeme alışkanlıklarının olgunlaştıklarında onlara zarar verip vermeyeceği konusunda endişelenir. Bu g -
Yeni ebeveyn olarak sayabileceğiniz tek bir şey nedir? Saat başı bezik değiştirmek. (Bebekler bizi 7/24 dışkı patlaması (poopsplosion) döngüsüyle ayakta tutarlar.) Çocuk odasına (nursery) gitmek yerine, taşınabilir bir bezik istasyonu, hızlı bir bezi -
Dikkat eksikliği bozukluğu (ADD) veya dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (ADHD) olan bir çocuğu büyütmek bir zorluktur. İletişim vazgeçilmezdir ve dikkat veya duyusal zorlukları olan bir çocukla iletişim kurmak zordur. Aşağıda çocuğunuzla i
