• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Çocukların Uykusunu Bozan 9 Faktör

Okul çağı çocukları, bebekken oldukları kadar çok uykuya ihtiyaç duymasa da, vücutları yine de bol miktarda dinlenmeye muhtaçtır. 6-13 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 9-12 saat uykuya, 3-5 yaş arası anaokulu ve kreş çocukları ise bireysel uyku ihtiyacına bağlı olarak 10-13 saate kadar ihtiyaç duyarlar.

Çocuğunuz Yeterince Uyuyor mu?

Okul çağı çocukların dikkatlerini çeken ve onları yatmaktan kaçınmaya, yeterince uyuyamalarına neden olan birçok şeyi vardır. Aynı zamanda, yeterli dinlenme almaları hiç bu kadar önemli olmamıştı.

Kötü uyku, dikkat ve davranış problemlerine, okulda başarısızlığa, kilo alma riskine, hatta bağışıklık sistemi sağlığının zayıflamasına yol açabilir. İşte çocuğunuzun iyi bir gece uyku alamamasının en yaygın nedenleri.

1. Elektronik Cihazlar

TV, cep telefonları, video oyunları—çocuğunuzun dikkatini çeken ekiklerin eksikliği yok ve istatistikler çok küçük çocukların bile cihazlara bağlı olduğunu gösteriyor.

Bu dikkat hırsızları sadece bağımlılık yapıcı değil, insanların birbirlerini göz ardı edip ekranlara bakmasına (bu duruma "phubbing" denir) neden oluyor, aynı zamanda çalışmalar uykuya dalmaya ve uykuda kalmaya müdahale edebildiğini gösteriyor. Bu, okulda uyanık ve odaklı olmaları için yeterli uykuya ihtiyaç duyan çocuklar için özellikle sorunlu olabilir.

Çocukların yatma saatinden en az bir saat önce TV izlemesine veya video oyunu oynamasına izin vermeyin, yerine sakin ve ferahlatıcı bir şeyler yapın: banyo yapmak veya sizinle bir kitap okumak. TV'leri, bilgisayarları ve diğer ekranları çocuğunuzun odasından uzak tutun. Küçük ekranlar, örneğin akıllı telefonlar, çocukların yatak odalarında olmasına izin verildiğinde çocuklarda uyku sorunlarına yol açtığı kanıtlanmıştır.

Ocak 2015'te Pediatrics dergisinde yayımlanan, 4. ile 7. sınıflardaki 2000'den fazla çocukla yapılan bir çalışma, akıllı telefon veya başka bir küçük ekranlı cihazın yanında uyuyan çocukların, bu cihazlara yatak odalarında sahip olmasına izin verilmeyen çocuklardan daha az uyuduklarını buldu.

2. Yatağa Ani Geçiş

Herhangi birinin—çocuk ya da yetişkin—uyku rutini ve geçiş süresi olmadan uyanık olmaktan uykuya dalmaya ani geçmesi zordur. Okul çağı çocukları, özellikle küçükleri, geçişler için biraz zamana ihtiyaç duyarlar, bir yerden diğerine giderken veya uyurken fark etmez.

Çocuğunuza yatmadan önce sakinleşme zamanını tanımamazsanız, muhtemelen hemen uyuyamayacaklar. Banyo sırasında, diş fırçalarken ve kitap okurken sakin ve huzurlu bir ortam sağlayarak, çocuğunuzun uyanık olmaktan uykuya geçiş için zaman tanıyın.

Çocuğunuzun oyuncaklarını ve kitaplarını toplayıp biraz esneme veya birkaç yoga pozisyonu denemesini sağlayın. Sakin müzik çalin, ışıkları dim edin, çocuğunuzu dinlenme ve yatma zihniyetine sokun.

3. Tutarsız Yatma Saati

Çocuğun bir gece belirli bir saatte, başka bir gecede çok farklı bir saatte yatmasını beklemek, çocukların uykusunu bozabilecek bir diğer sorundur. Örneğin, bazı ebeveynler okul çağı çocuğunun hafta sonu geç kalıp film izlemesine veya arkadaşlarıyla mesajlaşmasına izin verirken, okul günü erken yatmasını sorunsuz beklerler.

Maalesef, tutarsız yatma saati sadece çocukların ertesi gün daha yorgun olmasına ve normal yatma saatlerinde uyuyamamalarına yol açar. Hafta sonu uyku telafisi işe yaramaz çünkü bazı çocuklar yine erken kalkarlar, ya da çok geç kalkarlar ve okul haftası boyunca erken yatma saatinde bile uyku gelmez. Kısacası, geç kalmak zamanla biriken uyku borcunu gerçekten telafi etmez.

