Gençler için Öfke Yönetimi Teknikleri

Sağlıklı öfke yönetimi yetiştirmek için gençler için hayati bir beceridir . Öfke normal ve çoğu zaman geçerli duygusal bir tepki olduğunu , ve gençler inkar ya da öfke bastırmak ve öfkelerini uygunsuz ve yıkıcı şekillerde tezahür izin arasında bir denge yeteneğine sahip olması için önemlidir. Öfke yönetimi teknikleri uygulama gerektirir ve öfke yönetimi denemek ilk birkaç kez zor olabilir, sonunda tekrar yoluyla ikinci doğasını olur . Leaving
Çevre

Bu bir kişiden uzaklaşmak için mükemmel kabul edilebilir veya durum öfkeli yapıyor ki . Bazen kendinizi yapıcı durumla başa kadar soğuması için zaman ve yer vermek en iyisidir . Mümkünse Eğer kızgın olduğunuzda , sürücü asla; senin oyalama ve odak eksikliği riski sizi ve diğer sürücüleri koydu .
duygu yatıştırmak yardımcı olabilir öfke yaratıcı ifade vermek Creative Outlet

bulma . Ne hissettiğini yazın ve duygularını ve öfke yarattı durum hakkında tamamen dürüst olmak . Kimse okumak için vardır; Önemli olan onları şişeleme yerine duygularınızı bir çıkış vermektir. Ayrıca sakin müzik veya yanı sıra öfke yerleşmek için yardımcı olur ne hissettiğiniz ilgili bir şarkı çalmaya olduğunu görebilirsiniz .
Egzersiz

tempolu yürüyüş ,
koşu veya çalışma dışarı öfke kanal olabilir . Fiziksel efor duygusal gerginlik bültenleri . Eğer yapıcı seni kızdırdı ediyor durumla ilgili bir çare bulmak için izin , dinlenmek Egzersiz aynı zamanda endorfin üretimini , nörokimyasallar tetikleyen doğal sakin ve .
Sinyalleri belirlenmesi

duygu ve altında yatan öfke sizi blindsiding ve öfke bir acele sizi sollama onu engelleyerek öfke yönetmek için izin fiziksel duyumları bilinmesi . Böyle utanç ya da hayal kırıklığı gibi duygular , genellikle öfke başlangıcı vardır . Bir yarış kalp atışı ve kas gerginliği gibi fiziksel belirtiler , içine nağme size daha kendini kontrol sarfetmek soracak yapabilirsiniz sinyallerdir . Eğer öfke ve neden tetikleme ne tanımak sonra, size yapıcı başa yardımcı olabilir forewarning ile sağlanan ediyoruz.
Rahatlama

yerin renkleri getirerek , huzurlu bir ortam gözünüzde canlandırın , sesler ve yönetebilirsiniz keskin odak haline dokular . Bu vizyon sıkıca kafanızda ayarladıktan sonra , tam kademeli olarak silah ve omuz gerginlik drenaj icar için ayak ve bacaklarda kadar yolunuzu çalışma , vücudunuzdaki her kası rahatlatıcı konsantre . Uygulama ile , bunu sağlıksız zirveye ulaşmadan önce öfke kapalı başlığı , çok hızlı bir şekilde bu rahat devlet girmek mümkün olacak .

Previous:

Next: