• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Seçici Yiyen Küçük Çocuğunuzun Dengeli Beslenmesini Sağlamak

Küçük çocuğunuzu beslerken, seçici yiyen olsun olmasın, yemek ve yemenin bir güç mücadelesine dönüşmesini istemediğinizi hatırlayın. Küçük çocukların öğle ve akşam yemeklerinde sadece birkaç ısırık yemesi ve günde yemeğe ilgi gösterme dönemleri arasında döngüsel değişimler yaşaması normaldir.

Bu, az yeme veya yetişkinlerin "tam öğün" sayabileceği şeyleri tercih etmemesi dönemleri, küçük çocuğunuzun sağlıklı büyüme ve gelişim için ihtiyaç duyduğu besinleri alıp almadığı konusunda sizi endişelendirebilir.

Aslında, birçok küçük çocuk günde sadece bir iyi öğün yer, diğer öğünlerde ise sadece atıştırmalık yapar. Bu sağlıklı olabilir mi? Evet. Sürece onlar onlar için normal olan şekilde kilo alıyor, büyüyüp gelişiyorlarsa. Ebeveynler, küçük çocukların kendi bedenlerine güveni ve onlara saygı duymalarını sağlamak ve onları daha besin açısından zengin gıda seçimlerine yumuşak bir şekilde yönlendirmek için yapabilecekleri şeyler vardır.

Küçük Çocuk Ne Kadar Gıda İhtiyaç Duyar?

Küçük çocuğunuzun ne kadar gıda ihtiyaç duyduğunu belirlerken, en iyisi onlara öğünler ve atıştırmalıklar için besleyici seçenekler sunmak ve ne kadar yemek istediklerine (hiç yemek istemezlerse bile) onların karar vermesine izin vermektir. Çocuğunuzun boyu, kilosu ve aktivite seviyesi ne kadar gıda gerektirdiğini etkileyebilir, ancak bu yaşta kalori saymak genellikle gerekli değildir.

Herkesin enerji ihtiyacı günde değişir, küçük çocukların da dahil; bu nedenle kalori alımını izlemek veya kalori saymak bu yaş grubunun çoğu için önerilmez. İstisna, pediatriniz çocuğunuzun takviye, tüp beslenmesi veya başka bir tıbbi müdahale ihtiyacı olduğu için kalori saymanızı istediği durumdur.

Bu durumda, kalori sayımı asla çocukla paylaşılmaz; ebeveyn ayrı yapar ve sağlık ekibine bildirir. Bu yaşta genel hedef, çocuğunuzun açlık ve tokluk sinyalleri konusunda bedenlerine nasıl güveneceğini öğretmektir.

Küçük Çocuk Porsiyon Boyutları

Küçük çocuklar için tek bir "herkese uygun" porsiyon boyutu yoktur, bu yetişkinler için de geçerlidir. Bir küçük çocuk, bazı gıdalar için etrafındaki yetişkinlerden daha fazla yiyebilirken, başkaları için çok daha az yiyebilir.

Küçük çocuklara öğün ve atıştırmalık sunarken önemli bir yön, onları büyük porsiyonlarla boğmamak ve tabağındaki gıdalardan neyi ve ne kadar yemek istediklerine onlara karar vermesine izin vermektir. Başlangıçta daha küçük porsiyonlar sunup, ardından tabağındaki gıdalardan hangilerini daha fazla isterlerse onlara vermek, beden özerkliğini teşvik etmenin harika bir yoludur.

Küçük çocuğa öğün sunmanın bir örneği şunları içerebilir: 1-2 yemek kaşığı pişmiş sebze, 28 gram et ve 1 yemek kaşığı pişmiş pirinç. Küçük çocuğunuz gıdaları denesin ve hoşlandıklarından daha fazlasını isteyin.

Biraz daha büyük küçük çocukların, daha fazla istedikleri yemeklerden (yardımla) kendilerinin servis yapmasına da izin verebilirsiniz. Başlangıçta daha az miktar sunmanın amacı, çocuğunuza miktarlar tarafından boğulmadan gıdaları deneme şansı vermektir.

Tekrar ederiz, eğer küçük çocuğunuz gıdalardan herhangi birini daha fazla yemek isterse, bir veya iki kaşık daha verin. Buradaki amaç gıdayı kısıtlamak değil. Küçük çocuğunuzun, dış baskı olmadan, hangi gıdaları seçeceklerini ve ne kadar yeyeceklerine karar vermesine rehberlik etmektir.

Küçük çocukların doğal açlık ve tokluk sinyallerini dinlemeleri teşvik edilmeli olsa da, günde 473-710 ml'den fazla süt ve 120-180 ml'den fazla meyve suyu sunmamak faydalı olabilir. Bunun nedeni, bu içecekler daha büyük miktarlarda sunulduğunda, küçük çocuğun diyetinde katı gıdaların yerini almaya başlayabilmesi ve bu da besin alımının azalmasına ve daha fazla doku/lezzete maruz kalmanın azalmasına yol açabilmesidir.

Seçici Yiyenler

Ebeveynler genellikle küçük çocuklarını seçici yiyen olarak tanımlar, ancak bu, az miktar yemeleri mi yoksa her gün aynı şeyleri yemeyi tercih etmeleri mi olduğu bazen anlaşılamaz.

Neyse ki, her ikisi de çok normal olabilir. Çeşitli gıdaları yumuşak bir şekilde teşvik etmek için, mümkün olduğunca birlikte yemek yiyin; böylece küçük çocuğunuz yetişkinlerin çeşitli gıdalar yediğini görebilir. Öğün zamanını olabildiğince sakin tutun ve masadaki süreyi olumlu tutun. Ayrıca küçük çocuğun dikkat süresi hakkında gerçekçi olun—masada 3 ila 5 dakika oturmak, beklenen gerçekçi süredir.

Buna ek olarak, daha küçük küçük çocuklar bile market alışverişine gelebilir ve/veya karıştırma veya yemek hazırlanmasını izleme gibi yemek hazırlığına yardımcı olabilir. Gıdaların etrafında zaman geçirmek, onları gözlemlemek veya yardım etmek, küçük çocuğunuzun farklı gıdalarla daha çok ilgilenmesini ve onları denemeye daha heyecanlı olmasını sağlayabilir.

Bilmeniz Gerekenler

Çocuğunuz her gün üç dengeli öğün yemese de, bir veya iki hafta içinde, tüm gıda gruplarından gıdalarla dengelenirse, muhtemelen ihtiyaç duydukları her şeyi alıyorlardır.

Çeşitli gıdalar sunun, sebze ve meyveler dahil, çocuklarınızın tabağında sadece bir yemek kaşığı olsa bile onlara dokunmasalar bile, çeşitliliğe maruz kalımı sağlamak için. Ve eğer çocuğunuzun zaten sevdiği bazı gıdaları varsa, yeni gıdaların sunulduğu bir öğünün parçası olarak bu gıdaları sunmayı deneyin. Bazen, tabağında tanıdık ve güvenli hissettiren bir gıda olması, yeni gıdaları denemeyi daha çekici hale getirebilir.

Pediasure gibi çocuk beslenme takviyelerini denemeden önce, pediatri alanında uzman bir diyetisyeni danışmayı düşünün. Sıvı takviyeler sunmak iyi niyetli olsa da, küçük çocuğu katı gıdaları denemek yerine sıvılara yönelme alışkanlığına sokabilir.

Pediatrik diyetisyen, çocuğunuzun ek beslenmeye ihtiyaç duyup duymadığını değerlendirebilir ve bunu, uzun vadede katı gıda çeşitliliğini de artıran ve çocuğunuzun gıda ve bedenleriyle ilişkisini güçlendiren bir şekilde nasıl dahil edeceğinizi gösterebilir.

Çoğu küçük çocuk vitamine ihtiyaç duymaz. Yine, çocuğunuzun beslenme takviyesine ihtiyaç duyduğunu düşünüyorsanız pediatriniz veya bir kayıtlı diyetisyene danışın. Ve çocuğunuzu "tabaklarını temizlemeye" zorlamayın veya gıdayı ödül olarak kullanmayın.

Bu eylemler, çocuğu bedenlerinin içsel sinyallerini dinlemekten uzaklaştırabilir. Küçük çocuğunuz düzenli olarak öğünlerde aç değilse, öğünden önceki atıştırmalık zamanlamasına bakın. Ayrıca küçük çocuğun bir öğün için masada ne kadar oturacağı konusunda gerçekçi olun.