Sahne Öncesi Gerginliği Yenmenin 5 Yolu
Birçok insan sınıfın önünde konuşmaktan veya bir hata yaparsa izleyicilerden alay edilmekten endişelenir. Bir performans öncesi gergin hissetmek doğaldır — ve vücudun en iyi performans göstermenize yardımcı olmanın bir parçasıdır. Bu gibi zamanlarda vücudunuzun ürettiği "stres hormonları" (adrenalin gibi) aslında odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Ancak performans hakkında endişe ve stres haddi aşarsa, bu hormonlar insanlara o "kırmızı alarm" hissini verir — sizi soğuk veya terleyerek, midenizde kelebekler uçuşmaya başlar veya düzgün düşünüp alamadığınız hissini verir.
Bu ipuçları bu hissi yönetmenize yardımcı olabilir:
- Hazırlıklı olun. İyi hazırlıklıysanız donma ihtimaliniz düşer. Tek başınıza ya da başkalarının önünde her fırsatta prova yapın, mümkün olduğunca tekrar edın. Rahat ve hazır hissedene kadar prova yapın. Hazırlıklı olmaktan gelen güven kadar gerginliği sakinleştiren bir şey yoktur.
- Kendinizi motive edin. Ne yanlış gidebilir diye düşünmek yerine, olumlu enerji yararın. Sahaya çıkmadan önce bir futbol takımını izleyin. Bir araya gelip dua ederler ya da takımı coşturan bir şarkı söylerler. Bu, tek başınıza performans veriyor olun ya da grup halinde, siz de yapabilirsiniz. Bir arkadaş sizi coşturun. Kendinize de coşturun. Kendinize "Bunu yaparım!" "Buna hazırım — hadi başlayalım!" veya "Bu eğlenceli olacak!" deyin.
- Rahatlama yollarını öğrenin. Olimpiyat jिमnastları ve müzik solistleri gibi genç sanatçılar, performans öncesi gerginlik için hazırlanmanın, performans için hazırlanmak kadar önemli olduğunu söyler. Bazı yarışmalarda sıranız gelene kadar beklemek gerekir. Bazı insanlar ilham verici fotoğraflar yanlarına alır, rahatlamaları için bir çalma listesi hazırlar veya sakin hissetmelerine yardımcı olacak yoga ve nefes tekniklerini öğrenirler. Bazı insanlar rahatlamak için aktif olmaları gerekirken, bazıları sakin ve durgun kalmalıdır. Size hangi teknik uygun ise onu bulun, ardından büyük bir performans öncesindeki boşlukta onu kullanma planı yapın.
- Gerginlik hissinden korkmayın. Performans gerginliği hissettiğinizde, panik yapmayın! Bu hissin sizi durdurmasına veya sizi ürkütmesine izin vermeyin. Sadece orada olmasına izin verin. Bu doğal olduğunu, sinir sisteminizin sizi hazır ve ayakta tutmak için hızlandığını hatırlatın. Bunu avantajınıza çevirmek sizin elinizde. Olumlu kendinizi motive etme ve sakinleştirme stratejilerinizi kullanarak tam olarak bunu yapın. Sonra, hadi yapın!
- Kendinize bakın. Büyük performanslardan önce prova ve çalışma için çok zaman harcadığınızda kendinize bakmayı ihmal etmek kolaydır. Performansınızdan önce yeterince uyuyup sağlıklı yerseniz en iyi görünür ve hissedersiniz. Egzersiz de iyi hissetmenizi sağlayabilir ve uyku ve beslenmeyle birlikte, stres hormonlarının kontrolsüzleşmesini engellemenin harika bir yoludur.
-
Mükemmel bir dünyada, boşanmış ebeveynler sorunsuz bir şekilde ortak ebeveynlik yapabilirdi. Kurallar tutarlı kalırdı. Sonuçlar bir evden diğerine taşınırdı. Ve her iki ebeveyn de davranış sorunlarının başlamadan önce onları önlemek için birlikte çal -
Emzirme deneyiminiz sırasında, bebeğinizi emzirmeyi zorlaştıran ve hatta acıtıcı kılan meme küreleri fark edebilirsiniz. Bu küreler genellikle ciddi değildir ve çoğu geçicidir. Bazı küreler tedavisiz geçerken, diğerleri doktor kontrolü gerektirebilir -
Doktorunuz hamilelik kelimesinden önce bir sıfat kullandığında neredeyse her zaman işler çok hızla stresli hale gelebilir. Ektopik terimini googlemak zorunda kaldysanız, bu temel olarak bir şeyin olması gereken yerde olmadığı, ve ektopik hamilelik du
