• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Sağlıklı Bambiş Kahvaltısı Fikirleri

Annenizin haklı çıktığı bir şey var: Kahvaltı gerçekten günün en önemli öğünüdür. Tabii, bunu kendi bambişinize anlatmak — blok kulesi yapmakla çok daha ilgilenen — onu masaya oturtmaya ikna etmeyebilir. Ama kahvaltı bu kadar temel bir öğün olduğundan, denemeye değer hâlâ çok iyi nedenler var.

Sağlıklı kahvaltı bambişler için neden bu kadar önemli?

Sağlıklı bir kahvaltı yemek, daha düşük obezite oranları, iyileşmiş ruh halları ve daha uzun dikkat süreleriyle ilişkilendirilmiştir; bu da daha sonra daha iyi okul performansı demektir. Artı, bambişinizi şimdiden bir kahvaltı rutinine alıştırmak, büyüdükçe sağlıklı yeme alışkanlıklarının yolunu açar — bu da diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi büyük hastalık risklerini azaltabilir.

Bambişler için sağlıklı kahvaltı fikirleri

İyi bir kahvaltı ne yapar? Kazanma kombinasyonunda biraz protein, lif, kalsiyum, biraz sağlıklı yağ ve çok az şeker vardır. Daha gerçekçi olarak, ancak, çocuklar için en iyi kahvaltı, gerçekten yenen o kahvaltıdır.

Küçük gurmelerinizi "Lezzet!" diye ağzını açmaya teşvik edecek bu kahvaltı fikirlerini inceleyin.

Gökkuşağı Parfe

Küçücüğünüzün geçemeyeceği renkli bir karışım için, düz yoğurt ile favori meyvesini katman katman yerleştirin — iyi seçenekler: çilekler, muz, şeftali, mango veya ananas. Üstüne tam tahıllı, şekersiz çerez serperek kırıntı katın. Değişiklik için yoğurt yerine %2 yağlı lor peyniri de kullanabilirsiniz.

Çilekli Krema Peynirli Pinwheel (Rulo Dilimleri)

Küçük bir tam tahıllı tortillaya krema peyniri sürün ve dilimlenmiş çileklerle kaplayın. Tortillayı rulo yapın, ardından "pinwheel" (tekerlek) dilimlerine kesin. Sade krema peynirine takılmanıza gerek yok. Ananas, yaban mersini veya hatta bahçe sebzeli gibi aromaları deneyin.

"Lanche Kutusu" Kahvaltısı

Bambişlerin "kahvaltı yiyeceği" konusunda önceden bir kavramları yoktur, bunu avantajınıza çevirin ve geleneksel olmayan kahvaltı yiyecekleri sunun. Tavuk sarması (dilim peyniri dilim tavuk etrafına sarın) veya düşük yağlı peynirli mini pizzalar (tam tahıllı pita veya İngiliz muffini alın, domates sosu sürün, mozzarella veya provolone peyniri serpın) gibi "öğle yemeği" seçeneklerini deneyin. Dün gece hayranlıkla yenen akşam yemeğini de sunabilirsiniz.

Büyük Çocuk Kahvaltısı Burrito

Bir yumurtayı (veya yumurta alternatifi) kırmızı, sarı ve turuncu biber küplerle ve rende çedar veya mozzarella peyniri ile kavurun. Sonra hepsini bir tam tahıllı tortilla içine sarın. Yumurta yerine kıyma tavuk veya soya sosis koyarsanız, tamamen yeni bir burrito seçeneğiniz olur.

Kuş Yuvası

Ekmek içi yumurta. Pencere yumurtası. Bu klasik, sağlıklı kahvaltı birçok isimle anılır — ve asla hayal kırıklığına uğratmaz. Garip şekilli bir kurabiye kalıbı (açıkçası, düz bir su bardağı da olsa) bir ekmek diliminin ortasında bir delik açın.