Çocuğunuz "adaletli değil, arkadaşları geç kalıyor" diye itiraz edebilir, ama kararlı olun. Düzenli yatma saatinden çok sapmayın ve çocuğunuzun rutin olarak 9-12 saat arası uyuduğundan emin olun. Bu, çocukların uyku sorunlarını önlemek ve çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi almasını sağlamak için önemli bir yoldur.

4. Yatma Rutini Eksikliği

Çocuğunuz uykuya dalmakta zorlanıyorsa, gece rutinine bakma vakti gelmiş olabilir. Çocuklar için iyi bir yatma rutini önemlidir; rahatlatıcı ılık bir duş, yumuşak ışık ve müzik, güzel bir kitap, çocuklara dinlenme ve rahatlama vakti geldiğini sinyal veren gece ritüelinin parçası olabilir.

Ve bunu ne kadar çok yaparsanız, çocuğunuz o rutine o kadar alışır ve daha kolay uyur. Bonus: Kitap okuma veya birlikte rahatlatıcı esneme yapmak gibi harika yatma rutinleri, çocuklarla iletişim kurma ve ilişkinizi güçlendirme harika fırsatlardır.

5. Kafein

Çocuğunuzun uykusunu bozabilecek bir diğer suçlu, diyetlerinde gizli olabilir: kafein. Çocuğunuzun öğleden sonrası atıştırması veya akşam yemeği tatlısı sıklıkla çikolata içeriyorsa—örneğin çikolatalı kurabiye, çikolatalı süt veya herhangi bir çikolatalı atıştırmalık—çocuğunuz çikolatanın kafein içermesi nedeniyle uyku sorunları yaşıyor olabilir.

Kafeinin diğer gizli kaynakları şunlardır: şişeli meyveli çaylar (hala çaydır, kafein içerir, çok miktarda şekerle birlikte), enerji içecekleri, spor içecekleri, enerji barları ve hatta bazı kola harici gazlı içecekler.

6. Aşırı Yorgunluk

Çocuğunuz gece uykulu olmak yerine daha hiper ve energik davranıyorsa, bu erken yatması gerektiği anlamına gelmez; aksine, aşırı yorgun oldukları ve daha fazla uykuya ihtiyaç duydukları bir işareti olabilir. Bu davranışı, çocukunuz bebekken ciddi bir öğle uykusuna ihtiyaç duyduğunda görmüştünüz.

Okul çağı çocuğunuz artık gündüz uyumuyor olsa da, her zaman kendilerini düzenleyip "Vay, yorgunum; gerçekten şimdi yatmam gerekiyor" diyebilecekleri anlamına gelmez. Çocuğunuzun karakteristik olmayan bir şekilde, koşuşturup, normalden daha hiper ve energik davrandığını görürseniz, o iyi yatma rutinlerini devreye sokun ve yatmaya hazırlayın.

7. Yatmadan Önce Çok Heyecanlanma

Yastık dövüşü eğlenceli olsa da, çocukları yatma saatinden hemen önce çok heyecanlandırmak onları rahatlamak yerine enerjik tutacaktır. Çocukların gündüz bol fiziksel aktivitesi olsun ama yatma rutini başlamadan önce sakin ve dingin aktivitelere odaklanın.

8. Yatak Odası Düzeni

Çocuğunuzun yatak odası çok sıcaksa, dağınıksa veya yeterince karanlık değilse (gece lambası istemediği sürece), rahatlayıp uykuya dalmak için yeterince sakinleşemeyebilirler. Tablet, telefon veya herhangi bir ekran gibi elektronik cihazları yatak odasından MUMKUN OLDUĞU EN KISA SÜREDE çıkarın. Bazı yumuşak müzik çalarak, ışıkları söndürün (gerekirse ışık engelleyen perdeler kullanın) ve çocuğunuzun odasını dinlenme ve rahatlamayı davet eden huzurlu bir cennete dönüştürün.

9. Gece Tersleri, Kabadayılar, Rahatsız Bacak Sendromu veya Diğer Uyku Bozuklukları

Çocuğunuz uyku apnesi, rahatsız bacak sendromu, kabadayılar, gece tersleri veya uykusuzluk gibi uyku sorunları da yaşayabilir. Çocuğunuzun fizyolojik bir nedenli uyku sorunu olabileceğini veya yukarıdaki stratejileri denemenize rağmen geçmeyen bir sorunu olduğunu düşünüyorsanız pediatrinizle konuşun.