Çocukların Uykusunu Etkileyen 9 Şey
Okul çağındaki çocuklar, küçükken olduğu kadar uykuya ihtiyaç duymayabilir, ancak vücutlarının yine de bolca dinlenmeye ihtiyacı vardır. 6-13 yaş arası çocukların yaklaşık 9 ila 12 saat uykuya ihtiyacı vardır ve 3 ila 5 yaş arası okul öncesi ve anaokulu çocuklarına 10 ila 13 saat kadar uyku gerekir (tam olarak ne kadarı çocuğun bireysel uyku ihtiyacına bağlıdır). /P>
Çocuğunuz Yeterince Uyuyor mu?
Okul çağındaki çocukların dikkatleri için yarışan ve yatmak için savaşmalarına ve yeterli uyku almalarını engellemelerine neden olan pek çok şey vardır. Aynı zamanda, yeterince dinlenmeleri her zamankinden daha önemli hale geliyor.
Yetersiz uyku, dikkat ve davranış sorunlarına, okulda başarılı olamamaya, kilo alma riskinde artışa ve hatta bağışıklık sistemi sağlığının azalmasına neden olabilir. Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu alamamasının en yaygın nedenlerini burada bulabilirsiniz.
1 Elektronik Cihazlar 
TV, cep telefonları, video oyunları—çocuğunuzun dikkatini çeken ekranlar eksik değil ve istatistikler küçük çocukların bile cihazlara bağlı olduğunu gösteriyor.
Bu dikkat vampirleri sadece bağımlılık yapmakla kalmaz ve insanların ekranlarına bakmak için birbirlerini görmezden gelme ihtimallerini ("phubbing" olarak adlandırılan bir fenomen) artırmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar onların uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi engelleyebileceğini göstermiştir. uyanık olmak ve okula odaklanmak için yeterince uyumaları gerektiğinden çocuklar için özellikle sorunlu olabilir.
Çocukların yatmadan en az bir saat önce TV izlemesine veya video oyunları oynamasına izin vermeyin ve bunun yerine banyo yapmak veya sizinle kitap okumak gibi sessiz ve yatıştırıcı bir şey yapın. Ve TV'leri, bilgisayarları ve diğer ekranları çocuğunuzun yatak odasından uzak tutun. Akıllı telefonlar gibi küçük ekranların bile, çocuk yatak odalarına girmelerine izin verildiğinde çocuklar için uyku sorunlarına neden olduğu görülmüştür.
Pediatri'de yayınlanan, 4. ila 7. sınıftaki 2.000'den fazla çocuk üzerinde Ocak 2015'te yapılan bir araştırma Bir akıllı telefonun veya başka bir küçük ekranlı cihazın yanında uyuyan çocukların, yatak odalarında bu tür cihazların bulunmasına izin verilmeyen çocuklara göre daha az uyuduklarını buldu.
2 Yatağa Ani Geçiş 
Bir çocuk ya da bir yetişkin için, birinden diğerine geçmek için biraz zaman ve yatma zamanı rutinleri olmadan aniden uyanıklıktan uykuya dalmak zordur. Okul çağındaki çocuklar, özellikle de küçük olanlar, bir yerden bir yere giderken ya da uyurken geçişler için biraz zamana ihtiyaç duyar.
Çocuğunuzun yatmadan önce dinlenmesi için biraz zaman ayırmazsanız, büyük ihtimalle hemen uyuyamaz. Banyo sırasında, diş fırçalarken ve kitap okurken sessizliğin ve huzurun olmasını sağlayarak, çocuğunuza uyanıklıktan uykuya geçmesi için biraz zaman tanıyın.
Çocuğunuzun oyuncaklarını ve kitaplarını kaldırmasını ve biraz esneme veya birkaç yoga pozu denemesini sağlayın. Çocuğunuzu dinlenme ve yatma zamanı zihniyetine sokmak için biraz sessiz müzik çalın ve ışıkları kısın.
3 Tutarsız Uyku Zamanı 
Çocukların uykusunu etkileyebilecek bir diğer sorun, bir çocuğun bir gece belirli bir saatte ve sonra başka bir gece çok farklı bir saatte yatmasını beklemektir.Örneğin, bazı ebeveynler okul çağındaki bir çocuğunun ayakta kalmasına izin verebilir. hafta sonları geç saatlere kadar film izleyin veya arkadaşlarınıza e-posta gönderin veya kısa mesaj gönderin ve ardından okul gecesinde sorunsuz bir şekilde daha erken yatacaklarını bekleyin.
Ne yazık ki, tutarsız uyku saatleri çocukların yalnızca ertesi gün daha yorgun olmalarına ve normal yatma saatinde uyuyamamalarına neden olur. Çocukların hafta sonları uykularını yakalamalarına izin vermek işe yaramıyor çünkü bazı çocuklar zaten erken kalkıyor ya da çok geç uyuyorlar ve okul haftasında erken yatma saatinde uykuları daha az olasıdır. Kısacası, gece geç vakit geçirmek, zamanla biriken uyku borcunu gerçekten telafi etmez.
Çocuğunuz, arkadaşları ayağa kalktığı için bunun adil olmadığını protesto edebilir, ancak katı olun. Normal yatma saatinden fazla uzaklaşmayın ve çocuğunuzun rutin olarak 9 ila 12 saat arası uyuduğundan emin olun. Bu, çocukların uyku problemlerini önlemenin ve çocuğunuzun ihtiyacı olan dinlenmeyi almasını sağlamanın önemli bir yoludur.