Ekmeğin her iki yüzünü sağlıklı zeytinyağı veya keten tohumu yağı ile kaplayın. Kesilen merkeze bir yumurta (veya alternatif) kırın ve ekmek kahverengi, yumurta pişene kadar her iki tarafı pişirin. Kesilen ekmek dilimini de kızartıp yanına servis edin. Farklı kurabiye kalıplarıyla değiştirerek çeşitlilik getirin.

Muz Dilimli Tost

Fındık ezmesi çocuklar için sağlıklı bir gıdadır (küçücüğünüze güvenli bir şekilde tanıttığınız ve çocukunuz kuru yemiş alerjisi göstermediği sürece). Hem protein hem de tekli doymamış yağ sağlar, bu da gidişatlı bambişlere gereken enerjiyi verir. Fındık ezmesi ayrıca son derece çok yönlüdür, onlarca farklı şekilde servis edebilirsiniz. Denenecek kolay bir fikir: Tam buğday tosta fındık ezmesi sürün, üstüne dilimlenmiş muz koyun.

Altın Yumurta Muffin

Bir yumurtayı kaseye kırın, üstüne biraz mozzarella, ıspanak yaprakları ve bir damla süt ekleyin. Muffin kalıbına koyun ve yaklaşık 20 dakika pişirin (veya çatal temiz çıkana kadar).

Muz "Yılanları"

Muzu boyuna ikiye bölün ve bir yarısını düz tarafı altta kalacak şekilde tabakta yerleştirin. Yılanın fındık ezmesi "çizgilerini" ve gözleri için küçük kesme üzüm parçalarını verin. Diğer ceviz ezmelerini (badem, caju veya tahin) de kullanabilirsiniz.

Meyve Dip Soslu

Sebze dip sosuna eğlenceli bir variasyon için, meyveyi ısırık büyüklüğünde parçalara kesin — kavun, elma, portakal, armut — ve bambişinizin bunları yoğurt ve tarçın dip sosuna batırmasını sağlayın.

Harika Yumurta Sandviçi

Bir yumurtayı kavurun, ardından çedar dilimi ve tavuk jambon dilimi ile tam buğday İngiliz muffin üzerine koyun. Tavuk veya soya sosis kullanarak sandviçi değiştirin.

Işıltılı Pürüzsüz Smoothie

Sabahları kapıdan zamanında çıkmak zor olduğunda, besleyici, çocuk dostu bir smoothie karıştırmayı deneyin. Yunan yoğurdu, avokado ve çilekleri blender'a atın, ve küçücüğünüzün yolda içmesi için süzme bardakına dökün. Veya smoothie'yi gece öncesinden hazırlayıp buzdolabına koyun — sabah yapmanız gereken tek şey blender'da hızlıca bir kez karıştırmak, ve hazırsınız.

Çocuğunuzu kahvaltı yemeye teşvik etme ipuçları

Çocuğunuzu sabahları kapıdan çıkarmak zordur, oturtup bir öğün yedirmekten bahsetmeyelim. Ama atlayın — yeterince tekrarla, sonuçta alışacaktır. Onu kahvaltı sevene dönüştürmenin birkaç yolu daha:

• Onun yardımcısını recrut edin. Biraz daha uzun sürebilir — veya biraz daha çamur olabilir — ama çocuğunuzu pişirme (veya montaj) sürecine dahil etmek, yediği şeye olan ilgisini artırabilir.
• Yiyecekleri önceden hazırlayın. Sabahlarınız evinizde kaotikse, mümkün olduğunca hazırlık yapın — smoothie için meyve dilimleyin, omlet için biber küpleyin, gofret hamurunu karıştırın — gece öncesinde.
• Onunla oturun. Çocuğunuzu kahvaltı yemeye teşvik etmenin en iyi yolu, siz de bir tane yemektir. Siz yoğurt parfe yiyerken onu gördüğünde, o da bunu yapmaya daha istekli olacaktır.
• Yolda yeyin. Çocuğunuz erken sabah aç değilse, kahvaltısını yanına alın — örneğin süzme bardakta smoothie veya daha sonra yemek için kahvaltı burrito.