Ergenler İçin Öfke Yönetimi Aktiviteleri

Ergenlik, yoğun fiziksel ve duygusal gelişimin bir zamanıdır. Bu olgunlaşma aşamasında, ergenler değerlerini sorgulamaya, benlik duygusu yaratmaya ve kişisel ilişkiler kurmaya başlar; Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre. Öfke doğal bir duygudur ve bazen kafakarışıklığı, korku, utanç veya depresyondan doğar. Bu çelişkilerle dolu dünyada manevra yapmaya başladıklarında öfkeyi yönetmeyi öğrenmek gereklidir.

Rol Yapma Oyunları

Temel iletişim becerilerinin farkına varmak için ergen grupları rol yapma oyunlarına, beden dili, ses tonu ve göz temasına yakından dikkat ederek katılabilir. Aktivite aktif dinleme becerilerini ve "Ben hissediyorum" (I-feel) ifadelerini içermelidir. ("Sen beni öfkeli yaptın" yerine "Öfkeli hissediyorum.")

Rahatlama Egzersizleri

Öfke fizyolojik yollarla kendini gösterebilir; hızlı kalp atışı, yüksek kan basını, adrenalin patlaması, kuru ağız veya terleme. Meditasyon veya görselleştirme -belirli bir süre için olumlu veya sakinleştirici bir şey düşünme- gibi sakinleştirme egzersizleri, öfkenin hem duygusal hem de fiziksel etkilerini dağıtmaya yardımcı olabilir.

Spor ve Egzersiz

Adrenalin kan dolaşımına girdiğimizde, bedenlerimiz aktif enerjiyle dolar. Basketbol maçı, uzun yürüyüş veya hızlı müziğe dans olsun, fiziksel aktivite ergenlerin biriken enerjiyi boşaltmaları ve gerilimi dağıtmaları için sağlıklı bir yoldur.

Yaratıcı Sanatlar

Ergenler genellikle duygularını yaratıcılık yoluyla ifade ederken daha güvenli hissederler. Günlük tutma (journaling), gençlerin duygularını yazıya dökmesine yardımcı olur. Çizim kelimesiz bir çıkış noktası sunar. Ressamlar renklerle, müzisyenler melodiyle kendilerini ifade edebilir. Örgü gibi tekrarlayan bir aktivite, rahatlamayı yaratıcılıkla birleştirir.

Previous:

Next: