• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Egzersiz Türleri

Aerobik Egzersiz

Bir gencin fitness programı aerobik içermelidir tempolu yürüyüş, basketbol, ​​bisiklet, yüzme, paten, futbol, ​​koşu gibi egzersizler - kalp atış hızını ve nefes almayı artıran her türlü sürekli aktivite. Düzenli egzersizler kardiyorespiratuar sistemin verimliliğini artırır böylece kalp ve akciğerler, vücudun taze oksijenlenmiş kan için artan taleplerini karşılamak için çok çalışmak zorunda kalmaz.

Aerobik egzersiz ayrıca vücut ağırlığı kompozisyonunu etkiler aksi takdirde yağa dönüşecek olan fazla kalorileri yakarak. Genel olarak, bir aktivite ne kadar aerobik olursa, o kadar fazla kalori harcanır. Örneğin, 132 kilo ağırlığındaki bir genç, on dakika boyunca orta hızda yürürse, kırk üç kalori yakar. Yürümek yerine koşmak, harcanan enerji miktarını iki katından fazlasına, doksan kaloriye çıkarır.

Düşük yoğunluklu antrenmanlar daha yüksek bir yüzde yakıyor yüksek yoğunluklu antrenmanlardan daha fazla yağdan alınan kalori. Bununla birlikte, daha fazla vergi aerobik egzersizleri sonuçta genel olarak daha fazla yağ kalorisi yakar. Bir çalışma, saatte üç buçuk mil hızla otuz dakikalık bir yürüyüş ve saatte yedi mil hızla otuz dakikalık bir koşu için yanma oranlarını karşılaştırdı. Yürüyen grup ortalama 240 kalori harcadı. Toplam doksan altı yağ kalorisi için beşte ikisi yağdan ve beşte üçü karbonhidratlardan geldi. Koşu grubunda yakılan yağ enerjisine karşı yakılan karbonhidrat enerjisi oranı önemli ölçüde daha azdı:bire dört. Yine de genel olarak, koşucular 450 kalori tüketti. Yakılan toplam yağ kalorisi sayısı:108.

Ağırlık Antrenmanı

İyi eğitimli yetişkinlerin rehberliğinde, sekiz yaş ve üzeri çocuklar güvenle ağırlık antrenmanı yapabilirler. (ayrıca kuvvet antrenmanı ve direnç antrenmanı olarak da adlandırılır) kas gücünü ve kas dayanıklılığını artırmak için antrenmanlarına. Kas kuvveti, belirli bir yükü veya direnci değiştirme yeteneğini ifade ederken, kas dayanıklılığı, uzun bir süre boyunca daha az yoğun kuvveti sürdürme yeteneğidir. Erkekler ergenlik sonrasına kadar büyük kaslar geliştiremezler. Dişiler genellikle büyük kas kütlesi geliştiremezler. Fazla kaslanma konusunda endişelenmelerine gerek yok.

Uygun Teknik:Daha Az Ağırlık, Daha Fazla Tekrar

Birden fazla araştırma, gençlerin, yalnızca birkaç tekrar için hantal yükleri kaldırmak için zorlamak yerine, orta derecede ağır ağırlıkları birçok kez kaldırarak daha hızlı güç ve dayanıklılık kazandığını gösteriyor.

Gençler her zaman onlara yardım edebilecek ve uygun tekniği gösterebilecek nitelikli bir yetişkin tarafından denetlenmelidir. Bu nedenle, evde egzersiz ekipmanı kullanmaktansa okulda veya sağlık kulübünde egzersiz yapmak daha güvenlidir. Alınması gereken diğer önlemler arasında şunlar yer alır:

Fiziksel ve tıbbi kontrol için çocuk doktorunuza görünün çocuğunuz antrenmana başlamadan önce.

Direnç antrenmanının çok yönlü bir fitness programının küçük bir parçası olduğunu unutmayın. Uzmanlar genellikle ergenlerin haftada en fazla üç kez ağırlıklarla egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor.

Aşırıya kaçmayın (1. kısım): Aşırı fiziksel aktivite yaralanmalara ve adet anormalliklerine neden olabilir. Çocuğunuz kilosu normalin altına düşerse veya kasları ağrıyorsa çok fazla egzersiz yapıyor olabilir. Ağrı şikayetleri için çocuk doktorunuzu aramanız gerekir.

Aşırıya kaçmayın (bölüm 2): Gençlere, fiziksel olarak hazır olmadan önce ağırlık direncini ve tekrar sayısını artırmamaları hatırlatılmalıdır. Forma girmek zaman alır.

Egzersiz yaparken bol sıvı tüketin. Gençler, ısı ve nemin etkilerine yetişkinlere göre daha duyarlıdır. Gençlerin terleme yoluyla ısıyı dağıtma yeteneği yetişkinler kadar verimli değildir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gençlerin buharlı koşullarda antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında en az iki altı onsluk bardak su içmelerini tavsiye ediyor.

Germe egzersizleri ile her zaman ısınma ve soğuma hareketleri yapın antrenman öncesi ve sonrası. Kasları germek, onların esnekliğini artırır. eklemleri hareket ettirme ve kasları tam bir hareket aralığı boyunca germe yeteneği ve fiziksel uygunluğun dördüncü bileşeni. Ayrıca yaralanmalara karşı korunmaya yardımcı olur.