4 Uyku Vakti Rutininin Eksikliği 
Çocuğunuz uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, gece rutinine bir göz atmanın zamanı gelmiş olabilir. rahatlatıcı bir sıcak banyo, yumuşak ışıklar, müzik ve güzel bir kitap, çocuklara dinlenme ve rahatlama zamanının geldiğini gösteren bir gece ritüelinin parçası olabilir.
Ve ne kadar çok yaparsanız, çocuğunuzun rutine o kadar alışması ve daha kolay uykuya dalması olasıdır. Bonus:Kitap okumak veya birlikte rahatlatıcı esneme hareketleri yapmak gibi pek çok harika yatma vakti rutini, çocuklarla iletişim kurmak ve ilişkinizi güçlendirmek için harika fırsatlardır.
5 Kafein 
Çocukların uykusunu engelleyebilecek başka bir suçlu da diyetlerinde gizli olabilir:kafein. Çocuğunuzun son gün atıştırmalığı veya akşam yemeği sonrası tatlısı genellikle çikolata içeriyorsa (örneğin, çikolatalı kurabiye, çikolatalı süt veya başka bir çikolata) tedavi edin. Çocuğunuz çikolata kafein içerdiğinden uyku sorunları yaşıyor olabilir.
Diğer gizli kafein kaynakları arasında, şişelenmiş meyveli çaylar (bunlar hâlâ çaydır ve kafein içerirler ve çok fazla şeker içerirler), enerji içecekleri, spor içecekleri, enerji barları ve hatta bazı kolasız gazlı içecekler sayılabilir.
6Fazla Yorgun Olmak
Çocuğunuz geceleri uykulu olmaktansa daha hareketli ve enerjik davranıyorsa, bu onun daha geç yatması gerektiği anlamına gelmez; aslında, aşırı yorgun olduklarının ve daha fazla uykuya ihtiyaç duyduklarının bir işareti olabilir. Çocuğunuzun ciddi bir şekilde kestirmeye ihtiyacı olan küçük bir çocukken muhtemelen bu tür davranışları görmüşsünüzdür.
Ancak okul çağındaki çocuğunuzun artık gündüzleri uyuklamaması, her zaman kendilerini düzene sokabilecekleri ve "Vay canına, yoruldum; gerçekten şimdi yatmam gerek" diyebilecekleri anlamına gelmez. Çocuğunuzun alışılmadık bir şekilde davrandığını, etrafta koşuşturduğunu ve normalden daha fazla hiper ve enerjik davrandığını görürseniz, o güzel uyku rutinlerini bir kenara bırakın ve onu yatmaya hazırlayın.
7 Yatmadan Önce Sinirlenmek 
Yastık kavgaları eğlenceli olabilir, ancak çocukları yatmadan hemen önce çok heyecanlandırmak, onları rahatlamak yerine enerjik tutmak için zorunludur. Çocukların gün içinde çok fazla fiziksel aktivite yaptıklarından emin olun ve çocuklar yatmadan önce rutinlerine başlamadan önce sessiz ve sakin aktivitelere bağlı kalın.
8 Yatak Odası Düzeni 
Çocuğunuzun yatak odası çok sıcak veya dağınıksa veya yeterince karanlık değilse (isterlerse bir gece lambası hariç), uykuya dalmak için yeterince rahatlayamayabilirler. Tabletler, telefonlar veya diğer ekranlar gibi elektronik ekranlı cihazları en kısa sürede yatak odasından çıkarın. Hafif bir müzik çalmayı düşünün, ışıkları kapatın (ve gerekirse ışığı engelleyen gölgeler alın) ve çocuğunuzun odasını dinlenmeye ve rahatlamaya davet eden sakin bir vaha yapın.
9 Gece Korkuları, Kabuslar, Huzursuz Bacak Sendromu veya Diğer Uyku Bozuklukları 
Çocuğunuz ayrıca apne, huzursuz bacak sendromu, kabuslar, gece terörü veya uykusuzluk gibi uyku sorunları yaşayabilir. Yukarıdaki tüm stratejileri denedikten sonra bile, çocuğunuzun fizyolojik bir nedeni olan veya gitmeyen bir uyku sorunu olabileceğinden şüpheleniyorsanız, çocuk doktorunuzla konuşun.
-
Hamile olmak, hayatınızda heyecan verici - ama yorucu - bir zamandır. Bazı yönlerini kaçıracak olsanız da, bebek doğduğunda olumsuzluklardan kurtulmaktan da mutlu olacaksınız. İşte hamile olmakla ilgili özleyeceğiniz 10 şey: 1. Büyük haberi paylaşmak -
Gıda etiketlerini okumak, sağlıklı ve güvenli gıda seçimleri yapmamıza yardımcı olabilir. Ancak o kadar çok bilgi var ki bazen kafa karıştırıcı olabiliyor. İşte gıda etiketlerini nasıl okuyacağınız ve bir gıdanın sağlıklı olup olmadığını nasıl anlaya -
Çocuklarınızla ırkçılık gibi karmaşık ve duygusal şeyler hakkında konuşmak söz konusu olduğunda, doğru yapma konusunda biraz endişeli hissetmek doğaldır. Bazı ebeveynler ırkçılık gibi konuları çok erken tanıtmanın zararlı olabileceğinden endişeleni
