Beslenme ve Beslenme İpuçları:3 Yaşındaki Çocuğunuz

Çocuklarınızın erken yaşta yemeye karşı sağlıklı bir tutum geliştirmelerine yardımcı olmak önemlidir. Üç yaşına geldiklerinde, çocukların yemek yemeyi -ya da yememeyi- karşı gelmek için kullanmaları daha az olasıdır. Genellikle (neredeyse kesinlikle her zaman olmasa da), daha iyi etkileşim kurmayı, katılmayı ve aile yemeklerinin tadını çıkarmayı öğreneceklerdir.

Ebeveynler için 5 İpucu:

  • Gıdalarla ilgili güçlü tercihleri ​​kabul edin. Üç yaşındaki çocuğunuz yemek yeme konusunda hevesli olabilir, ancak çok özel yemek tercihleri ​​olabilir. Bazı tercihler günden güne değişebilir. Örneğin, çocuğunuz bir gün belirli bir yiyeceği yutabilir ve ertesi gün aynı yiyeceği itebilir. Birkaç gün üst üste belirli bir yemek isteyebilir ve sonra artık onu sevmediği konusunda ısrar edebilir. Bu davranış ne kadar rahatsız edici olursa olsun, üç yaşındaki bir çocuk için çok tipiktir. Bunu sorun etmemek en iyisi. Bunun yerine, çeşitli sağlıklı yiyecekler sunmaya devam edin ve çocuğunuzun hangisini ve ne kadar yiyeceğini seçmesine izin verin.

  • Teşvik edin, ancak yeni yiyecekler denemeye zorlamayın . Çocuğunuzun zaten sevdiği diğer yiyeceklerle birlikte tatması için çok az miktarda yeni bir yiyecek ("macera ısırığı") verin. Çocuğunuzun bilmediği bir yiyeceğin tamamını yemesini beklemeyin.

  • Her öğünde besleyici yiyecek seçenekleri sunun. Bir ebeveyn olarak göreviniz, üç yaşındaki çocuğunuzun her öğünde besleyici yiyecek seçeneklerine sahip olduğundan emin olmaktır. Masada sağlıklı seçenekler sunduktan sonra ne kadar yiyeceğine karar vermesine izin verin. Çocuğunuz seçici yeme tercihleri ​​gösteriyorsa (örneğin sebzelere direniyorsa) cesaretiniz kırılmasın veya yılgınlığa kapılmayın. Çocuğunuz daha önce sevmemiş olsa bile, çeşitli sağlıklı yiyecekler sunmaya devam edin. Yiyecekler için bir tat geliştirmek, 15-20 tekrar tekrar maruz kalmayı gerektirebilir. Bu aynı zamanda sağlıklı atıştırma ve yemek alışkanlıkları oluşturmak için de önemli bir zamandır.

  • Yemekler basit ve besleyici olabilir. Unutmayın, bu yaşta yemeklerin süslü olması gerekmez. Aslında, çoğu üç yaşındaki çocuk daha basit hazırlıkları tercih eder. Bir yemek hazırlamak için sadece birkaç dakikanız varsa, protein kaynağı, tam tahıl, meyve, sebze ve süt ürünleri içeren basit yemekleri deneyin. Örneğin, hindi veya fıstık ezmeli sandviç, bir porsiyon havuç, bir elma ve bir bardak süt. Bunun gibi basit bir öğle yemeğini hazırlamak, bir fast food restoranında araba kullanmaktan daha az zaman alır ve çok daha sağlıklıdır!

  • Özellikle yemek zamanlarında TV'yi kapatın. Televizyon reklamları, üç yaşındaki çocuğunuzun iyi beslenmesi için büyük bir zorluk olabilir. Küçük çocuklar şekerli tahıllar, fast food ve tatlılar gibi sağlıksız yiyeceklerin reklamlarından kolayca etkilenir. Bunu önlemenin en iyi yolu, yemek zamanı ve yatma saatinde bir "medya sokağa çıkma yasağı" koymak, tüm cihazları bir kenara koymak veya gece şarj istasyonuna takmak.

Sağlıklı Çocuklar.org'dan Ek Bilgiler:

  • Beslenme ve Beslenme İpuçları:4 - 5 Yaş Arası Çocuklar

  • Çocuklarınızla Yemek Yapmak İçin 5 Harika Neden 

  • Okul Öncesi Çocukların Diyetleri Yağsız Olmamalıdır:İşte Nedeni

  • Okul Öncesi Çocuklar İçin Örnek Menü

  • Korkunç 3'lerden Kurtulmak için 15 İpucu​


Previous:

Next: