Sağlıklı Bebek Kahvaltı Fikirleri

Annenizin yanılmadığı bir nokta var:Kahvaltı gerçekten de günün en önemli öğünü. Tabii ki, bunu, yemek yemekten çok bir blok kule inşa etmekle daha çok ilgilenen küçük çocuğunuza söylemek, muhtemelen onu masaya oturmaya ikna etmeyecektir. Ancak kahvaltı çok önemli bir öğün olduğu için yine de denemek için iyi bir neden var.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı bir kahvaltı neden bu kadar önemlidir?

Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, daha düşük obezite oranları, daha iyi ruh halleri ve daha uzun dikkat süreleri ile bağlantılıdır, bu da daha sonra okulda daha iyi performans anlamına gelir. Ayrıca, küçük çocuğunuzu bir kahvaltı rutinine sokmak artık büyüdükçe sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önünü açıyor. Bu onun diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi önemli hastalıklara yakalanma riskini azaltabilecek bir şey.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sağlıklı kahvaltı fikirleri

Bir kahvaltıyı iyi yapan nedir? Kazanan bir kombinasyon biraz protein, lif, kalsiyum, biraz sağlıklı yağ ve fazla şeker içermez. Ancak daha gerçekçi olarak, çocuklar için en iyi kahvaltı aslında yenen kahvaltıdır.

Küçük gurmenizi ağzını açıp "Yum!" demeye ikna edecek çocuklar için bu kahvaltı fikirlerine göz atın.

Gökkuşağı Parlak Parfe

Küçük çocuğunuzun vazgeçmek istemeyeceği renkli bir karışım için, en sevdiğiniz meyve ile alternatif sade yoğurt katmanları - iyi seçenekler arasında çilek, muz, şeftali, mango veya ananas bulunur. Bir gevrek için tam tahıllı, şekersiz tahıl ile doldurun. Hız değişikliği için yoğurdu yüzde 2 süzme peynirle değiştirin.

Çilek Tarlaları Krem Peynir Fırıldakları

Krem peyniri küçük, tam tahıllı bir tortillaya yayın ve dilimlenmiş çilekleri üstüne koyun. Tortillayı toplayın, ardından "fırıldak" şeklinde dilimleyin. Sade krem ​​peynire de yapışmak zorunda değilsiniz. Ananas, yaban mersini ve hatta bahçe sebzesi gibi tatları deneyin.

"Lunch Box" Kahvaltı

Yeni yürümeye başlayan çocukların "kahvaltı yemeğinin" ne olduğu konusunda önceden edinilmiş fikirleri yoktur, bu yüzden bunu kendi yararınıza kullanın ve geleneksel olmayan kahvaltı yemekleri sunun. Hindi rollup (dilimlenmiş peynirleri hindi dilimlerinin etrafına sarın) veya az yağlı peynirli mini pizzalar (tam tahıllı pide veya İngiliz çöreği alın, üstüne domates sosu ekleyin ve üzerine mozzarella veya provolon peyniri serpin) gibi "öğle yemeği" seçeneklerini deneyin. Ayrıca, dün geceki akşam yemeğini de övgü dolu yorumlarla karşılayabilirsiniz.

Koca Çocuk Kahvaltı Burrito

Bir yumurtayı (veya yumurta ikamesini) doğranmış kırmızı, sarı ve turuncu biber ve bir tutam rendelenmiş kaşar veya mozzarella peyniri ile karıştırın. Sonra hepsini tam tahıllı bir tortillaya sarın. Yumurta için doğranmış hindi veya soya sosisi değiştirirseniz yepyeni bir kahvaltılık börek seçeneğiniz olur.

Kuş Yuvası

Bir delikte yumurta. Pencerede yumurta. Bu klasik, sağlıklı kahvaltı pek çok isimle anılır ve asla keyif vermez. Bir dilim ekmekte delik açmak için tuhaf şekilli bir kurabiye kalıbı kullanın (bir tutamda, düz, yuvarlak bir bardak bile yeterlidir).

Sağlıklı bir zeytinyağı veya keten tohumu yağı ile ekmeğin her iki tarafını da kaplayın. Kesim merkezine bir yumurta (veya yumurta ikamesi) kırın ve ekmek kızarana ve yumurta pişene kadar her iki tarafta pişirin. Kesilmiş ekmeği kızartın ve yanında servis yapın. Bir şeyleri değiştirmek için farklı çerez kesici şekilleri arasında geçiş yapın.

Toast'ta Muzlu Tekerlekler

Fıstık ezmesi çocuklar için sağlıklı bir besindir (küçüğünüze güvenle tanıttığınız ve çocuğunuzun yemişlere alerjisi olmadığı sürece). Hem protein hem de sağlıklı, tekli doymamış yağ sağlar, bu da hareket halindeki küçük çocuklara ihtiyaç duydukları enerjiyi verir. Fıstık ezmesi de çok yönlüdür, bu nedenle ona tonlarca farklı şekilde servis yapabilirsiniz. Denenmesi kolay bir fikir:Tam tahıllı tost ekmeğine fıstık ezmesi sürün ve dilimlenmiş muzları üstüne koyun.

Altın Yumurtalı Muffin

Bir kasede bir yumurtayı kırın ve üzerine bir tutam mozzarella peyniri, biraz ıspanak yaprağı ve biraz süt serpin. Bir çörek kalıbına koyun ve yaklaşık 20 dakika (veya bir çatal temiz çıkana kadar) pişirin.

Muz “Yılanlar”

Bir muzu uzunlamasına dilimleyin ve yarım düz tarafı alta gelecek şekilde tabağa koyun. Yılana biraz fıstık ezmesi "çizgili" ve gözleri için küçük doğranmış üzüm parçaları verin. Badem, kaju veya tahin gibi diğer fındık ezmesini de kullanabilirsiniz.

Meyve Kepçeleri

Eğlenceli bir sebzeli sos keyfi için meyveleri kavun, elma, portakal, armut gibi lokmalık parçalara ayırmayı deneyin ve küçük çocuğunuzun bunları yoğurt ve tarçınlı sosa batırmasını sağlayın.

İyi Bir Yumurtalı Sandviç

Bir yumurtayı çırpın, ardından kızarmış tam tahıllı İngiliz çöreğinin üzerine bir dilim kaşar peyniri ve bir dilim hindi jambonu koyun. Jambon yerine hindi veya soya sosisi kullanarak sandviçi farklı yapın.

İpeksi Pürüzsüz Smoothie

Zamanında kapıdan çıkamadığınız sabahlar için besleyici, çocuklara uygun bir smoothie hazırlamayı deneyin. Bir karıştırıcıya biraz Yunan yoğurdu, avokado ve çilek atın ve küçük çocuğunuzun yolda içmesi için bir damlatmaz bardağa dökün. Ya da smoothie'yi bir gece önceden hazırlayıp buzdolabına koyun. Sabah tek yapmanız gereken onu karıştırıcıda hızlı bir şekilde döndürmek ve hazırsınız.

Çocuğunuzu kahvaltı yapmaya teşvik edecek ipuçları

Oturup yemek yemesini sağlamak şöyle dursun, sabahları çocuğunuzu kapıdan çıkarmak bile yeterince zor olabilir. Ama buna devam edin - yeterince tekrarla, sonunda ortaya çıkacaktır. Onu bir kahvaltı tutkunu haline getirmenin birkaç yolu daha var.

  • Yardımını toplayın. Elbette, biraz daha uzun sürebilir veya biraz daha dağınık olabilir, ancak çocuğunuzu yemek pişirme (veya bir araya getirme) sürecine dahil etmek, onun ne yediğine olan ilgisini artırabilir.
  • Yiyecekleri önceden hazırlayın. Evinizde sabahlar yoğun geçiyorsa, mümkün olduğunca çok hazırlık yapın. Bir gece önceden meyve püresi yapmak için meyve parçalarını dilimleyin, omlet için bir dolmalık biberi küp küp doğrayın, hamuru waffle için karıştırın.
  • Onunla otur. Çocuğunuzu kahvaltı yapmaya teşvik etmenin en iyi yolu, bir tane kendiniz yemek yemektir. Bir kere senin üzerine yoğurtlu parfe hazırladığını gördüğünde, onun da yapması daha olasıdır.
  • Yolda yemek yiyin. Çocuğunuz sabahın erken saatlerinde aç değilse, sabah kahvaltısını hazırlayın. Örneğin, küçük bir bardakta bir smoothie veya daha sonra yemek için bir kahvaltı börek.

Previous:

Next: